Ce gândește creierul tău când te hrănești
Ai fost vreodată în hangar? În cazul în care cuvântul nu vă este cunoscut, este probabil condiția. Ați dat vreodată un colaborator înainte de prânz? L-ai latrat la soțul sau la copiii tăi după amânarea gustării de după-amiază? Sau poate că ați sărit peste micul dejun și mai târziu ați dat-o la Starbucks barista când a primit comanda dvs. greșită. Este posibil, bineînțeles, să aveți o zi proastă. Dar dacă nu ați mâncat într-un timp, s-ar fi putut să fiți în hangar.
Hangar: Definiție și simptome
De unde vine de aici acest cuvânt? Definiția hangarului este cel mai bine înțeleasă atunci când combinați cuvintele flămând și furios. Nu este un termen medical, dar asta nu înseamnă că oamenii de știință nu iau în serios condiția. Dacă te îmbraci, ai o stare reală cu simptome reale.
Pentru a studia relația dintre foamete și dispoziție, cercetătorii măsoară adesea nivelurile de glucoză din sânge. Nivelurile de glucoză din sânge cresc după ce ați mâncat, deoarece alimentele pe care le consumați sunt metabolizate în glucoză, o formă de zahăr. Glucoza este sursa de energie preferată a organismului. Dacă nu ați mâncat într-un timp, nivelurile de glucoză din sânge (denumite și nivelurile zahărului din sânge) vor scădea. Pentru majoritatea oamenilor, a fi foame înseamnă că aveți niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Studiile de cercetare au constatat că scăderea nivelului de zahăr din sânge și de furie sunt adesea legate și pot apărea în moduri diferite. Simptomele tipice pot include:
Modificări ale dispoziției
S-ar putea să vă simțiți neobișnuit de crabbivi, iritați sau anxioși atunci când ajungeți în hangar. Un studiu publicat în jurnal Fiziologie și comportament a constatat că scăderea zahărului din sânge a provocat o stare de "oboseală tensionată", care a determinat participanții la studiu să aibă perspective mai negative asupra anumitor situații de viață.
Agresiune
Când te îmbraci, poți să simți nevoia de a te dezlănțui la prieteni sau la cei dragi. Un studiu realizat de cuplurile căsătorite a constatat că partenerii intimi au fost mai predispuși să-și exprime impulsuri agresive unul față de celălalt atunci când nivelurile lor de zahăr din sânge au fost mai mici decât cele normale.
Slaba auto-control
Persoanele care se hrănesc pot avea un timp mai greu să se lipească de un plan de alimentație sănătoasă. Sau dacă încerci să spargi un obicei rău, s-ar putea să simți că voința voastră este diminuată atunci când ești în hangar. Într - o analiză de cercetare publicată de Personalitatea și psihologia socială autorii studiului au concluzionat că "eșecurile de auto-control sunt mai probabile atunci când glucoza este scăzută sau nu poate fi mobilizată în mod eficient la nivelul creierului".
Incapacitatea de a se concentra
Studenții din hangieri ar putea avea dificultăți în a acorda atenție în clasă. Dacă vă angajați la serviciu, este posibil să nu vă puteți concentra în timpul întâlnirii de dinainte de prânz sau în timpul unui apel telefonic important care se întâmplă la sfârșitul unei zile lungi. Cand cercetatorii au studiat atentia si atentia pentru un articol publicat in revista Creier, ei au descoperit ca atentia si timpul de reactie au fost ameliorate atat cand subiectii de studiu au avut un nivel scazut de zahar din sange.
Senzație de temperatură scurtă
Dacă sunteți în mod normal un părinte răbdător, un șofer calm sau un client răcoros când încercați să rezolvați problemele, este posibil să vă simțiți răbdarea testată atunci când sunteți în hangar. Cercetătorii care au publicat în jurnal Comportament agresiv au discutat despre posibila relație între glucoza scăzută (sau metabolismul slab al glucozei) și agresivitatea sau violența. Autorii sugerează că "o lingură de zahăr ajută comportamente agresive și violente să scadă".
Experiența dvs. de a fi în hangar poate include diferite simptome decât acestea. Unii oameni doar obosesc. Alții se agită. Mulți oameni se înghesuie și se simt în motivație. Nu contează cum se manifestă simptomele hangie. Pentru mulți dintre noi, este util să știm că simptomele sunt reale.
De ce vă aflați în Hangar: Conexiunea Gut-Brain
Cel mai adesea, atunci când mâncăm în mod regulat și practicăm o alimentație bună, procesele noastre metabolizate fin se asigură că corpul nostru și creierul obțin nutrienții necesari pentru a funcționa fără probleme. Desigur, există anumite condiții (cum ar fi diabetul de tip 1 sau de tip 2) în cazul în care acest proces este întrerupt. Dar, în majoritatea cazurilor, practicarea obiceiurilor alimentare sănătoase ne ajută să ne simțim bine și sănătos.
Din nefericire, programele zilnice agitate și alte obstacole pot să-i împiedice să mănânce în mod corespunzător. Când treceți prea mult fără hrană, există câteva schimbări care se produc în corpul vostru. Scăderea glucozei din sânge este una dintre aceste modificări, dar nu este singurul motiv pentru care te îmbraci.
"Scăderea zahărului din sânge este declanșatorul, dar există mulți factori fiziologici aflați la joacă", spune William Yancy. Dr. Yancy este profesor asociat la medicina de la Duke University School of Medicine și este, de asemenea, directorul programului la Duke Diet & Fitness Center.
