10 greșeli comune de evitat atunci când începeți o dietă low-carb

O dietă cu carbohidrați scăzut poate fi extrem de eficientă pentru scăderea excesului de grăsimi, iar studiile arată că aceasta poate contribui și la reducerea riscului de rezistență la insulină și diabet. Deoarece elimină alimentele pe care le avem tendința de a mânca prea mult (puteți spune coșul de pâine?), Veți ajunge să economisiți tone de calorii. Și din moment ce carbohidrații afectează zahărul din sânge, veți avea și niveluri mai stabile.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul majorității dietelor, există unele obstacole comune în care poți intra în momentul în care porți această dietă specializată care restricționează anumite alimente. De la asteptarile rezultate prea devreme pentru a overindulging in alte macronutrients de a nu planifica, unele dintre aceste erori pot distruge cele mai bune intentii pe o dieta low-carb.

Dar nu trebuie! Iată 10 dintre cele mai frecvente greșeli ale consumului de carburi scăzute și cum să le evitați.

Mananca prea putine carbohidrati

Dieta cu carbohidrați scăzut, deși poate părea la început explicativă, are nuanțe și detalii importante pentru a vă ține minte pentru succesul dumneavoastră. Pentru a menține o dietă sănătoasă în timp ce mergeți cu carbohidrați scăzut, este esențial să vă asigurați că obțineți o cantitate sănătoasă din toate macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați).

Amintiți-vă că carbohidrații cu conținut scăzut de carburant nu înseamnă nici carburant. Legumele, atât amidonice, cât și ne-amidonate, conțin carbohidrați, precum și fructele și alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați 

Daca mananci prea putine carbohidrati la inceput, ar putea sa suferi un accident de carb si sa decizi ca carburile slabe nu sunt pentru tine. Aceasta este o rușine atunci când o ajustare simplă sau două vă poate obține, de obicei, prin începutul confortabil la marile recompense la sfârșitul ei.

Un ghid de zi cu zi pentru prima săptămână de consumatoare de carbohidrați slabi

Supra-hrănirea "permis" alimente

Pentru că vă mențineți carbohidrații la un nivel scăzut (între 50 și 100 de grame, în funcție de nivelul de exercițiu), puteți ajunge la mai multe dintre macronutrienții pe care nu trebuie să le restricționați, cum ar fi proteinele și grăsimile. Asta inseamna adesea suprasolicitarea acesteia pe carne si brânza, care nu poate avea numai riscuri pentru sanatate, dar poate provoca si cresterea in greutate deoarece aceste alimente contin o multime de calorii.

Așadar, scăderea carbohidraților nu este o licență de a mânca cât de mult din aceste alimente doriți. Mai degrabă, urmați piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi cantitatea optimă de macronutrienți pentru dvs. și permiteți-vă apetitul dvs. să vă ghideze atunci când vă este foame și opriți atunci când vă simțiți confortabil.

Skimping pe legume

Din când în când, oamenii spun că nu se simt bine mâncând o dietă mai mică în carbohidrați. Și se pare că nu mănâncă aproape nici o legume sau fructe. Acest lucru nu va funcționa pe termen lung.

Piramida cu conținut scăzut de carburi are legume la bază. Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncați mai multe dintre ele decât orice alt aliment!

De regulă, jumătate din farfurie sau mai mult ar trebui să fie umplut cu legume.

Și fructele, în special fructele cu un conținut scăzut de zahăr, au un rol important într-o dietă completă cu carbohidrați. Aceste alimente extrem de sănătoase conțin micronutrienții pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze bine și să rămână sănătoși - astfel încât nu vă vor ajuta doar la talie. De asemenea, vor merge mult spre prevenirea bolilor cronice.

4 moduri mascate de a face legumele gust bun

Frica de grăsime

Ștergerea de grăsime este la fel de dezastruoasă precum o consumă prea mult, deoarece grăsimile sănătoase reprezintă o componentă crucială a unei diete sănătoase. În ciuda faptului că mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi a fost discreditată și că grăsimile sănătoase s-au dovedit a îmbunătăți totul, de la colesterolul ridicat la cel al creierului, nu trece deloc o zi în care nu vedeți sau nu veți auzi un mesaj negativ despre grăsimi în dieta. Aceasta, și dorința de a scădea greutatea rapidă, vă pot determina să încercați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

La început, s-ar putea să vedeți rezultate dacă utilizați o mulțime de grăsimi proprii (spre deosebire de al mânca). Cu toate acestea, pierderea de grăsime inevitabil încetinește și atunci puteți deveni Mai Mult foame dacă nu adăugați niște grăsimi în dieta ta.

Nimic nu va sabota o dieta mai repede decât foamea. Deci, nu vă lăsa să vi se întâmple asta. Aveți jumătate de avocado cu ouăle și îmbrăcați-vă salatele cu pansamente de ulei de măsline.

