Yoga Poses

Yoga poses (numite și asanas) sunt în centrul practicii fizice a yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga, același grup de legături aproape toate împreună. Cu toate acestea, canonul yoga posesie se întinde mereu. Există doar o mână de poziții care provin de la cele mai vechi surse de yoga supraviețuitoare și sunt în mare parte așezate în picioare pentru meditație. De fapt, cuvântul asana înseamnă scaun.

Yoga evoluează în mod constant și a luat o mulțime de poziții de-a lungul drumului, în special în secolul trecut. Deși fiecare poziție de yoga se concentrează în mod special, este într-adevăr practica consistentă a unei game largi de poziții care construiește o practică bine rotunjită, care la rândul ei oferă cele mai mari beneficii fizice și mentale.

Pozițiile pot fi clasificate în moduri diferite: după tipul de postură, după nivelul de dificultate sau prin orientarea anatomică.

Tipuri de poziții

Tipurile majore de poziții sunt după cum urmează, și există, desigur, o mulțime de suprapuneri între ele. De exemplu, o poza ca dansatorul regelui (natarajasana) este un echilibru în picioare, echilibrat. În general, cu cât mai multe elemente sunt combinate într-o singură poziție, cu atât mai dificilă devine.

• Poziții permanente
  Pozițiile permanente, care întăresc picioarele și miezul, sunt unele dintre primele fundații pe care le veți învăța, inclusiv cele mai cunoscute poze ale yoga, cu câine în jos. Alte posibile poziții de bază includ poziția montană, poziția războinicului, unghiul lateral extins, triunghiul și jumătatea lunii, care sunt incluse în toate cele opt poziții clasice care reprezintă poziția fluxului.
• Poziții așezate
  Pozițiile așezate sunt focalizate pe întinderea profundă și includ adesea curbe în față. Prima poziție așezată vă va învăța să includeți postul personal, poza de cobbler și poza ușor, care este pur și simplu o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Pentru mai multe, verificați la biblioteca noastră de 20 de locuri așezate.
• Supine Poses
  Supine (supta în sanscrită), pozițiile se fac culcate pe spate. Este o pozitie ideala de a lucra pe picior (supta padangustasana pentru hamstrings, supta virasana pentru quad-uri) si pentru a lasa gravitatea sa-si faca treaba in rasucirile inclinate care deseori sfarsesc clasa. Corpul pose sau relaxarea finală este ultima poziție de supunere.
• Prone Poses
  Opusul din spate este o poziție predominantă, situată pe stomac. Aceasta este o poziție bună pentru întinderea și întărirea spatelui în poziții precum cobra, salcam, sfinx și arc.

• Posibilități de echilibrare
  Pozițiile de echilibrare includ balanțe în picioare, unele dintre ele fiind realizate pe un picior, și balanțele brațului, în care doar mâinile sunt pe teren. Toate pozițiile de echilibrare necesită rezistență de bază pentru a menține corpul stabil. Îmbunătățirea echilibrului este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți.
• Inainte
  Cresterea inainte aduce coloana vertebrala in pozitia de flexie. Ele pot fi făcute într-o poziție în picioare sau așezate. Uttanasana este înclinația clasică în picioare cu picioarele împreună, prasarita paddottanasana este cam aceeași cu picioarele larg depărtate. Pozițiile corespunzătoare așezate sunt paschimottonasana (picioarele împreună) și upavistha konasana (picioarele în afară). Aproape orice poziție așezată poate fi luată într-o poziție de îndoire înainte.
• backbends:
  Backbends sunt poses în cazul în care coloana vertebrală este în prelungire. Deși puteți imagina un backbend adânc (care este numit roata poza în yoga), biblioteca noastră backbends include mai multe opțiuni care sunt mai puțin intense, de exemplu, pun poza și cămilă poze.
• Twisturile
  Twists sunt un mod minunat de a cultiva mobilitatea spinării, ceea ce ajută la menținerea durerii în spate. Răsucirile se pot face în poziții în picioare, în șezut sau în sus. Cuvantul sanscrit parivrtta, ceea ce înseamnă revolvează, în numele unei poziții vă indică faptul că va fi o răsucire. Șorțul spinării așezat este o opțiune populară, la fel ca și triunghiul învârtit și unghiul lateral revoltat.

• inversiunile
  Inversiunile sunt posibile unde capul este sub inima. Acestea includ pozițiile de echilibrare cum ar fi ștergătorul și mânerul, dar coborârea cu care se confruntă câinele poate fi, de asemenea, considerată o inversiune. Picioarele pe perete reprezintă o inversare blândă, potrivită pentru începători. 

Yoga prezintă prin nivel

Deși clasificarea pozițiilor după nivelul de dificultate face ca yoga să pară orientată spre obiectiv, exact contrariul este adevărat. Pe măsură ce vă construiți practica, mai multe poziții devin accesibile. Este distractiv să încercați posibile provocări, dar nu vă atașați la rezultate. În schimb, încercați să vă reglați corpul de fiecare dată când ajungeți pe covor. În fiecare zi este diferită, deci lasă-te de așteptări și experiență cu adevărat fiecare postură. 

