Ventuează-ți mânia o idee bună?

Mulți oameni cu tulburare de personalitate la limită (BPD) se luptă să învețe cum să elibereze furia într-un mod care este sănătos și nu distructiv. Dacă v-ați confruntat cu furie de furie în trecut, ați fi fost încurajați să renunțați la toate. Dar noi cercetări arată că aerisirea poate să nu fie la fel de sănătoasă cum sa crezut odată. 

Este ventilarea sănătoasă dacă aveți BPD?

Mulți oameni cu BPD experimentează o furie intensă, numită uneori "furie la limită". Când vi se întâmplă acest lucru, este posibil să fiți lovit de emoții atât de intense pe care trebuie să le dezlănțuiți, fie prin strigăt, prin auto-rănire sau prin alte comportamente periculoase. Această furie extremă vine ca răspuns la slăbirea interpersonală percepută, cum ar fi senzația că ați eșuat la ceva sau sentimentul respins de un om iubit. 

Dacă întâmpinați astfel de furie, este posibil să aveți un timp dificil de controlat. Trei terapeuți ar fi putut să vă sfătuiască să vă gestionați furia prin aerisire sau "lăsând aburul". Uneori acest lucru ia forma unor comportamente relativ benigne, cum ar fi perforarea unei perne sau strigând în duș. Cu toate acestea, uneori, ventilarea poate escalada până la punctul în care provoacă vătămări fizice altora, dvs. sau deteriorarea proprietății.

Ideea că renunțarea la aburi vă poate ajuta să vă gestionați furia nu este una nouă; timp de mai multe decenii, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au crezut că acest tip de ventilare a fost esențial pentru gestionarea furiei. Eliberarea emoțiilor intense a fost descrisă de furnizorii de asistență medicală drept catharsis.

Ajută Venting să gestioneze furia?

A deveni agresiv din punct de vedere fizic în moduri dăunătoare este o strategie proastă, care ar putea duce la consecințe grave pentru tine și pentru ceilalți oameni. În unele cazuri, aceasta ar putea provoca și probleme juridice durabile pentru dvs. Dar ce se întâmplă cu cea mai inofensivă formă de aerisire, cum ar fi perforarea unei perne?

Cercetările sugerează că renunțarea la abur, chiar și în formele sale cele mai inofensive, nu este o modalitate eficientă de a vă controla mânia. De fapt, aceste forțe presupuse a fi inofensive au demonstrat că cresc mai târziu comportamentul agresiv. De fapt, vă antrenează corpul să folosească violența ca modalitate de a vă gestiona simptomele BPD. Deci, în timp ce vă puteți simți temporar mai bine, actul de ventilare vă poate determina să aveți mai multă dificultate cu furia pe drum.

În trecut, terapeuții i-au sfătuit pe oameni să facă lucruri de genul unei perne, dar acum știm că acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun sfat; este o soluție nesustenabilă, cu potențiale consecințe negative.

Ce trebuie să faceți în schimb

În loc să respirați, discutați cu terapeutul despre metode pentru a vă face mai bine cu simptomele. Există câteva tehnici care vă vor permite să vă gestionați furia:

• Ia o pauză: Dă-ți puțin timp de la ce te deranjează. Indiferent dacă este vorba de un fost partener sau de un fost prieten, ieșiți afară sau părăsind o petrecere devreme pentru a le evita, puteți preveni apariția furiei în primul rând.
• Exercițiu: Faceți o plimbare sau faceți o sală de gimnastică. Acest lucru vă va permite să ieșiți din energie fără a vă angaja în comportamente dăunătoare.
• Noteaza: Jotați cum vă simțiți într-un jurnal sau pe blogul personal. Prin înlăturarea gândurilor și reflectarea asupra sentimentelor dvs., puteți obține o mai bună manevră asupra emotiilor.

Dacă căutați mai multe moduri de a vă controla emoțiile și izbucnirea, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați furia.