Yoga-suportat Podul Pose pentru dureri de spate

Podul susținut de yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Iată câteva din avantajele oferite:  
1

Beneficiile Posei suportate de pod

• Prin plasarea frontală a coapselor pe o întindere, aceasta poate schimba echilibrul dintre puterea și flexibilitatea muschilor de șold.
• Luarea șoldurilor în aer poate introduce / continua mișcarea multi-articulație, educația posturii și controlul central.
  • Este nevoie de provocarea de inclinare pelvină în spațiu, oferind mușchilor de bază noi variabile pentru a rezolva prin forță și întindere.
  • Poziționarea punții suportă poate aprinde sau chiar întări abdominalele de bază necesare pentru controlul înclinării pelvine. 
  • Aceasta încurajează o poziție echilibrată a bazinului, care pregătește muschii posturii pentru o muncă terapeutică productivă).
• Această poziție poate ajuta la întărirea musculaturii spatelui.

2

Punte suportată și dureri de spate

Atunci când recâștigați o vătămare, este mai bine să lucrați într-o poziție care oferă cele mai ușoare simptome. Odată ce vă stabiliți în podul susținut, ridicați-vă o clipă pentru a observa dacă vreun simptom este prezent. Dacă este așa, opriți sesiunea și adresați-vă medicului dacă poziția este adecvată pentru starea dumneavoastră particulară. Dacă nu observați simptomele sau după ce ați primit bine de la furnizorul dvs. de sănătate, încercați din nou.

Suportul Pose suportat și durerea acută de spate

Experții recomandă modificarea activității în urma unei leziuni la nivelul spatelui. Dacă aveți o durere acută de spate sau o flare-up, este posibil să fiți mai bine să așteptați până când episodul se termină, înainte de a vă asuma posesiunea podului susținut. Acestea fiind spuse, dacă poziția face ca spatele să se simtă mai bine, poate fi o modalitate de a rămâne activ fără a trece peste lucruri. Discutați acest lucru cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur.
3

Încălziți-vă cu talpa pelviană

Încălziți-vă pentru podul sprijinit ridicați cu înclinarea pelviană. Acest lucru este de a intinde usor muschii din spate si pelvis.
Pe măsură ce vă mișcați, respectați limitele durerii, pentru a evita complicațiile oricărei probleme sau dureri pe care le puteți avea. Dacă zona este inflamată, probabil că este bine să opriți sesiunea de exerciții și să aveți grijă de ea.
4

Sentimentul suportat - o persoană cu dureri de spate este ca un începător

Despre Yoga Expert, Ann Pizer are o descriere scrisă și ilustrată despre cum să facă podul susținut. În ea, ea oferă 2 variante: Începător și avansat.
Versiunea începătorului, cu blocul sub sacru, este versiunea mai potrivită dacă aveți o problemă de spate. Acest lucru se datorează faptului că oferă sprijin suplimentar pentru zonele vătămate sau vulnerabile, ceea ce poate reduce șansa de a vă răni.
Plasarea blocului sub sacrum trebuie să fie de așa natură încât contactul din spate să fie uniform. Aceasta este o chestiune de plasare bloc în raport cu sacrumul, coccisul și spatele scăzut - este nu despre efortul muscular. Sacrul ar trebui să primească o primă prioritate; blocul nu ar trebui să fie atât de scăzut sau atât de înalt încât majoritatea suportului să fie oferită coccisului sau spatelui scăzut și doar puțin pentru sacrum. 
5

Hip, Core și muschii din spate beneficiază de un pod Pose

În podul pelvin susținut, mușchii de bază abdominali, spate, șold și hamstring lucrează în mod concertat pentru a aduce și a menține corpul inferior în aer. Este o mișcare multi-comună, pe care mulți experți cred că este cea mai bună modalitate de a vă activa, utiliza și consolida nucleul.
Un studiu de cercetare din 2006 publicat în revista Tulburări musculo-scheletice BMC a aratat ca exercitiile de punte pune muschii oblici abdominali sa lucreze pentru a remedia pozitiile pelvine non-neutre.
Oblicurile ajută la stabilirea și menținerea alinierii centrate a bazinului și a spatelui inferior. Acest lucru are importanță atunci când considerați că podul îndepărtează suprafața de susținere de sub spatele bazinului. Podul susținut susțin medierea tranziției atunci când blocul este plasat sub sacrum.