Rularea și îmbătrânirea genunchiului
Rularea vă poate ajuta să trăiți mai mult și să evitați handicapul în general, pe măsură ce îmbătrâniți, dar sportul vă va afecta genunchii și șoldurile? Una dintre cele mai obișnuite îngrijorări dintre alergătorii și alergătorii de lungă durată este că își vor răni genunchii lovind pistă, banda de alergare sau traseu. Dacă alergi pentru sănătate și viață, îmbinările îmbătrânirii se vor bucura de aceeași longevitate?
Alergatori și osteoartrita
Au existat câteva studii diferite care examinează efectul de a alerga pe genunchi pentru a determina dacă sportul provoacă osteoartrita (o afecțiune cronică dureroasă care implică umflarea și deteriorarea) în îmbătrânirea articulațiilor. De exemplu, o echipa de cercetatori de la Universitatea Stanford University a urmarit un grup de alergatori mai in varsta (cu o varsta medie de 59 de ani) pentru mai mult de doua decenii pentru a-si urmari sanatatea generala, ratele de handicap si longevitatea in general. Printre studiile lor: O privire la alergare și artrita, publicat în 2008 în Jurnalul American de Medicină Preventivă, care au implicat raze X repetate la 45 de alergatori și 53 de controale efectuate între 1984 și 2002.
Cât de mult au funcționat?
Subiecții alergați au înregistrat o medie de 213 minute pe săptămână, la începutul studiului. Aceasta funcționează în jur de 30 de minute pe zi, deși cursele lor nu erau neapărat zilnice. Până la ultima lor evaluare a razei X, alergătorii s-au înregistrat la jumătate (94 de minute pe săptămână).
După 18 ani de investigație, alergătorii - acum în anii '70 - nu aveau mai multă artrită decât subiecții care nu aveau control, și nici cazurile existente de artrită nu erau mai grave la alergători în comparație cu adulții care nu au alergat.
James Fries, acum profesor emerit la Stanford și unul dintre autorii studiului, spune că rezultatele au venit ca o surpriză pentru echipa sa.
"Ipoteza noastră de a începe a fost că exercițiul este bun pentru dumneavoastră și că cei care exercită cel mai mult beneficiază cel mai mult", spune el. Dar, de asemenea, ne-am asteptat ca alergatorii sa sufere mai multe dizabilitati comune, si ar avea nevoie de mai multe inlocuitori de genunchi si sold decat populatia generala. Am fost foarte surprinsi sa descoperim contrariul! "
Fries citează datele de urmărire privind înlocuirea genunchiului din grupul de studiu care arată acest lucru mai putine dintre alergatori trebuiau să aibă un genunchi înlocuit, în raport cu cei care nu au alergat.
"În rândul celor care nu au alergat, au fost înlocuiți 12 genunchi, dar doar 4 în alergători", spune el. "Sigur că ar exista un dezavantaj, un preț pe care să-l plătească pentru toți acei ani de funcționare, dar într-adevăr nu există."
Ce alte cercetări au fost făcute?
O revizuire a studiilor care investigheaza circulatia si artrita a fost efectuata de cercetatorii de la Universitatea din Utah Centrul Ortopedic. Publicat în 2012 în jurnal Medicină fizică și reabilitare (PM & R), hârtia citează cercetările care nu prezintă diferențe semnificative în ceea ce privește rezultatele radiografice între foștii concurenți concurenți și subiecții de control sedentari. În timp ce majoritatea subiecților au suferit o deteriorare comună, problemele nu au fost mai grave printre alergători. În unele cazuri, alergătorii au menținut o densitate mai mare a mineralelor osoase, o concluzie care susține concluziile lui James Fries despre funcționarea protecției genunchiului.
Ce Sport do Duce la artrită genunchi?
O serie de activități sunt legate de genunchii mai răi din viața ulterioară, cum ar fi sporturile care necesită acțiuni, încărcări sau impacturi nefiresc, cum ar fi tenis, fotbal, haltere și balet. În plus, obezitatea, o leziune anterioară a genunchiului și daunele cumulate din anii de greutăți fizice grele sunt toate implicate în osteoartrita prematură a genunchilor.
Linia de fund
Poți să te conduci mai târziu în viață, fără griji că-ți distrugi genunchii pentru viitor? Consensul general al cercetării până în prezent este că "alergarea fără efort", așa cum o descrie Fries, nu duce la o incidență mai mare a osteoartritei în articulații. Dacă ați avut un prejudiciu anterior la genunchi sau dacă IMC este peste intervalul sănătos (adică, IMC> 25), consultați-vă medicul sau alt furnizor de asistență medicală pentru a vă sfătui cu privire la cel mai bun exercițiu pentru dumneavoastră.
