Reducerea instabilității emoționale cu BPD

Limita de personalitate la limită (BPD) este adesea asociată cu maxime și minime emoționale, comportament impulsiv și sensibilitate. Multe persoane cu BPD au o instabilitate emoțională intensă sau fluctuații extreme între senzația de mare și senzația de depresie sau tristă. Este posibil să observați că emoțiile dvs. se pot schimba rapid ca reacție la unele evenimente, cum ar fi un dezacord cu un prieten. Adesea, reacțiile dvs. emoționale pot fi disproporționate față de incidentul care declanșează emoția, cum ar fi senzația atât de tristă încât începeți să plângeți asupra unui foarte mic inconvenient.

În timp ce unele medicamente pot contribui la reducerea instabilității emoționale, puteți să vă modificați stilul de viață, ceea ce poate contribui în mod dramatic la acest simptom. Efectuarea acestor modificări poate reduce frecvența și intensitatea emotiilor dvs. și vă poate îmbunătăți capacitatea globală de a vă reglementa răspunsurile emoționale.

Înainte de a trece vreun fel de plan de tratament pentru a aborda instabilitatea emoțională, asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul despre ceea ce se întâmplă pentru a vă asigura că nu interferați cu terapia. Ea vă poate ajuta chiar și cu aceste schimbări pentru a vă ajuta să vă administrați emoțiile.

Ia mai bine somn

Ați observat vreodată că atunci când vă simțiți obosiți, este mai probabil să fiți deranjați de lucruri mai mici? Un somn bun de noapte este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce instabilitatea emoțională și a reduce iritabilitatea. Dacă aveți probleme cu căderea sau șederea în adormit, puteți face unele lucruri pentru a vă îmbunătăți somnul în general și pentru a vă ajuta să treceți prin zilele dvs. cu tulburări emoționale mai puțin, cum ar fi practicarea unei igiene bune de somn și șederea pe o rutină obișnuită.

Exercițiu

Nu este un secret că vă veți simți mai bine fizic și mental atunci când corpul dumneavoastră este activ. Exercitiul nu se lupta doar cu o serie de probleme de sanatate fizica care sunt asociate cu BPD, este, de asemenea, o modalitate foarte buna de a mentine un sistem emotional mai stabil. Dacă nu aveți un program de exerciții, articolul de mai jos vă poate ajuta să începeți. Începeți-vă puțin și faceți-vă drumul în sus pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice fără să vă răniți.

Dietă

Când vă simțiți rău, sunteți mult mai probabil să vă lăsați să alunece: Emoțiile negative pot duce la necesitatea de a mânca alimente nesănătoase, de a mânca chef sau de a sări peste mese. S-ar putea să vă întoarceți la confortul alimentelor pentru a vă ajuta să faceți față stresului sau depresiei. Din păcate, acest lucru se poate transforma într-un ciclu vicios, deoarece mâncarea săracă influențează starea de spirit, lăsându-vă să vă simțiți și mai rău.

Practicați o bună auto-îngrijire

Cea mai bună modalitate de a reduce șocurile și coborâșurile emoționale este să vă angajați să vă îngrijiți pe voi înșivă. Cu toate cerințele cu care vă confruntați, acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, timpul pe care îl cheltuiți pentru un program de auto-îngrijire va fi plătit dacă vă puteți îmbunătăți bunăstarea emoțională. De la luarea timpului pentru relaxare, meditație sau răsfățare, îngrijirea de sine vă poate ajuta să vă administrați simptomele.

În timp ce aceste sfaturi vă pot ajuta instabilitatea emoțională, asigurați-vă că discutați și cu un furnizor de asistență medicală. În unele cazuri, aceste acțiuni nu sunt suficiente pentru a vă ajuta și este posibil să aveți nevoie de tratament sau de medicamente pentru a vă administra simptomele.