Iată 9 modalități bune de a ajuta pe consumatorii picioși să-și ia legumele

A face cu mancatorii pretentiosi poate fi mizerabil atat pentru copii, cat si pentru parintii lor. Uneori, copiii urăsc gustul sau textura anumitor alimente și refuză absolut să le mănânce. Unii copii nu vor să încerce ceva nou. Apoi, din nou, pentru unii copii, s-ar putea simți doar că mănâncă sau nu mănâncă alimente este un lucru pe care ei îl pot controla în viața lor în continuă schimbare. Oricare ar fi motivul, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta pe mancatul tău pretențios.

1

Nu începe o luptă cu alimentele

Este stresant și epuizant, iar tu ești frustrat. Ai făcut doar o gustare sănătoasă și sperăm că, te rog, doar o dată, copilul tău o va mânca cu un zâmbet, tot timpul strălucind cu recunoștință pentru tine efort.

Dar asta nu pare să se întâmple vreodată, nu-i așa? Și tu simți o furie familiară care se clădește înăuntru și următorul lucru pe care-l știi că strigă la copilul tău. Și ea țipă, plânge și strigă înapoi la tine.

Lucrul ușor de făcut este să dați și să lăsați pe micuțul dvs. să mănânce orice vrea. Dar asta nu poate fi corect, poate?

Poate, în limite, este cel mai bun lucru de făcut. Dacă credeți că toată această alimentație sănătoasă și încercarea unui nou produs de alimente merită o luptă, poate că copilul dvs. află că boala lui mac și brânza pentru cină se merită apărate. Așa începe bătălia și nimeni nu câștigă.

Deci nu intrați într-o luptă cu mancatul tău pretențios. Respirați adânc, predați mac și brânză (pentru moment) și încercați o altă metodă de a vă antrena copiii să mănânce mai bine.

2

Fii un model de rol

Copiii noștri ascultă ceea ce spunem și ei privesc ce facem, inclusiv cum și ce să mâncăm.

Deci, dacă vrei ca micuțul tău să-și mănânce mazărea și morcovii, înseamnă că mai bine ai mânca și ei. Uitați-vă la dieta dvs. și la modul în care mâncați. Mănânci o mulțime de fructe și legume și alimente bogate în fibre în fiecare zi? Alegi puiul la grătar în loc de puiul prăjit atunci când cânți ca o familie? Te plângi de greutatea ta în fața copiilor tăi, apoi apuca cel mai apropiat bara de bomboane?

Faceți alegeri mai sănătoase și fiți un model pentru copiii dvs..

3

Încercați gusturile minuscule

O modalitate de a vă face pe mancatul tău să fie un pic mai aventuros este să oferi o mică răsplată pentru a lua un astfel de risc culinar. Faceți un joc de acest lucru sau verificați gusturile minuscule.

Tiny Gusts este un joc de degustare în care copiii încearcă să înțepenească mici băuturi de mâncare pe care nu le place în mod normal și primesc autocolante ori de câte ori mănâncă alimentele. Cheia este de a oferi un mic nou moment de mâncare necunoscută mereu până când copilul se obișnuiește cu ea. Apoi, după o serie de nibble, va începe să-i placă. Dar, ai răbdare, durează cel puțin zece încercări, în medie, înainte ca un copil să-i placă un nou produs alimentar.

Pachetul Tiny Gusts vine cu instrucțiuni, o diagramă și autocolante. Ei au de cercetare pentru a arata ca functioneaza, de asemenea.

4

Începeți cu Veggies Starchy

Orice dietă va fi îmbunătățită prin adăugarea mai multor legume. Atât copiii, cât și cei în vârstă au nevoie de mai mult pentru că sunt bogați în vitamine, minerale și fibre și de obicei au un conținut scăzut de calorii. 

Bineînțeles, cei mai încrezători mănâncă legumele, așa cum îi faci să mănânce mai mult?

Încercați să începeți cu legumele mai stricte și mai dulci, care sunt ușor mai ușoare pe gusturile tinere. Cartofii, porumbul, morcovii, mazărea și cartofii dulci sunt toți candidații buni. Puteți încerca ceva asemănător cu metoda Tiny Gusts sau puteți oferi doar o mică porție de legume noi, împreună cu masa obișnuită. Cu o expunere suficientă la masă, majoritatea copiilor vor începe să mănânce mâncarea necunoscută.

Motivul care începe cu legumele mai stomac sau dulce este o idee bună este că copiii le acceptă adesea repede, iar apoi învățând să mănânce sănătos devine o experiență pozitivă. În acest fel, sperăm că ideea de a încerca câteva dintre aceste legume ușor amare nu va părea atât de înfricoșătoare.

