Biroul de iluminat poate provoca migrene
Separat sau (mai rău) combinat, aceste probleme de iluminat de birou pot declanșa și agrava migrenele. În mod ironic, s-ar putea să stați mai mult timp la birou în timp ce încercați să vă prindeți pentru o productivitate scăzută din cauza migrenelor.
Ecrane de computer
Ecrane de calculator pot declanșa episoadele de migrena. Cheltuielile de lungă durată în fața ecranului unui computer sunt asociate în mod specific cu migrenele și, în mod interesant, nu cu alte tipuri de dureri de cap. Iluminarea de pe ecranul computerului este unul dintre factorii care pot precipita migrenele.Soluțiile includ oprirea calculatorului și schimbarea frecvenței ecranului de la 60 la 75 Hz. Puteți face acest lucru prin ajustarea setărilor de pe computer.
În timp ce iluminatul este un factor în migrenele declanșate de calculator, alte probleme legate de calculator - așezarea sau îndoirea gâtului pentru a privi ecranul pentru o perioadă mai lungă de timp - pot contribui și la migrene. Considera:
- Obținerea unui birou permanent
- Reglarea înălțimii calculatorului
- Variați poziția dvs. din când în când când lucrați la un calculator pentru o perioadă lungă de timp
Iluminare cu incandescență deasupra capului
Reziduurile de la becurile incandescente din spațiul de lucru pot prezenta la fel de mult o problemă ca o strălucire a ecranului calculatorului de la iluminarea deasupra capului. Acest lucru poate fi și mai problematic, deoarece iluminarea deasupra capului vă poate afecta dacă lucrați la un computer, vă plimbați, vorbim la telefon sau într-o întâlnire.Această problemă poate fi tratată cu mai multe strategii:
- Repoziționați-vă să stați la un unghi diferit de lumină pentru a reduce efectele strălucirii.
- Dacă puteți, acoperiți orice becuri incandescente cu o nuanță de sticlă. Umbrele matlasate sau opace vor ajuta mai mult decât să ștergeți unul.
- Opriți lumina deasupra zonei de lucru sau dacă este posibil, scoateți becurile din corpurile de iluminat.
Lumini fluorescente
Lumina fluorescentă poate reprezenta, de asemenea, o problemă. Deși este în general imperceptibilă pentru ochiul uman, iluminarea fluorescentă are o pâlpâire și pâlpâirea în sine este de fapt un declanșator al migrenei.Acest lucru inseamna ca nu conteaza ce fel de aparat adaposteste tuburile, deoarece oamenii care sunt sensibili la acel pâlpâire vor avea o problema cu ea chiar si atunci cand sunt acoperiti cu nuante matte. Cea mai bună soluție este eliminarea oricăror lămpi fluorescente din zona de lucru imediată. Acest lucru, desigur, nu este întotdeauna rezonabil. Dar dacă este, poate avea un impact imens asupra modului în care vă simțiți.
Unele soluții includ:
- Utilizați becurile arse: Dacă cineva care se ocupă de întreținere are o problemă la lăsarea unui dispozitiv gol, sugerează că pur și simplu înlocuiesc tuburile din zona de lucru cu tuburi arse.
- Utilizați o lampă de birou mică: În loc să utilizați iluminarea fluorescentă, utilizați o lampă de birou pentru a lucra la computer sau pe hârtie. De fapt, o lumină desktop este mai bună pentru a lucra într-o zonă mică.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă nu vă puteți da seama de un model evident pentru migrene, păstrarea unui jurnal de cefalee vă poate avertiza asupra tendințelor. În timp ce durerile de cap declanșate la locul de muncă pot fi rezultatul unor probleme cum ar fi stresul, privarea de somn, utilizarea căștilor sau consumul ridicat de cafeină, iluminarea este adesea una dintre cauzele durerilor de cap legate de locul de muncă.Ajustarea iluminatului la locul de muncă poate fi o perspectivă provocatoare, mai ales dacă sunteți angajat într-o companie mare. Poate ar fi o idee bună să stați și să discutați problema cu supraveghetorul dvs. sau cu o altă persoană potrivită la locul de muncă.
Rețineți că o combinație de factori ar putea provoca dureri de cap în timp ce încercați să vă faceți spațiul de lucru cât mai sănătos posibil.
Migrene la locul de muncă? Iată cum puteți face față