• Biblioteca de început Poses
  Începuturile reprezintă buștenii de yoga; te vei întoarce la ele din nou și din nou. Practicarea acestor poziții începe să stabilească forța și flexibilitatea pe tot corpul. Pozițiile fundației includ poziții în picioare, așezări și suprapuse, introduceri și posibiții de echilibrare. Aceste zece poziții esențiale pentru începători sunt un loc minunat pentru a începe, mai ales dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte. Și asigurați-vă că vă uitați, de asemenea, la cele mai periculoase poziții pentru începători, astfel încât să știți ce să evitați.
• Biblioteca intermediară poses
  La nivelul intermediar, fundația reprezintă o serie de rafinări și se introduc mai multe provocări, pe măsură ce corpul devine mai puternic și mai flexibil. Există o gamă largă de poziții intermediare, așa că nu fi surprins dacă găsiți unele ușor și altele imposibil la început. La nivel intermediar, veți fi gata să adăugați câteva balanțe și inversiuni ale brațelor la practica dvs., precum și să creșteți dificultatea pozițiilor dvs. în picioare și a spatelui.

• Biblioteca avansată posesă 
  Pozițiile avansate necesită și mai multă putere și flexibilitate, realizate de obicei prin ani de practică. Pozițiile avansate continuă să extindă limitele a ceea ce corpul poate face prin spatele adânc și balanțe intense ale brațelor și inversiuni. Când te simți confortabil, încercarea acestor poziții va varia foarte mult, deși nu este nici neobișnuită, nici inadecvată pentru ca ele să fie introduse în clase intermediare. Pe măsură ce începeți să le încercați, poate cu ajutorul unor elemente de recuzită, corpul dvs. învață formele. Într-o zi te-ai putea surprinde făcând un lucru pe care nu l-ai crezut niciodată posibil. 

Focalizare anatomică

Focalizare anatomică înseamnă zona corpului care este țintită cel mai mult de o poziție. Aceasta este o modalitate buna de a găsi poses dacă știți că sunteți în căutarea de deschidere de șold sau hamstring întinde, de exemplu. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, cele mai multe poziții au câteva zone de focalizare anatomică. Chiar dacă aveți în minte o anumită parte a corpului, veți lucra și în alte regiuni ale corpului, rezultând o forță și o flexibilitate mai mare în general.

• Traverse
  Strâmtorile strânse sunt toporul atâtor oameni buni. Oamenii care petrec mult timp în ședință sunt adesea afectați, dar și sportivii. Yoga este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întinde hamstrings pentru a evita durerile de spate și sciatica.
• Hip Openers
  Concepția noastră despre ceea ce constituie un dispozitiv de deschidere a șoldului evoluează. Există o mulțime de mușchi care interacționează cu picioarele și pelvisul în jurul zonei despre care ne gândim ca șolduri, inclusiv flexorile șoldului, hamstrings, glutes, psoas și piriformis. Este important să întindeți și să întăriți acești mușchi pentru o stabilitate mai mare a miezului.
• Inimi de inimă
  Inchizatoarele de inimă sunt destinate să elibereze pieptul, coastele și partea superioară a spatelui, contracarând postura cocoșată pe care o dezvoltăm de la ședințe la birouri și mașini de conducere. Cele mai multe dintre ele sunt, de asemenea, backbends, dar abordate cu intenția de a îmbunătăți mobilitatea în vertebrele toracice și cervicale, nu doar lombare.
• umerii
  Ca articulații, umărul este o zonă foarte dificilă a corpului pentru a lucra la. Obiectivul principal al acestor poziții este de a slăbi tensiunea care se formează peste mușchii trapezului, incluzând gâtul și partea superioară a spatelui, găsind în același timp modalități sigure de a lucra la întărirea și întinderea mușchilor care sprijină brațul umărului.

• Forța mâinii
  Construiți tricepsul și bicepul cu poziții de yoga în care brațele dvs. suportă cea mai mare parte sau toată greutatea corpului. Pentru o secvență de curgere, încercați aceste 10 poziții pentru rezistența brațelor.
• Rezistența aburilor
  Un nucleu puternic este esențial pentru pozițiile de yoga intermediare și avansate, precum și pentru susținerea coloanei vertebrale și îmbunătățirea performanțelor atletice. Această secvență absică, care include pozițiile de echilibrare și poziția barcă, va construi o forță abdominală, dar poate doriți să încercați și aceste alternative de criză yoga și variațiile de scânduri.
• Rezistența piciorului 
  Picioarele sunt direcționate cel mai direct în poziții în picioare. Asigurați-vă că nu vă lăsați picioarele să devină leneși în aceste posturi. Ținând coapsele în mișcare și capacul genunchiului care se mișcă în sus asigură că lucrați la nivelul musculaturii piciorului. 

Un cuvânt de la Verywell

Luați o privire la o cursă de yoga la sală de gimnastică sau la un studio de yoga locală și veți vedea studenții care se deplasează prin poze ca și cum ar fi coregrafiați. Profesorul numește numele posturii și elevii își asumă poziția în mod unison. Dacă nu ați făcut niciodată yoga, acest lucru poate părea misterios. Dar, odată ce începeți, veți afla în curând cum să vă alăturați. Unele poziții sunt atât de simple, probabil că le faceți deja fără să le dați seama. Amintiți-vă, totuși, că abilitatea de a face o poziție dificilă nu face pe nimeni mai bun la yoga. Cele mai simple poziții au aceeași valoare ca cele mai complexe.