Tranziții Yoga Cum fiecare Pose vă pregătește pentru următorul

Seminarea Yoga poate părea un pic cam un mister. Desigur, există câteva fluxuri destul de comune, cum ar fi salutul standard al soarelui, dar nici două clase nu sunt la fel de asemănătoare, ceea ce pune întrebarea: "Cum știu profesorii de yoga cum să creeze împreună poziții individuale pentru a crea aranjamente fără sudură? să știe când, unde și cum să treacă între poziții?

Credeți sau nu, secvențierea yoga nu este un mister uriaș (deși este un talent). La fel ca yoga se prezintă, tranzițiile de yoga au un scop și fiecare tranziție este concepută special pentru a vă pregăti corpul pentru următoarea posologie. Acolo este o metodă a procesului.

În plus, tranzițiile de yoga, la fel ca și cele posibile, sunt importante pentru practica dvs. generală de yoga. Nu trebuie să accelerați prin aceste tranziții sau să vă mișcați dintr-o poezie în alta, fără a utiliza atenția și intenția. Dacă o faceți, ați putea să vă vindeți întreaga practică scurtă. Rebecca Weible, un instructor de yoga extrem de recunoscut și fondator al Yo Yoga !, distruge beneficiile și motivele tranzițiilor comune.

Conștientizarea

Știți că practica de yoga trebuie să promoveze atenția, dar cât de des uitați să respirați în timp ce țineți o poză dură?

Weible subliniază faptul că tranzițiile de yoga sunt de fapt o oportunitate de a promova conștientizarea și de a rămâne în ton cu momentul, "tranzițiile-poziții sau mișcări care vă ajută să vă deplasați de la o poza la alta - sunt o parte a practicii deoarece vă ajută să rămâneți prezenți menținând în același timp integritatea structurală și respirația netedă în timp ce intrați în fiecare poziție. "

Gândiți-vă la asta - puteți încerca să respirați fără probleme în timp ce încercați să țineți războinicul III, dar în timpul tranzițiilor care curg, este mai ușor să creați un model de respirație conștiincioasă.

De exemplu, ar trebui să exhalezi în timpul unei pliere în față, să inhalezi în timpul unui câine în sus și să exhalezi din nou pe când treci la câine în jos. Instant-in-și-out din aceste tranziții aproape devine ca bataile inimii de practica dvs., ajutându-vă să stați la curent când vă mutați.

Aliniere

Un beneficiu major al yoga este concentrarea sa pe identificarea și corectarea dezechilibrelor în organism, în special cele dintre partea stângă și cea dreaptă. De fapt, este comun ca o parte a corpului să fie mai puternică sau mai flexibilă decât cealaltă, ceea ce poate duce la probleme cu alinierea corespunzătoare.

Weible definește alinierea drept "poziționarea corectă a fiecărei părți a corpului în orice moment, în orice poziție care ajută la menținerea siguranței și eficienței acelei poziții sau mișcări". Chiar dacă dezechilibrele musculare și alinierea necorespunzătoare sunt comune, ele nu sunt ideale.

Acolo se întâmplă tranziții. Weible explică: "Transitions promovează o aliniere corectă, ajutându-vă să vă pregătiți și să intrați într-o poză, îmbunătățind în cele din urmă poziționarea corpului în mișcarea dintre poziții, precum și în poziția în sine".

Folosind tranziții pentru a promova o aliniere corectă, vă bucurați de o practică mai sigură și mai eficientă.

preparare

Una dintre cele mai evidente căi de tranziție de yoga facilitează o practică de yoga de înaltă calitate este modul în care ei pregătesc fizic corpul tău pentru următoarea poza. Având în vedere numărul mare de yoga poses, posibilele secvențe de tranziție sunt practic nesfârșite, dar Weible împărtășește următoarele exemple comune

