10 declanșatoare comune de migrenă

Există o serie de declanșatoare bine recunoscute care pot provoca episoade de migrenă. În timp ce este posibil să nu aveți o problemă cu toate acestea, este o idee bună să fiți conștienți de posibilitățile și să încercați să identificați care ar putea să vi se aplice. Evitarea factorilor care contribuie la migrene poate reduce numărul de atacuri pe care le aveți și reduce nevoia de medicație.
Multe din aceste 10 declanșatoare ale migrenei pot fi deja familiare, deoarece acestea sunt raportate frecvent de pacienții cu migrenă.

Modificări ale obiceiurilor de dormit

Noțiuni de somn prea puțin, un program al somnului modificat (ca și în cazul unui jet lag), și rareori, obținerea unui somn prea mult, poate declanșa un episod de migrena. O modificare a programului de somn afectează activitatea creierului, poate crește sensibilitatea la durere, diminuează memoria și concentrarea și poate provoca modificări chimice care declanșează o migrenă.
Legătura dintre migrene și problemele de somn

Soluţie

Angajați-vă pentru a obține somnul de care are nevoie organismul. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este de șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Adaptarea la un program regulat de somn, limitarea cofeinei și evitarea luminilor puternice noaptea (televizorul, telefonul, computerul, tableta) vă pot ajuta să adormiți mai repede și să vă odihniți mai mult.
10 moduri de a dormi mai bine în seara asta

Stres

Stresul și anxietatea pot fi un declanșator major al migrenelor, deoarece modifică activitatea neurotransmițătorilor, în special cea a serotoninei, care modulează durerea.
Stresul este diferit pentru toată lumea - lucrurile precum termene de lucru sau îmbinarea cu legile pot fi stresante pentru unii oameni, dar nu și pentru alții. Multe dintre acestea depind de situația dvs., dar nivelul dvs. de stres depinde și de propria dvs. reacție la evenimentele vieții și de modul în care sunteți stresați.

Soluţie

Dacă observați că stresul sau anxietatea interferează cu viața dvs. și declanșează migrene, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce stresul. Discutați cu medicul dumneavoastră, luați în considerare consilierea, meditați, exercitați, îmbunătățiți rezistența sau faceți schimbări în viața dumneavoastră pentru a vă reduce stresul. De obicei, este nevoie de o combinație a acestor acțiuni pentru a face o diferență de durată.
Instrumente simple pentru reducerea stresului

Suprasolicitarea medicamentelor pentru durere

Utilizarea excesivă sau pe termen lung a medicamentelor pentru durere, chiar și opțiunile de tip over-the-counter, cum ar fi Tylenol (acetaminofen) și Motrin (ibuprofen), pot provoca dureri de cap rebound sau dureri de cap,.
Când luați medicamente dureroase în mod regulat, organismul se ajustează, adesea scăzând producția proprie de substanțe chimice care afectează durerea. Odată ce nu mai luați medicamentul, efectul de retragere poate declanșa simptomele migrenei.

Soluţie

Asigurați-vă că vă limitați utilizarea medicamentelor pentru durere la cel mult două ori pe săptămână. Dacă simțiți nevoia de a utiliza mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți beneficia de un medicament de prevenire a migrenei zilnice.

Fluctuațiile hormonale

Schimbarea nivelurilor de hormoni, în special a estrogenului, poate declanșa migrene. Săptămâna anterioară menstruației sau alte perioade de fluctuații ale nivelului de estrogen, cum ar fi perimenopauza, poate duce la migrene mai frecvente sau mai severe.

Soluţie

Dacă sunteți sensibil la hormoni, discutați opțiunile contraceptive cu medicul dumneavoastră. Pentru unele femei, administrarea pilulelor contraceptive cu o saptamâna inainte de menstruatie sau folosirea pastilelor pentru controlul nasterilor pe tot parcursul lunii poate fi benefica.
Pentru migrenele menstruale, Frova (frovatriptan) este un tratament pe bază de prescripție medicală pentru tratamentul migrenei, care poate fi utilizat cu cinci sau șase zile înainte de începutul perioadei.
Cum influențează estrogenul migrenele

mirosuri

Frecvențele declanșatoare ale mirosurilor includ flori, parfumuri, produse de curățat, vapori de vopsea și praf. Inhalarea fumului de țigară, indiferent dacă fumați sau sunteți expus la fumul de mâna a doua, poate provoca, de asemenea, o migrena.
Motivul pentru aceasta nu este bine înțeles, dar nervii care controlează simțul mirosului tind să fie ușor mai mici în rândul persoanelor cu migrene, ceea ce le poate face hipersensibil.
De ce miroase poate declanșa un atac de migrenă

Soluţie

Dacă un anumit miros poate declanșa migrenele dvs., este mai bine să o evitați sau să găsiți o strategie care minimizează expunerea dvs., cum ar fi lăsarea unei ferestre deschise.

