5 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le cunoască despre nutriție

Hrana pentru minte

Știm că cititorii au o mulțime de întrebări despre ce alimente să mănânce, ce tipuri de diete să urmeze și ce elemente nutritive sunt responsabile pentru ce.

Conversațiile despre nutriție nu ar trebui să se simtă așa de complicate. O vom simplifica pentru dvs. - iată ce trebuie să știți.

Fad diets nu functioneaza pe termen lung

Fad dietele elimina grupuri de alimente întregi sau au reguli extrem de stricte. Este posibil să pierdeți o greutate la început (dacă o puteți suporta), dar marea majoritate a dietelor câștigă greutatea înapoi după întreruperea dietei. Consumul unei alimențe echilibrate cu numărul corect de calorii este cel mai bun mod de a vă urmări greutatea.

De ce sunt dieta Fad Bad?
Cum să urmăriți o dietă cu consum redus de calorii
Zece motive pentru a mânca o dietă echilibrată sănătoasă
Câte calorii am nevoie?

Probabil că aveți nevoie de mai multe fibre

Conform Orientărilor dietetice pentru americani, 2015-2020, persoana obișnuită nu obține suficientă fibră. Aveți nevoie de fibre pentru funcția digestivă sănătoasă, iar unele tipuri de fibre pot ajuta la reglarea colesterolului. Creșteți consumul de fibre prin consumul de boabe întregi, leguminoase, fructe și legume.

Ce este fibra dietetica?
5 Produse alimentare fabuloase pentru fibre
14 modalități de creștere a consumului de fibre

Probabil că aveți nevoie de mai multe fructe și legume

Aceasta merge chiar impreuna cu fibra. Puțini oameni mănâncă în mod regulat o cantitate suficientă de fructe și legume, ceea ce este trist deoarece are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și foarte ridicat în diferite vitamine, minerale și fitochimice. Adăugați mai multe fructe și legume la alimentația dvs., consumând mai multe salate (urmăriți pansamentele cu calorii înalte), gustări pe fructe proaspete și înnobilați pe legume crude în loc de chipsuri.

Obținerea mai multor fructe și legume în dieta ta
4 Idei proaspete pentru servirea fructelor
Dimensiuni de servire pentru 18 fructe și legume
Câte feluri de legume aveți nevoie de o zi?

Etichetele pentru ambalarea produselor alimentare pot fi înșelătoare

Toate alimentele prelucrate și ambalate trebuie să conțină etichete de Nutriție, care vă pot ajuta să decideți dacă doriți să cumpărați produsul. Etichetele descriu numărul de calorii și conținutul nutrițional pe fiecare porție de hrană, dar trebuie să aveți grijă să notați dimensiunile de servire - este posibil să consumați două sau trei porții într-o singură ședință. De asemenea, trebuie să fiți precaut cu pretențiile care pot apărea pe partea frontală a ambalajului. Aceste reclamații sunt utilizate pentru a comercializa produsul și, deși sunt punct de vedere tehnic, pot fi înșelătoare.

Cum să citiți etichetele de nutriție
Nu lăsați etichetele de alimente delicioase să te păcălească
Produse alimentare ecologice și cerințe de etichetare
Cum să vă curbați porțiunile

Ar trebui să fiți atenți cu suplimentele dietetice

Suplimentele dietetice pot părea suficient de inofensive deoarece le puteți cumpăra în aproape orice magazin. În general, ele sunt în siguranță, atâta timp cât respectați instrucțiunile de pe etichetă, dar deoarece acestea nu sunt reglementate bine sau standardizate, este posibil să nu obțineți doza pe care o așteptați. Unele suplimente, cum ar fi fierul, vitamina A și vitamina B-6 pot provoca probleme dacă luați prea mult. Joacă-te în siguranță și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare dincolo de simple vitamine multiple.

5 sfaturi pentru cumpararea de suplimente dietetice
Siguranța alimentară, reglementarea și standardizarea suplimentului alimentar
Beneficiile și riscurile suplimentelor dietetice
5 lucruri să știți despre suplimentele dietetice pentru copii