Rularea și riscul de Alzheimer

Un studiu publicat în Jurnalul bolii Alzheimer au discutat diferiți factori de risc pentru moartea de boala Alzheimer. Cercetatorii au analizat mai multe conditii pentru a vedea daca au crescut sau au scazut acest risc.

Studiul

Mai mult de 154.000 de persoane care au alergat și au fost studiate au fost studiate de peste 11 ani. Ei și-au raportat obiceiurile alimentare, inclusiv cât de mult fructe au mâncat în fiecare zi, precum și cât de mult au alergat sau au mers în fiecare săptămână. La sfârșitul studiului, 175 de morți au fost atribuite bolii Alzheimer.

Rezultatele

1. Cei care au fost pe statine au avut un risc de 60% mai mic de deces de la Alzheimer. Statinele sunt o clasă de medicamente care tratează colesterolul ridicat. Statinele au fost identificate anterior ca un factor potențial care reduce riscul de demență, dar rezultatele cercetării au variat.
2. Dragostea fructe? Mânca în întregime. Participantii care au raportat consumul a 3 sau mai multe portii de fructe pe zi, de asemenea, a avut un risc de 60% mai mic de deces din cauza bolii Alzheimer.
3. Alerga (mult!). Rezultatele au arătat că oamenii care au fugit 15 mile pe săptămână a avut un risc de 40% mai mic de a muri de boala Alzheimer. Cercetarea a demonstrat în mod repetat o corelație între exercițiile fizice și un risc mai scăzut de Alzheimer și alte tipuri de demență. Dar din câte știu, acesta este primul studiu care arată beneficiile legate de această cantitate mare de alergări. Studiul a demonstrat in continuare ca persoanele care au fugit mai putin - intre 7,7 si 15,3 mile in fiecare saptamana - au avut un risc de 25% mai mic de deces legat de boala Alzheimer. Cercetatorii au remarcat, de asemenea, ca participantii la studiu, care a petrecut aproximativ dublu suma de timp de mers pe jos (in comparatie cu cei care au fugit 15 mile in fiecare saptamana), a demonstrat aceleasi beneficii.

recomandări

1. Mănâncă fructele. În special, boabele și merele au fost cercetate în mod special de mai multe ori și au demonstrat o legătură clară cu un risc scăzut de declin cognitiv și îmbunătățirea sănătății creierului.
2. Dacă aveți probleme cu colesterolul, puteți să vă adresați medicului dacă tratamentul cu statine ar putea fi potrivite. Cu toate acestea, nu treceți cu vederea importanța unei diete sănătoase pentru a vă îmbunătăți numărul de colesterol.
3. Ar trebui să fii care rulează 15 mile în fiecare săptămână? Depinde. Dacă sunteți interesat în reducerea riscului de demență și medicul dumneavoastră v-a eliminat pentru acest tip de exercițiu, se pare că vă va fi de folos. Cu toate acestea, alte studii pe care le-am revizuit au concluzionat că antrenamentul de rezistență la greutate - care nu funcționează - a fost cel mai eficient tip de exercițiu fizic pentru a reduce riscul de demență. Antrenamentul de rezistență la greutate are, de asemenea, avantajul de a nu fi un tip de exercițiu cu impact ridicat, astfel încât acesta poate fi un pic mai blând pe corpul dumneavoastră și, poate, poate realiza un risc redus într-o manieră mai eficientă. Dacă deja alergați și vă bucurați de ea, păstrați-o în picioare și motivați-vă cu cunoștința că beneficiile pot depăși ceea ce este fizic și vă pot duce la creier.