Okinawan longevitate și îmbătrânirea sănătoasă în zonele albastre

S-ar putea să fiți deja familiarizați cu zonele albastre: cinci locuri specifice din lume în care oamenii trăiesc considerabil mai mult, mai sănătoși și mai fericiți. În 2004, colaboratorul National Geographic și autorul bestselling din New York Times, Dan Buettner, s-au alăturat echipei National Geographic și unora dintre cercetătorii de longevitate de top din lume pentru a identifica părțile lumii în care oamenii trăiesc în mod semnificativ mai mult.

Despre zonele albastre

Cele cinci zone albastre sunt:

Insula italiană Sardinia
Okinawa, Japonia
Loma Linda, California
Peninsula Nicoya, o parte izolată din Costa Rica
Ikaria, o insulă grecească izolată

Prin cercetarea lor, Buettner și colegii săi au descoperit că oamenii care trăiesc în zonele albastre au împărtășit toate caracteristicile de stil de viață similare. Una dintre aceste zone albastre este Okinawa, Japonia, cea mai mare dintre Insulele Okinawa și Insulele Ryukyu din Japonia. În mod specific, Okinawans au:

mai mulți oameni de peste 100 de ani la 100.000 de locuitori decât oriunde în lume.
cele mai mici rate de deces din cauza cancerului, boli de inima si accident vascular cerebral, care sunt primii trei ucigasi din Statele Unite.
cea mai mare speranță de viață pentru bărbați și femei peste 65 de ani; femele, în special, au cea mai mare speranță de viață în toate grupele de vârstă.

Ce fac Okinawans-ul corect?

Aceasta este o întrebare care a fost studiată din 1976. De-a lungul anilor, stilul de viață și genetica a peste 800 de centenari din Okinawan au fost bine documentate. Iată câteva dintre fascinante constatări:

Datele sunt corecte. O mare atenție a fost acordată validării revendicărilor centenarului din Okinawan. Din fericire, Japonia a instituit un sistem strict de păstrare a înregistrărilor și o politică de recensământ în anii 1870, astfel încât afirmațiile despre stilul de viață ale Okinawanilor cu durată lungă de viață pot fi verificate.
Ei îmbătrânesc bine. Nu numai că Okinawans trăiesc mai mult, dar îmbătrânesc incredibil de bine. Mulți dintre centenari studenți au fost slabi, energici și aveau rate scăzute de boli cronice cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Este genetică. Studiile arată că machiajul genetic al Okinawans ajută la prevenirea bolilor inflamatorii și autoimune. Înșelătorii de Okinawani cu durată lungă de viață au de asemenea tendința de a trăi o viață lungă și sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când Okinawans sa mutat în medii noi și obiceiurile lor de stil de viață se schimbă, ei și-au pierdut longevitatea. Acest lucru indică faptul că alți factori se află în joc, pe lângă genetică.
Ei au mai puțin radicali liberi. Cei centenari studenți au avut niveluri mai scăzute de radicali liberi în sângele lor. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că Okinawanul consumă pur și simplu mai puține calorii decât persoana obișnuită datorită unei practici culturale de a mânca până când sunteți doar 80% plini, cunoscută drept Hara Hachi Bu. Mai puține calorii înseamnă că mai puțini radicali liberi sunt creați în procesul digestiv. Mai puțini radicali liberi înseamnă o mai bună sănătate cardiovasculară și un risc mai mic de cancer și alte boli cronice.

Inimile lor sunt în stare excelentă. Cei studenți au avut artere curate, sănătoase, colesterol scăzut și niveluri scăzute de homocisteină. Cercetătorii consideră că aceste niveluri scăzute, sănătoase pot reduce riscul de boli de inimă în Okinawans cu cât mai mult 80 la sută. Motivele pentru aceste niveluri scăzute se presupune că sunt legate de o dietă sănătoasă, niveluri ridicate de activitate fizică, consum moderat de alcool, nefumătoare și o atitudine pozitivă.
Sunt la un risc mai mic de a dezvolta cancer. Okinawans au, de asemenea, un risc mai mic de cancer dependent de hormoni, cum ar fi cancerul de sân, prostata, cancerul ovarian și de colon. Mai exact, au 80% mai puțin risc de cancer de sân și de prostată și cu 50% mai puțin risc de cancer ovarian și de colon. Cercetătorii atribui această reducere a riscului de a mânca mai puține calorii, consumând o mulțime de fructe și legume, consumând grăsimi sănătoase, consumând o mulțime de fibre și rămânând activi fizic.
Oasele lor sunt sănătoase. Okinawans au, de asemenea, un risc mai mic de fracturi de șold decât americanii. Densitatea oaselor pentru centenari scade cu o rată mai mică decât ceilalți oameni japonezi. Acest lucru se poate datora unui consum mai mare de calciu în dieta Okinawan, expunerea mai mare la vitamina D prin lumina soarelui și niveluri mai ridicate ale activității fizice.

Femeile trec prin menopauză naturală. Femeile din Okinawa nu utilizează terapia de înlocuire cu estrogen, dar au încă câteva complicații legate de menopauză. Se crede că fitoestrogenii din soia, alimentele comune pe Okinawa, precum și nivelurile ridicate ale activității fizice, ajută la reducerea efectelor negative ale menopauzei.
Au mai mulți hormoni sexuali. Okinawans are DHEA, estrogen și testosteron mai natural decât americanii de aceeași vârstă. Fiecare dintre acești hormoni este considerat a indica vârsta hormonală. Nivelurile ridicate de testosteron ajută la menținerea masei musculare. Se consideră că estrogenul protejează împotriva osteoporozei și a bolilor de inimă. DHEA se cunoaște că scade odată cu vârsta, iar unii cercetători folosesc nivelurile DHEA ca marker al rapidității îmbătrânirii. Dieta și activitatea fizică continuă se gîndesc pentru a explica de ce acești hormoni rămân atât de mari în Okinawans în vârstă.
Sunt fericiti. Atunci când personalitățile din Okinawan au fost testate, sa constatat că acestea erau, în general, fără stres și au menținut o perspectivă pozitivă asupra vieții. Aveau abilități puternice de coping și un profund sentiment de spiritualitate, înțeles și scop. O perspectivă pozitivă Okinawans este de asemenea gândită să explice riscul redus al demenței.

Linia de fund

Okinawansii ne arată că trăirea unui stil de viață sănătos nu numai că ne va ajuta să trăim mai mult, ci și că ne vom ajuta să trăim fără boală. Modificările stilului de viață pot adăuga ani sănătoși în viața dvs., ceea ce vă face să vă simțiți mai bine acum și când sunteți 110. Începeți acum, învățând să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă relaxați și să vă relaxați.