Sfaturi Yoga pentru artrită spinală
În lista de mai jos sunt instrucțiuni și fundal despre cele mai de bază tipuri de exerciții de artrită spinală, care sunt gama de mișcare și rezistență - în acea ordine - pentru spate și gât. Rețineți că acestea sunt menite să fie doar informative; vă rugăm să consultați medicul sau terapeutul fizic dacă trebuie să începeți un program care să vizeze în mod direct starea dumneavoastră medicală.
Adăugați câteva spice la rutina dvs. de rutină a artritei spinării
Unii oameni trebuie să adauge varietate la antrenamentele lor pentru a menține motivația în viață. Dacă ești tu, ai putea lua în considerare încercarea de yoga pe lângă rutina ta de bază.
Debbie Turczan, un practicant privat cu licență fizică și un profesor de yoga certificat în New York, spune că yoga poate varia de la intensitate de la odihnitor la atletic și că persoanele cu artrită spinală vor beneficia probabil de pe urma pozițiilor terapeutice mai mult decât cele provocatoare.
Obținerea antrenamentului de yoga potrivit pentru dvs. este în mare măsură o chestiune de modificare a pozițiilor, astfel încât să se potrivească condiției dumneavoastră individuale, precum și nivelului dumneavoastră de durere, ea mă informează.
"Vreți să fiți siguri că nu lucrați la durere", adaugă ea.
Pentru a realiza acest lucru, Turczan recomandă folosirea strategică a pernălor și a suporturilor. Ideea este să vă alegeți poziția potrivită și apoi să așezați pernele astfel încât acestea să vă sprijine corpul și să vă ajute să vă întindeți, spune ea.
Yoga Poses pentru artrita spinală
O versiune acceptata a pozitiei copilului este prima pozitie pe care Turczan o recomanda. Pentru aceasta, poziționați perne sau suporți longitudinal sub trunchiul dvs. și rămâneți în poziție timp de până la 3 minute. Dacă aveți stenoză, presupunând că poziția copilului susținută în acest fel vă poate ajuta să vă deschideți articulațiile vertebrale și să aduceți o ușurare a durerii, spune ea.Picioarele pe perete reprezintă o altă poziție terapeutică pe care Turczan o recomandă. În acest caz, spune ea, plasarea unui suport sub șolduri și, de asemenea, împotriva peretelui poate ajuta la extinderea coloanei vertebrale. Asigurați-vă că țineți paralela cu peretele, de asemenea.
"Picioarele de sus pe perete descompun automat coloana vertebrală, iar șoldurile ridicate o decomprimau și mai mult. „
A treia yoga terapeutică pe care Turczan o sugerează pentru managementul simptomelor artritei spinoase este pur și simplu să stați pe partea dumneavoastră cu o pernă sau o talpă plasată sub talie. Puteți adăuga o întindere la nivelul coloanei vertebrale din partea superioară, aducând ambele brațe peste cap. Aceasta pozitie poate ajuta la deschiderea articulatiilor fațete, adauga Turczan.
Dezvoltarea antrenamentului Yoga cu artrită spinală
Pentru un antrenament de yoga puțin mai avansat, Turczan spune că Warrior 1 și Warrior 2 prezintă, împreună cu unghi lateral pozitiv, pot ajuta la decompresia coloanei vertebrale."Atâta timp cât susțin aceste poziții folosind mușchii abdominali, ei te vor antrena să ridici coastele de pe pelvis".
Turczan atrage atenția asupra persoanelor care suferă de artrită să se miște foarte încet atunci când trec între pozițiile războinicului și de la poziția războinicului până la poziția unghiului lateral.
Yoga activă când aveți artrită spinală
Cea mai avansata antrenament de yoga pentru persoanele care au artrita spinală este o secventa de salutare de soare de baza, fara bucle de yoga. Turczan declară că o recomandă, deoarece îți ia coloana vertebrală prin mișcări de flexie și extindere fără a adăuga o răsucire. Cheia pentru a face salutul soarelui adecvat pentru artrita spinării, explică ea, este să se procedeze încet și ușor și să ascultați corpul dumneavoastră tot timpul. Și dacă aveți dureri cu o rutină mai avansată de yoga, ea sugerează să vă retrageți și, în schimb, să lucrați cu posturile susținute.Dacă aveți alte probleme spinale în plus față de artrita spinală?
Dacă singura condiție în care aveți de-a face cu artrita spinală, yoga se poate dovedi o alegere excelentă de gestionare a durerii, precum și o provocare distractivă și satisfăcătoare.Dar dacă aveți mai multe probleme înapoi, a face pozițiile discutate mai sus nu este un pariu sigur, avertizează Turczan. În particular, spondiloza sau spondilolistheza implică fracturi spinale, o leziune care nu răspunde bine la îndoirea sau răsucirea laterală.
Dacă aveți spondiloză și / sau spondilolisteză în plus față de artrită spinală, Turczan sugerează concentrarea asupra activităților care decompresează coloana vertebrală. Exemplele includ exerciții de stabilizare de bază pentru începători și elaborarea în apă. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a vă îndruma dacă nu sunteți sigur.
