Cum să evitați declanșatoarele cu tulburare de personalitate de frontieră
Știm că, cu tulburare de personalitate limită (BPD), simptomele sunt adesea agravate de anumite situații, de persoane sau de evenimente. De exemplu, mulți oameni cu BPD aflăm că simptomele lor sunt declanșate de critici din partea celor dragi, amintiri ale evenimentelor traumatice sau episoade percepute de abandon sau respingere. Aceste amintiri sau acțiuni pot aduce simptome ale BPD, cum ar fi reacțiile emoționale extreme și controlul insuficient al impulsurilor.
Evitarea declanșatoarelor
O strategie pe care o puteți utiliza pentru a vă gestiona simptomele BPD este de a evita declanșatorii cu totul. Acest lucru este adesea recomandat în stadiile incipiente ale planurilor de tratament ale BPD, pe măsură ce începeți să vă ocupați de simptomele dumneavoastră. Evitarea declanșatorilor poate fi un pas important pentru a vă face mai stabilizați în timp ce învățați abilități esențiale de a face față în timpul terapiei. Dacă vă îndepărtați de lucrurile care vă declanșează simptomele, aveți timp să vă exersați abilitățile în situații care prezintă un risc scăzut pentru dumneavoastră. Dacă sari în situații de declanșare înainte de a avea o bază solidă de la terapie, este posibil să nu fiți pregătiți să vă ocupați de ei și probabil că veți experimenta simptomele sau izbucnirea simptomelor obișnuite ale BPD.
Înțelegerea declanșatoarelor
Declanșatoarele BPD sunt situații, persoane sau evenimente care vă pot agrava simptomele BPD. În timp ce declanșatoarele BPD specifice variază de la o persoană la alta, există unele care sunt foarte frecvente. Ele pot fi fie externe, care se întâmplă în lumea din jurul vostru, fie interne, care apar doar în gândurile voastre.
Lucrurile care vă declanșează vor depinde de istoria dvs. De exemplu, dacă ați avut abuz în copilărie, lucrurile care ar putea aduce aceste amintiri în prim-plan ar putea include un raport de știri despre abuz asupra copiilor, un articol în ziar sau chiar un film.
Identificarea declanșatorilor dvs.
Dacă nu ați făcut acest lucru anterior, faceți un moment pentru a afla cum să identificați declanșatoarele BPD. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să vă gândiți la vremurile din trecutul recent când ați simțit o emoție intensă, o impulsivitate sau ați simțit dorința de auto-vătămare. Apoi, priviți înapoi la evenimentele care au precedat emoția. Terapeuții recomandă adesea scrierea unei liste de declanșatoare, urmată de emoția pe care au declanșat-o și de reacția pe care a avut-o acelei emoții.
Cum să evitați declanșatoarele cu BPD
La începutul tratamentului, acesta vă poate ajuta să vă proiectați viața într-un mod în care puteți minimiza declanșatoarele. Unii oameni consideră că trebuie să elimine vizionarea știrilor din zilele lor și, eventual, să elimine mai multe forme de mass-media în general. Dacă există oameni din viața voastră care vă declanșează, este posibil să aveți nevoie de contact scăzut sau fără contact în timp ce lucrați prin etapele inițiale ale BPD.
Există unele declanșatoare pe care terapeutul le poate recomanda să continuați să evitați chiar mai târziu în planul de tratament. Dacă o anumită scenă de film vă amintește de un eveniment traumatizant din copilărie, nu are nici un rost să-l urmăriți sau să vă forțați prin ea; aceasta va provoca doar dureri inutile. De la filme la cântece triste, acestea sunt tipurile de declanșatoare mici pe care le puteți evita fără a vă întrerupe viața.
Alte strategii pentru coping
Evitarea declanșatorilor nu este întotdeauna posibilă sau chiar recomandabilă și, prin urmare, învățarea altor modalități de a face față declanșatorilor BPD este importantă.
Evitarea declanșatorilor este doar o opțiune pentru recuperarea dvs. și nu o soluție pe termen lung pentru fiecare declanșator. Deși poate fi extrem de utilă pe măsură ce începeți să lucrați cu un terapeut, trebuie să exersați această strategie cu moderare. Evitarea declanșatorilor poate fi foarte utilă atunci când declanșatorul pe care îl evitați este previzibil și evitarea acestuia nu vă limitează viața în moduri semnificative. Dar dacă declanșatorul este imprevizibil sau implică părți foarte mari din viața ta, evitând că nu este realist sau durabil.
De exemplu, mulți oameni cu BPD sunt declanșați de conflicte în relațiile lor. Singura modalitate de a evita conflictul în relații complete, totuși, nu are nicio relație, deoarece conflictul este o parte inevitabilă a tuturor relațiilor. Din nefericire, mulți oameni cu BPD se trezesc departe de cei dragi din acest motiv; ei pot deveni evitați de relații cu totul pentru a evita exacerbarea simptomelor lor. Această strategie nu funcționează. Ea face doar sentimente de respingere și singurătate mai rău, aducând simptome severe.
Decide cum se manipulează declanșatoarele
Este important să lucrați cu terapeutul sau medicul atunci când decideți cum să gestionați declanșatoarele. El sau ea vă va ajuta să navigați dacă este sau nu practic să le evitați. Dacă evitarea unui declanșator vă va întrerupe viața într-un fel, cum ar fi păstrarea dvs. de a merge la muncă sau ignorarea partenerului dvs., evitarea nu este o opțiune viabilă pentru dvs. Terapistul dvs. vă va ajuta să găsiți o altă modalitate de a face față declanșatorului, cum ar fi elaborarea unui plan de acțiune de declanșare.
Linia de fund
Declanșatoarele pot declanșa sau exacerba simptomele tulburării de personalitate limită. Dacă trăiți cu BPD, învățarea pentru a identifica aceste declanșatoare este o parte importantă a gestionării simptomelor. Evitarea declanșatorilor poate fi uneori utilă, mai ales la începutul anului când învățați să navigați în starea dumneavoastră. Cu timpul, cu toate acestea, alte metode de a face față declanșatorilor devin foarte importante pentru a vă dezvolta și îmbunătăți relațiile cu ceilalți.
