Reduceți riscul de colită sau diaree a alergătorilor

Nimic nu poate distruge un antrenament bun, cum ar fi teama de a avea un accident de baie, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune care te face să dorești astfel de probleme, cum ar fi colita alergătorilor. În timp ce această afecțiune afectează în mod obișnuit sportivii de elită care rulează în mod obișnuit distanțe lungi, chiar și cei obișnuiți care operează intens pot întâmpina erupții. 

Ce este alergătorii' colita?

Colita este pur și simplu inflamația colonului și alergătorii trăiesc, de obicei, condiția temporară datorită intensității antrenamentelor. Simptomele pot dura ore, zile sau săptămâni, iar alergătorii sunt vulnerabili, deoarece alergatul cere organismului să trimită sânge bogat în oxigen la mușchii mari, proces care reorganizează acest sânge departe de alte părți ale corpului, cum ar fi tractul gastro-intestinal. Experiența alergătorilor de deshidratare și mișcarea dură a corpului în timpul exercițiilor fizice pot, de asemenea, agrava tractul gastrointestinal, ducând la colită. 
Simptomele afecțiunii includ boală, crampe și intestine loose, care pot întări cu siguranță anxietatea unui alergător. Diareea alergătorilor, care a fost legată de colită, este termenul pentru grupul de simptome legate de diaree provocate de exerciții intense sau prelungite. În plus față de crampe intestinale sau scaune libere și frecvente, acest fenomen extrem de neplăcut se poate manifesta prin incontinență fecală și (în rare cazuri) sângerare rectală. Aceste simptome pot apărea în timpul sau după exerciții fizice și sunt cele mai frecvente atunci când oamenii se angajează în alergări pe distanțe lungi.

Evitați declanșatoarele cunoscute

Există mai mulți factori identificabili care afectează motilitatea intestinală, crescând astfel frecvența contracțiilor intestinale și conducând la simptome de diaree. Astfel, recomandările de bază pentru reducerea riscului de diaree a alergătorilor au de-a face cu evitarea acestor factori:

• Nu mâncați cu două ore înainte de a vă antrena.
• Evitați cofeina și băuturile calde în ziua exercițiilor fizice.
• Evitați declanșatoarele intestinale cunoscute și alimentele care produc gaze, începând cu o zi înainte de un eveniment mare.

Evitați factorii care contribuie

Cercetarea efectuată pe alergătorii de maraton a identificat alți factori potențiali care contribuie la diareea alergătorilor. Următoarele rezultate par să aibă ca rezultat schimbări în sistemul gastrointestinal, modificări care cresc riscul de simptome de diaree:

• Nu luați aspirină sau ibuprofen. Dacă este posibil, evitați aceste produse înainte sau în timpul exercițiilor fizice.
• Stai hidratat. Aportul adecvat de lichide este important pentru multe aspecte ale sănătății și performanțelor în timpul exercițiilor, inclusiv reducerea riscului de apariție a simptomelor GI.

Diareea nervoasa

Diaree diaree este termenul pentru simptomele de diaree care sunt experimentate anterior la exerciții intense. Este posibil să fiți mai expuși riscului diareei nervoase dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), aveți intoleranță la lactoză sau suferiți de obiceiuri intestinale neregulate. Iată câteva sfaturi pentru evitarea diareei nervoase:

• Evitați produsele lactate dacă credeți că este posibil să aveți intoleranță la lactoză.
• Învățați exerciții de relaxare pentru a vă menține calmul înainte de a vă exercita.
• Planificați-vă antrenamentele în momente când știți că sistemul dvs. digestiv este mai silențios.