Borderline tulburare de personalitate cu plimbare minte

Stim ca atentia poate fi un instrument puternic pentru a reduce simptomele tulburarii de personalitate limita (BPD). De fapt, atenția este o componentă esențială a terapiei comportamentale dialectice (DBT), una dintre cele mai eficiente terapii de tratament pentru BPD.

Cum să practici mersul pe jos

Mersul pe jos este o modalitate de a promova abilitățile de mindfulness fără a fi nevoie să faceți timp pentru practică formală sau necesită un nivel ridicat de atletism sau fitness. Încercați acest exercițiu simplu pentru a promova mersul pe jos, inspirat de cartea lui Thich Nhat Hahn Pacea este fiecare pas: Calea de înțelegere în viața de zi cu zi, care oferă o mulțime de exemple de modalități de a încorpora practica de mindfulness în activitățile pe care le implicați deja în fiecare zi:

1. Mai intai, puneti-va intentia de a merge cu mintea. Luați câteva respirații profunde și doar recunoașteți că în timpul călătoriei dumneavoastră veți încerca să fiți conștienți de mediul în care vă aflați și starea voastră internă, inclusiv gândurile, sentimentele și senzațiile. Nu există reguli stabilite pentru această plimbare și se poate face în orice locație. Fie că vă aflați într-un parc local sau chiar în vecinătatea dvs., puteți practica mersul pe jos oriunde doriți. 
2. Pe măsură ce începeți să umblați, observați mai întâi senzația picioarelor dvs. lovind solul pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă concentrați. Observați procesul de mișcare a picioarelor. Ce muschi tensionați sau vă relaxați în timp ce vă mișcați? Observați unde urcați, calitatea fiecărui pas, intensitatea mișcărilor și simțul pământului de sub picioare sau pantofi.
3. Extindeți conștiința dvs. pentru a vă observa împrejurimile. Pe măsură ce umblați, ce vedeți, miroși, auziți, gustați și simțiți? Cum se simte aerul pe piele? Ce observi în jurul tău? Gândiți-vă la ceea ce vedeți, auziți și mirosiți când mergeți. 
4. Încercați să rămâneți conștienți de senzația de mers pe jos și de mediul extern, în timp ce, de asemenea, veți deveni conștienți de experiențele voastre interne, cum ar fi gândurile, sentimentele și emoțiile. Ce gânduri vă traversează mintea în timp ce mergeți? Ce emoție sau emoții există acum? Sunt intense sau ușoare? Sunt aceste experiențe interne care te trag înăuntru sau le poți observa cu puțină distanță? Nu este nevoie să judecați aceste experiențe interne ca bune sau rele; practică doar observându-le pentru ceea ce sunt.

1. Pe măsură ce vă completați plimbarea, felicitați-vă pentru intenția voastră de a practica mersul pe jos, indiferent de câte ori a fost eliminată mintea de la plimbare sau cât de "bine" ați crezut că practica dvs. a mers astăzi. Observați că intenția de a fi atentă este cheia pentru a vă exercita și a vă lăsa pe spate. 

Dacă în orice moment în timpul călătoriei vă veți observa că mintea voastră se rătăcește în trecut sau în viitor sau că este îndepărtată de plimbare, trebuie doar să recunoașteți ușor că mintea voastră a rătăcit și vă aduce înapoi în prezent. Amintiți-vă că fiind retras și revenirea este cheia pentru practica de mindfulness. Nimeni nu se concentrează perfect tot timpul. 

Cu o practică obișnuită, o plimbare conștientă vă poate ajuta să vă liniștiți emoțiile. Pe măsură ce vă stabiliți rutina, puteți găsi că plimbările dvs. vă ajută să vă administrați simptomele.