Alimente / Dieta

Aditivii alimentari, cum ar fi MSG și nitrații, sunt declanșatori comuni ai migrenei. MSG este uneori adăugată la fast food, fidea ramen, supe și conserve conservate. Nitrații se găsesc în mod obișnuit în carne prelucrate sau vindecate, cum ar fi bucăți reci, câini calzi și slănină.
Aspartamul, un înlocuitor de zahăr, poate declanșa, de asemenea, migrenele la unii indivizi, cum poate și tiramina, care se găsește adesea în alimentele murate, brânzeturile în vârstă și alimentele care conțin drojdie. Produsele din soia, alcoolul și colorarea produselor alimentare pot declanșa migrenele.
Legătura dintre migrene și dieta ta

Soluţie

Luați notă de ceea ce ați mâncat cu o zi înainte de începerea unei migrene. Păstrarea unui jurnal de produse alimentare vă poate ajuta să identificați declanșatoarele unice de alimente, astfel încât să le puteți evita.

Lumini strălucitoare

Lumina puternică, inclusiv lumina soarelui sau lumina fluorescentă, poate declanșa o migrenă. Acest lucru se poate datora tulpinii ochilor sau stimulării induse de lumină în creier.

Soluţie

Dacă știți că migrenele dvs. sunt declanșate de lumină strălucitoare, este sensibil să purtați ochelari de soare și o pălărie când ieșiți la soare sau într-o cameră cu lumină puternică. De asemenea, este important să fiți atenți la strălucire, cum ar fi ecranul computerului sau telefonul mobil.
Biroul de iluminat poate afecta migrenele

A sări peste mese

Postul sau lipsa unei mese poate aduce o migrena din cauza scăderii glicemiei sau a deshidratării. Dacă scăpați frecvent de mese sau de alimentație, malnutriția sau anemia cu deficit de fier poate fi vinovăția care vă provoacă migrenele.

Soluţie

Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate sau sunteți foarte ocupat, încercați să programați mese regulate și gustări nutritive pentru a evita migrenele induse de deprivarea alimentelor și nivelurile scăzute de fier.

depresiune

Cercetările sugerează o legătură, chiar dacă una complexă, între migrene și depresie. Tristetea poate precede o migrena in timpul fazei prodromale, dar depresia poate duce, de asemenea, la migrene.

Soluţie

Căutarea unui tratament pentru starea ta de spirit nu numai că te va ajuta să te simți mai bine, dar poate ajuta și migrenele tale.
Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți preocupați de starea de spirit sau de comportamentul dumneavoastră.
Semne și simptome ale depresiei

Creșterea consumului de cafeină

Paharul dvs. zilnic de joe s-ar putea transforma în trei, ceea ce vă poate agrava tulburarea de migrena. În mod similar, lipsa de cafea de dimineață poate, de asemenea, să precipite o durere de cap ce necesită eliminarea cofeinei.
Cofeina reduce durerea și induce vasoconstricția (îngustarea vaselor de sânge). Prea multă cofeină poate modifica activitatea receptorului durerii în creier și poate provoca vasoconstricție excesivă, în timp ce retragerea din cofeină poate interfera și cu receptorii durerii și poate declanșa vasodilatația. Toate aceste efecte sunt asociate cu migrene.

Soluţie

Moderarea consumului de cafeină sau eliminarea cu totul a cofeinei (într-o manieră treptată, pas cu pas) va ajuta probabil migrenele dumneavoastră pe termen lung.
Ce să așteptați la retragerea din cofeină Un cuvânt de la Verywell
Recunoașterea și evitarea declanșatorilor dvs. este o modalitate puternică de a prelua controlul asupra sănătății migrenei. Dacă aveți dificultăți în identificarea declanșatorilor, încercați să păstrați un jurnal detaliat al rutinei zilnice, inclusiv mese, băuturi, modele de somn, activități și medicamente. Apoi, împărtășiți-l cu medicul dumneavoastră. Un set nou de ochi vă poate ajuta să identificați declanșatoarele pe care probabil că nu le-ați dat seama că sunt o problemă.