În primul rând, el explică faptul că un răspuns al glicemiei poate fi diferit de la persoană la persoană. Nivelul scăzut al zahărului din sânge este o afecțiune numită hipoglicemie și este definită ca având niveluri de glucoză mai mici de 70 miligrame pe decilitru (mg / dl). El spune că s-ar putea să te îmbraci de o schimbare relativă a zahărului din sânge. "Unii oameni pot simți simptome când zahărul din sânge nu este scăzut din punct de vedere tehnic dacă glicemia este crescută cronică sau când zahărul din sânge scade rapid de la un nivel ridicat.
Dar el spune că principalii factori în joc sunt hormonii glucagon și epinefrina (numită și adrenalina) și sistemul nervos simpatic (SNS). Când nivelul zahărului din sânge este scăzut, glucagonul și epinefrina sunt eliberate. Acești hormoni se străduiesc să readucă la normal valorile zahărului din sânge prin descompunerea carbohidraților sau a grăsimilor stocate. Adrenalina sau epinefrina este uneori numită hormon de stres datorită efectului pe care îl are asupra organismului.
SNS și epinefrina provoacă multe dintre simptomele de hipoglicemie: șoc, nervozitate, transpirație, gură uscată, paloare, "spune dr. Yancy. In plus, foametea, transpiratia si furnicatura sunt cauzate de eliberarea de acetilcolina in nervii SNS. El adauga ca si sistemul nervos central poate fi implicat si in acest proces. Când sistemul nervos central nu are glucoză, poate duce la confuzie, iritabilitate și chiar scăderea gradului de conștiență în cazuri grave.
Dr. Yancy adauga ca exista si alti hormoni implicati, cum ar fi cortizolul si hormonul de crestere, dar joaca un rol mai mic.
Sunet complicat? Medicul specialist dietetician și nutriție Molly Cleary îl distruge în termeni simpli:
Toate simptomele asociate cu a fi "hangari" provin in principal din faptul ca au un nivel scazut de zahar din sange, insa exista cateva cai diferite: Creierul nostru depinde de glucoza pentru combustibil, asa ca atunci cand nu am mancat ceva timp, creierul nostru poate incepe sa se simta putin fuzzy si poate nu ne gandim la fel de clar ca de obicei.Aceasta poate duce la decizii de impuls sau la un temperament mai scurt.Cand zaharul nostru din sange devine scazut, de asemenea, declanseaza hormoni pentru a fi secretati de la alte organe in corpul nostru. din acești hormoni joacă un rol în controlul comportamentului, iar secreția lor ne poate face mai agresivi ".
Cleary adaugă că există anumite persoane care sunt mai predispuse la aruncare. "Sentimentele de foame si de furie sunt controlate de gene, iar fiecare are diferite machiaje genetice. Oamenii isi exprima sentimentele in mod diferit, unii fiind mai deschisi sau mai vocali decat altii, ceea ce poate face ca raspunsul lor la cuier sa para mai extrem.
În timp ce aceste modificări ale creierului și ale corpului pot părea dramatice și chiar periculoase, în majoritatea cazurilor nu sunt. Dr. Yancy spune că "cazuri severe de hipoglicemie apar numai la pacienții care iau medicamente pentru insulină sau sulfoniluree pentru diabet. La pacienții care nu iau aceste medicamente, fiziologia noastră ne va scoate din episod."
Cum să evitați să furișați
Chiar dacă condiția nu este periculoasă, majoritatea dintre noi ar dori să evite să se agațe. La urma urmei, cine vrea să se ocupe de impactul de a se răzbuna pe seful pur și simplu din cauza unei mese ratate? Cum preveniți apariția afecțiunii?
Cleary spune că cel mai bun mod de a împiedica umerașul este să mănânci ceva înainte de a ajunge la punctul în care te simți agățat. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă să mănânci porții mai mici de trei ori pe zi. "Daca stii ca esti predispus la cuier, te poate ajuta sa traiesti o gustare mica pe care o poti avea intr-o mana", spune Cleary.
Calitatea alimentelor contează și ea. Dr. Yancy spune că este important să consumi o dietă echilibrată. El sugerează planificarea meselor amestecate în carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă începeți să vă simțiți agățat între mese, el sugerează să consumați o gustare care este, de asemenea, amestecată în conținut.
Cleary este de acord. "Mâncărurile bogate în carbohidrați, cum ar fi chips-uri, biscuiți sau bomboane, pot ridica rapid nivelurile de glucoză din sânge, dar apoi pot cauza accidente mai târziu. Este mai bine să alegeți o opțiune mai echilibrată care să conțină carbohidrați și proteine complexe. biscuiți cu hummus, banane cu unt de arahide sau un iaurt cu fructe și nuci ".
În cele din urmă, dacă primiți adesea hangieri, planificați-vă mesele atunci când este posibil să se întâmple simptomele. Și evitați să beți prea multă cofeină, spune dr. Yancy. Cofeina poate exacerba simptomele astfel încât evitarea supradozei poate ajuta.
Un cuvânt de la Verywell
Nu este nimic mai frustrant decât simțirea în afara controlului cu emoțiile. Toți am fost acolo, așa că frustrarea este de înțeles. Dar știind cum funcționează conexiunea intestinală-creier, vă poate ajuta să preveniți episoadele de furie. Dacă primiți adesea hangieri, schimbați programul de masă pentru a evita foamea severă sau încercați să purtați gustări în pungă pentru a vă menține echilibrul zahărului în sânge. Schimbările simple pot avea un impact plăcut asupra dispoziției tale și asupra relațiilor tale.