Uitarea fibrei

Consumul suficient de legume si fructe merge mult spre asigurarea obtinerii de fibre suficiente in dieta ta, care pot preveni tulburarile gastro-intestinale, cum ar fi constipatia si balonarea pe care oamenii o experimenteaza adesea atunci cand taie alimente bogate in carbohidrati, cartofi).

Familiarizați-vă cu alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați (cele mai multe dintre ele pot fi găsite în culoarul de producție, deci asigurați-vă că vă îndreptați!) Și diferitele tipuri de fibre pe care trebuie să le obțineți în fiecare zi. De asemenea, ați putea dori să păstrați semințele de in, fibre de înaltă calitate și chia, precum și o cereale de tărâțe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi All-Bran, la îndemână, în cazul în care obțineți asistență.

Descoperiți cele mai bune alimente bogate în fibre, care sunt scăzute pe carbohidrați

Lipsa de planificare

Când porniți pentru prima oară un nou mod de a mânca, veți avea fără îndoială obiceiuri vechi care trebuie să fie schimbate în cele mai sănătoase. Nu mai puteți lovi cu băgare de seamă mașina automată sau mașina. Ăsta este un lucru bun. Oprirea reconsiderării obiceiurilor noastre este un pas constructiv spre îmbunătățirea vieții noastre.

Dar, în cazul mâncării, este important să planificați înainte ceva timp până când noile obiceiuri vin în mod natural. Nimic nu vă va sabota obiectivele mai repede decât să vă dați seama că vă e foame, dar nu știți ce să mâncați, nu aveți nimic în frigider sau nu aveți timp să gătiți.

Planificarea meselor înainte de a vă vinde magazinul de bacanie, precum și gătitul pe loturi - care alege o zi a săptămânii pentru a face o grămadă de mese pe care le puteți mânca pe parcursul săptămânii - poate fi un instrument excelent pentru a vă asigura că aveți mereu mâncare la gata . De asemenea, păstrarea gustărilor cu conținut scăzut de carbohidrați pe o parte este o idee grozavă.

Noțiuni de bază într-o rutină

Există oameni care mănâncă aceleași lucruri zi de zi și se simt așa. Dar, sincer, majoritatea dintre noi suntem o varietate și ne vom plictisi foarte repede dacă nu este construit în modul în care mâncăm.

Există multe modalități de a evita plictiseala cu carbune scăzut. Nu există niciun motiv să nu mănânce o mare varietate de alimente și, de fapt, o dietă variată ar putea fi mai bună pentru noi din punct de vedere nutrițional. Fiecare bucătărie de pe planetă are opțiuni cu conținut scăzut de carburi. Trebuie doar să sări peste amidon și zahăr. De asemenea, cele mai multe feluri de mâncare pot fi "dezbrăcate".

Pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Nu faceți aceste greșeli

Scăderea pradă alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Aveți grijă de înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați, bare de înlocuire a mâncării și alte "tratamente" etichetate cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără zahăr. Ele conțin adesea ingrediente precum maltitolul, care este la fel de rău ca zahărul în multe feluri. Maltitol este un carbohidrat care afectează zahărul din sânge. În general, produsele care vorbesc despre "carbohidrații lor net" sau "carbohidrații cu impact" merită o examinare a ingredientelor și o experimentare atentă.

Închirierea carbohidraților se ascunde 

Mănânci carbohidrați. Te simți minunat, iar greutatea coboară ca și cum ar fi prin magie. Nu vă este foame între mese. Aveți energie. Te poți concentra mai bine. da!

Deci, crezi că vei avea o bucată de pâine prăjită. Nu contează, tot te simți minunat. Crezi că vei avea o înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați - încă pierzi în greutate. Chiar și puțin zahăr din cafeaua ta nu poate face rău, nu-i așa? Poate nu, dar ...  

Ceva v-a trimis peste propria ta limită de carburanți. Dintr-o dată, aveți pofte, sunteți mai înfometat, câștigați greutate și sunteți într-un ciclu vicios, care este greu să vă rupeți de a consuma carbohidrați, să fiți mai flămânzi și să mâncați mai multe carbohidrați.

Uneori se întâmplă mai subtil, dar este obișnuit să lăsăm tot mai mulți carbohidrați să se strecoare, uneori necunoscuți. Dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să faceți un inventar și, probabil, să începeți, cel puțin câteva zile, să întrerupeți acest ciclu.

Cum să evitați creepul de carbune

Sari peste exercițiu

Există o tentație de a părăsi exercițiile atunci când vorbim despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece de multe ori oamenii pot avea succes la început în timp ce stau sedentari. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru a vorbi despre exerciții în orice discuție despre dietă (Atkins a numit-o "non-negociabil"):

• Exercitiile scad rezistenta la insulina. Acesta este, probabil, parțial motivul pentru care exercițiile fizice vor avea tendința de a ajuta mulți oameni să-și piardă câteva kilograme.
• Exercițiul este bun pentru trupurile noastre în multe feluri.
• În timp ce putem pierde în greutate numai prin dietă, cel puțin într-o oarecare măsură, este foarte puțin probabil să putem menține o pierdere semnificativă în greutate fără exerciții fizice.