10 Top alimente pentru păr sanatos

Parul tau are nevoie de aceste nutrienti

Parul strălucitor strălucitor necesită mai mult decât un bun șampon și balsam. Parul sănătoasă se bazează pe anumite substanțe nutritive esențiale, printre care proteinele, acizii grași omega-3, fierul, zincul, calciul, biotina și vitaminele A, C, E și D.

Știu că sunt o mulțime de vitamine și minerale și așa mai departe, dar consumând o dietă echilibrată sănătoasă ar trebui să vă ofere toate aceste substanțe nutritive. Dar, ca să fiu sigur, am găsit zece alimente care sunt deosebit de benefice.

Peşte

Somonul și tonul sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și vitamina D, dar chiar dacă sunt bogați în grăsimi omega-3, nu sunt bogate în grăsimi sau calorii totale. Adăugați somon sau ton la o salată proaspătă verde sau bucurați-vă de sushi. Conservele de ton și somon pot fi păstrate la îndemână și folosite într-o serie de rețete. Heringul, sardinele și păstrăvul sunt, de asemenea, bogate în omega-3.

Dark Green Leaf

Spanacul, chardul elvețian și kale sunt surse excelente de vitamina A, fier, calciu și vitamina C. De asemenea, ele au calorii scăzute, astfel încât acestea să vă ajute și să păstrați o talie măruntă. Utilizați verde crud ca bază pentru salatele dvs. sau să-i savurați cu puțin ulei de măsline și usturoi și serviți ca o parte sănătoasă.

nuci

Migdalele, pecanii și nucile sunt bogate în proteine vegetale, biotină, minerale și vitamina E. Nucile sunt de asemenea o sursă bună de acizi grași omega-3. Manâncați nucile crude ca o gustare sau salatele de top cu pecanele prăjite. Puneți niște migdale pe fasole verde sau alte legume fierte.

Cartofi dulci și iamă

Cartofii dulci și bacaliștii sunt împachetați cu vitamina A, plus că conțin vitamina C, fier și calciu. Serviți cartofii dulci bătut ca o farfurie gustoasă sau coaceți cartofi dulci și topiți-le cu o cantitate mică de melasă pentru a adăuga și mai mult calciu.

ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și biotină și conțin vitaminele A și E, plus un număr de fier și calciu. Ouăle produse de găinile hrănite cu diete speciale, numite "ouă de omega", sunt de asemenea surse bune de acizi grași omega-3.

leguminoasele

Fasolea uscată, lămâia și soia sunt bogate în proteine, zinc, fier și biotină. Fasolele fierte pot fi folosite ca o completare pentru cartofii albi sau dulci. Sau serviți supă de linte cu o salată proaspătă verde.

Stridiile

Stridiile sunt extrem de ridicate în zinc plus sunt o sursă bogată de proteine. Bucurați-vă de stridii brute pe jumătate de cochilie, preparate ca Oysters Rockefeller, sau preparați tocană de stridii pentru cină.

Lapte și lapte

Produsele lactate sunt bogate in proteine, vitamina D si calciu. Du-te cu lapte scăzut sau fără grăsimi și brânză pentru a reduce cantitatea de calorii. Serviți iaurtul grecesc cu miere, fructe de pădure și nuci pentru un mic dejun delicios sau un desert sănătos. Alternativ, laptele obținut din migdale, soia sau orez este, de asemenea, o alegere bună.

Red Bell Peppers

Ardeii roșii sunt bogați în vitaminele A și C, plus că au un conținut scăzut de calorii. Topiți o salată cu felii de ardei roșu, roșiți-le cu un sortiment de legume sau adăugați-le într-un amestec.

Lean Beef

Carnea de vită este o sursă excelentă de proteine și zinc. Acesta poate fi ridicat în grăsimi și calorii, deci alegeți o tăiere mai subțire ca un mignon filet. Hrana din carne de vită hrănită are un profil mai bun de acizi grași. Adăugați felii felii de friptură la o salată sau folosiți tăieri slabe de carne de vită într-un amestec-prăjiți.

Departamentul de Agricultură al Statelor Unite ale Americii Serviciul de Cercetare Agricolă Baza de date națională privind nutriția pentru versiunea standard de referință 28.