5

Adăugați fructe sau legume la feluri de mâncare acceptate

Adăugarea de alimente noi la preferatele actuale ar putea funcționa pentru unii consumatori curajoși. Există câteva modalități de a face acest lucru. Unul este să pui ceva de genul dovlecei, conopidă sau morcovi și să le furi în mac și brânză, sos de spaghete sau orice altceva. Bucătarul șerpit are această metodă până la o artă. 

Pe de o parte, umbrirea în legume este o modalitate excelentă de a obține nutrienți sănătoși în copilul dvs., dar, pe de altă parte, este posibil să nu-l ajutați pe copilul dvs. să învețe să încerce să accepte alimente noi. Cu toate acestea, nu este o idee proastă și poate fi bine și pentru adulții pretențioși.

Cealaltă modalitate de a adăuga alimente noi la preferatele vechi este să le adăugați la un fel de mâncare fără a le ascunde sau să schimbați puțin aroma și textura. Gândiți-vă la adăugarea de dovlecei sau spanac la mac și brânză.

Probabil că nu trebuie să-ți surprinzi copilul cu noua creație. Vorbește cu ei despre asta și să-i facă să cumpere prima idee și poate să-i lase să aleagă o nouă combinație pentru a încerca singuri.

6

Folosiți toppinguri și picături delicioase

Toppingurile, pansamentele, dipsurile și sosurile pot transforma legumele "yucky" în snacks-uri și mese delicioase. Serviți broccoli cu brânză topită sau sos de brânză și fasole verde de top cu slănină. Faceți o salată cu pansamente dulci, cum ar fi dressingul francez sau rusesc, sau utilizați pansamentele ca o baie pentru legumele crude.

Untul de arahide este un bun topping pentru bacele de telina sau felii de mere si morcovii crude pot fi scufundati in hummus.

Adăugați un mic sos de caramel la felii de mere, astfel încât să aibă un gust mai mult ca un măr de caramel. Serviți căpșuni și felii de banane cu un pic de mustă de sirop de ciocolată sau cu iaurt sau într-un castron cu lapte.

De-a lungul timpului, mancatul tău pretențios va învăța să se bucure de aceste alimente fără toate toppingurile. Doar fii rabdator.

7

Asociați mâncarea cu distracție

Unele moduri de distracție includ mese drăguțe și cupe, aranjamente artistice ale alimentelor, alcătuirea de nume pentru alimentele preferate sau ieșirea pentru câteva picnicuri în aer liber. Puteți avea, de asemenea, mancatul tău preferat alege o mâncare pe săptămână sau pe lună pe care vrea să încerce să o facă într-o provocare distractivă.

8

Găsește un Buddy

Uneori, indiferent cât de greu încercăm să explicăm ceva copiilor noștri, ei refuză să asculte. Poate că mesajul trebuie să vină de la a fi în jurul altcuiva, cum ar fi un prieten de încredere sau un frate mai mare. Un prieten sau un frate care se întâmplă de asemenea să nu fie un mâncător pretențios.

Invitați-vă prietenii prietenilor tăi în timpul gustărilor. Încercarea de alimente noi cu un prieten ar putea ajuta pe mancatul tău să se relaxeze și să-și dea seama că mâncarea nouă nu este un lucru oribil. Dacă cel mai bun prieten al său este dispus să-l mănânce, nu poate fi rău.

9

Bucurați-vă de gătitul dumneavoastră

O altă modalitate bună de a-ți face pe mancatul tău motivați să încerce noi alimente este să o implici în proces. Copiii iubesc să mănânce ceea ce ajută la realizarea lor și este bine să pregătim mesele familiei împreună.

Alegeți meniul pentru cina de familie următoare sau mergeți la cumpărături cu dvs.. Sau, mai bine, apelați-vă la bucătărie pentru a începe gătitul. Chiar și copiii mici pot ajuta prin spălare, sortare sau agitare, dar aveți grijă să îi țineți departe de cuțitele ascuțite și vasele fierbinți.

Un cuvânt de la Verywell

Încercarea de a ajuta un mâncător pretențios poate fi frustrant, dar cu aceste sfaturi și o mulțime de răbdare, mancatul tău pretențios va veni în cele din urmă în cele din urmă. Dacă vă simțiți încă frustrat, asigurați-vă că vorbiți cu pediatrul sau cu un dietetician specializat în sănătatea copiilor.