• Half Lift: Există mai multe motive pentru care jumătate de ridicare este o tranziție obișnuită după efectuarea unui avans în față. Această ridicare, îndreptare și prelungire a trunchiului ajută la îndreptarea coloanei vertebrale și deschiderea pieptului, care vă pregătește să vă întoarceți la scânduri sau să reveniți la chaturanga, o poză care necesită angajarea corpului dumneavoastră superior.
  Al doilea motiv pentru jumătate de ridicare este să vă pregătiți corpul pentru o întindere mai în față. Când vă ridicați, coloana vertebrală se prelungește și miezul se angajează, oferind mai mult spațiu de îndoire înainte și găsiți o întindere mai adâncă prin partea inferioară a spatelui și hamstrings.
• Înainte de câine Înainte de a se îndrepta spre câine: Câine cu fața în sus vă aduce spatele într-o îndoială profundă în timp ce deschideți pieptul și angajarea picioarele. Acest lucru vă ajută să mențineți un piept deschis în timpul câinilor cu care se confruntă în jos, atunci când altfel ar fi ușor să vă bateți umerii și peșteră spre interior.
  Această tranziție vă permite, de asemenea, să găsiți mai multă lungime prin coloana vertebrală. Aceste două poziții se completează reciproc, deoarece câinele cu care se confruntă în jos acționează ca contra-postură pentru câinele cu fața în sus.
• Câine jos cu trei picioare înainte de a trece prin picioare: Ridicarea piciorului într-un câine cu trei picioare ajută la deschiderea mai departe a pieptului și prelungirea coloanei vertebrale, făcând mai ușor menținerea ambelor elemente în timp ce angajați miezul pentru a vă piciorul înainte într-o cădere. Ridicarea unui picior aliniază alinierea astfel încât să puteți folosi mai degrabă un control decât un impuls pentru a vă împinge piciorul înainte.
  Acest control construiește forța de bază astfel încât să puteți folosi același efort pentru a ține balanțele brațelor și inversii atunci când sunteți gata pentru aceste poziții mai avansate și mai provocatoare.
• Hopping Forward: Instructorii oferă de multe ori participanților opțiunea de a merge înainte de un câine care se confruntă în jos, înainte de a se deplasa spre munte, sau tadasana. Această opțiune pentru a vă promova înainte vă pregătește pentru inversiuni sau pentru a sări într-un mâner, cerându-vă să vă puneți toată greutatea pe brațele și umerii dumneavoastră. De asemenea, vă aduce ambele picioare de pe covor în același timp, ceea ce necesită un angajament de bază și un control al mușchilor, pe măsură ce corpul dvs. plutește înainte.
• Podul se află în fața brațului: Podul pose se deschide și se angajează în piept și umerii dvs., zone ale corpului trebuie să fie flexibile, dar stabile, pentru suportul umărului. Bridge pose, de asemenea, activează quads și hamstrings, care dezvoltă memorie musculară pentru a imita același angajament atunci când jumătatea inferioară a corpului este ridicată în suportul umărului.
  Motivul punții este adesea practicat înainte de standul umărului pentru a încălzi zonele cheie ale corpului. Este, de asemenea, posibilă susținerea spatelui inferior, în timp ce în podul poți să treci direct în standul umărului, fără a elibera vreodată de pod.

Tranzițiile și secvențele de yoga sunt concepute pentru a ajuta la încălzirea grupurilor musculare pe care urmează să le vizați în următoarea poezie, încurajând în același timp forma adecvată stimulând extinderea și angajarea mușchilor vizați în curând. Există întotdeauna o explicație logică pentru motivul pentru care o mișcare de tranziție este adăugată unei secvențe.

Construcția forței

Yoga nu este de obicei gândită ca o formă majoră de consolidare a forței de exercițiu, dar este o practică eficientă în identificarea deficiențelor și dezechilibrelor în timp ce se lucrează pentru a le corecta.

Observăm că tranzițiile pot fi folosite pentru a încuraja construirea forței. "Un exemplu este acțiunea de a vă aduce genunchiul la nas înainte de a vă așeza piciorul între mâini. Acest lucru vă angajează pe miezul și pe partea superioară a corpului, permițând mai mult spațiu pentru a aduce piciorul înainte, iar acest angajament întărește forța în abdominale și umeri. " 

Control

Așa cum puteți îmbunătăți alinierea și construi puterea cu o practică obișnuită de yoga, următorul rezultat natural al utilizării tranzițiilor comune în timpul practicii voastre este coordonarea mai mare, mobilitatea și, în cele din urmă, controlul. După cum afirmă Weible, "Puterea clădirii vă oferă memorie musculară și mai mult control asupra modului în care vă deplasați.

Acest control vă permite să progresați în practică. Cu cât sunteți mai confortabil cu tranzițiile de bază, puteți începe să încorporați tranziții mai avansate, cum ar fi trecerea de la cocoș în trepied înaintea revenirii la cioară. Acest tip de tranziție durează mult de control. "

Chestia e că nu poți începe cu o tranziție avansată. Trebuie să începeți cu o opțiune mai simplă și mai simplă pentru a dezvolta alinierea, forța și controlul adecvat. Numai atunci puteți să vă "ridicați" în siguranță în mișcări mai avansate.