5 lucruri de făcut în fiecare zi pentru fibromialgie, sindromul de oboseală cronică

Mulți dintre noi cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică au zile în care nu putem face nimic, fie că este vorba de faptul că, literalmente, nu avem energia pentru a ne mișca, fie că activitatea provoacă durere de înfrânare care ne distruge fizic și mental.
În aceste zile, trebuie să ne limităm la elementele de bază ale supraviețuirii fără să ne stabilim pentru mai multe zile ca aceasta. Cum e posibil?
Pentru mine înseamnă să faci câteva lucruri mici care să-mi ajute funcționarea corpului. Am identificat cinci lucruri pe care trebuie să le fac în fiecare zi - indiferent cât de bine sau rău simt - sau altfel plătesc prețul cu mai multe zile în pat.
Primele trei sunt lucruri pe care ar trebui să le facem în fiecare zi, indiferent de ce. Unii oameni, în special cei cu stare de rău post-exercițiu sever, vor trebui să evalueze dacă pot face față ultimelor două fără să se simtă mai rău.
Fără alte cuvinte, numărul 1 este:

Luați medicamentele și suplimentele!

Am avut zile în care le-am ignorat, pentru că nu am putut face față cu nimic și am regretat mereu. Regimul meu de tratament a fost stabilit atât de mult încât să pot spune când ceva este oprit, cum ar fi nivelul neurotransmițătorilor, prin ce simptome cresc mai pronunțate.
Multe dintre medicamentele pe care ni le prescriim trebuie menținute la anumite niveluri pentru a fi eficiente. Dacă le luați în mod erratic, nu veți beneficia pe deplin. În timpul unui flare este timpul cel mai rău absolut pentru a face medicamentele dvs. mai puțin eficiente!
Indiferent dacă le țineți de patul dvs. sau dacă vreți să le aducă pe altcineva, asigurați-vă că nu treceți peste lucrurile care vă pot ajuta cel mai mult în zilele cele mai proaste.
2

Mănâncă ceva sănătos

Dacă sunteți ca mine, "gătit" este un cuvânt rău chiar și într-o zi bună. La cel mai rău? Uita! Uneori, poate părea prea mult doar să ridici mâncarea în gură.
Dacă puteți avea pe cineva să vă aducă alimente sănătoase ușor de manevrat, este o modalitate foarte bună de a merge. Dacă sunteți adesea singur în acele zile, poate ajuta la păstrarea băuturilor ambalate în nutrienți, cum ar fi Asigurați-vă la îndemână. Cel puțin ai pus lucruri în corpul tău care alimentează procese importante.
Desigur, majoritatea dintre noi nu pot mânca o dietă perfectă în fiecare zi - este nevoie de prea multă muncă. Dacă păstrați alimentele sănătoase la dispoziție cât mai mult posibil, vă oferă o șansă mai mare de a mânca cel puțin ceva asta e bine pentru tine în fiecare zi.
Este o idee bună să stați pregătit pentru apariția simptomelor și să petreceți ceva timp, în zilele dvs. mai bune, gândindu-vă cum puteți depăși provocările de a mânca sănătoși.
3

Odihnește-te. Restul serios, serios

Acesta este de departe cel mai important lucru. În zilele active, corpul dumneavoastră vă spune probabil când este suficient. În zilele jos, ați putea crede că tot ce faceți este odihnă.
Cu toate acestea, lucrurile precum vizionarea TV, citirea și derularea prin Facebook depun eforturi. Asigurați-vă că aveți timp pentru a opri electronica, închideți ochii și odihniți cu adevărat. Dacă ajungeți adormit, este chiar mai bine!
S-ar putea să măriți valoarea timpului de odihnă ascultând muzică liniștitoare, care arată că cercetările pot avea un beneficiu real pentru noi.
Mintea sau meditația pot fi modalități de maximizare a beneficiului timpului de odihnă.
4

Întinde

Acum suntem la ultimele două elemente, de unde trebuie să folosiți propria judecată. Deci, înainte de a vă gândi "Cum îndrăznește să recomande exercițiul pentru cineva bolnav", vă rog să înțelegeți că sugerez doar câteva secunde din ziua ta, și numai dacă o poți tolera.
Trupurile noastre nu trebuiau să fie sedentare, totuși bolile noastre fac mișcarea dușmanul. Pentru a vă împiedica corpul să se îndoaie și să vă facă să vă simțiți mai rău, una sau două simple yoga poses, făcute în timp ce stați în pat, pot ajuta foarte mult. Heck, chiar și o bună întindere a căscată poate ajuta! De fapt, avem o cantitate destulă de cercetare care arată că yoga este bun pentru noi.
Pozițiile de mai jos nu necesită mult mai mult efort decât să vă așezați sau să vă răsturnați (și dacă este prea multă activitate pentru dvs., eu sunt sigur că sunteți foarte conștient de asta!) Cel mai bine este să începeți aceste lucruri atunci când aveți o o zi mai buna, asa ca este usor sa faci una sau doua care par ca te vor face cel mai bine intr-o zi proasta.
Iată câteva poziții de bază pentru a începe. Mulțumesc, Manywell Yoga Expert Ann Pizer pentru imaginile și instrucțiunile minunate!

• Supine Spinal Twist
• Happy Baby Pose
• Înclinat Big Toe Pose
• Pose pentru copii
• Ochiul acului Pose
• Corpse Pose

Ca întotdeauna, urmați regulile de exercițiu: începeți încet și faceți minimul gol pentru un timp, apoi creșteți timpul încet și cu atenție cât mai puteți. Nu încercați să arătați ca modelul în imagini - faceți tot ce este mai bun și simplificați pozițiile astfel încât acestea să funcționeze pentru nivelul dvs. actual de fitness / flexibilitate.
5

A rade

Vechiul cliseu are un adevăr la el: râsete este un medicament bun și a fost demonstrată în cel puțin un studiu ca fiind benefică pentru aceste condiții. (Din nou, cei cu stare de rău post-exercițiu trebuie să fie conștienți de energia pe care o poate lua și să o evalueze pe ei înșiși.)
Cele mai grave zile, probabil, nu sunt timpul să revedeți cel mai amuzant film pe care l-ați văzut vreodată. Nu vrei să mai faci asta! Ar fi mai bine să găsești un comic web care te amuză de obicei sau te uiți la ceva care îți oferă un chicot aici și acolo. Căutați doar un pic de stimulare, nu o revoltă de râs.
Nu numai că râsul îți ridică starea de spirit, ci își schimbă chimia creierului. De fapt, acesta are efectele care sunt similare exercițiilor fizice, numai cu mai puțină efort.
6

Efectuarea pașilor pentru copii

Amintiți-vă, acestea sunt lucruri de făcut în fiecare zi pentru a vă oferi șansa cea mai bună de a face îmbunătățiri. Și da, acestea sunt lucrurile pe care le fac în fiecare zi, cu o excepție foarte rară. Ele fac parte din auto-îngrijire care poate face diferența între a fi mai bine și să rămână la fel. Vedea:

• O zi în viața mea cu fibromialgie

Când vine vorba de lucrurile pe care ar trebui să le faceți nu și toți avem unele obiceiuri proaste, asigurați-vă că citiți:

• 10 lucruri pentru a vă opri

De fiecare dată când adoptați un obicei bun sau schimbați un obicei prost, faceți un pas înainte în gestionarea bolii. Unii pași sunt puțini, în timp ce alții sunt mai mari, dar fiecare este important în timp ce lucrați pentru a vă face să vă simțiți mai bine.