Mâncăruri gustoase care reduc riscul de Alzheimer și demență

Doriți să reduceți riscul de apariție a bolii Alzheimer, precum și a altor tipuri de demență? Iată 11 alimente pe care cercetătorii le-au studiat în mod repetat și s-au dovedit a fi corelate cu un risc mai mic de demență.
1

Fructe de padure

Consumul de căpșuni, afine și fructe acai au fost corelate cu multiple beneficii pentru creierul nostru, studiile demonstrând o memorie îmbunătățită la copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 10 ani și până la vârsta adultă.
De exemplu, un studiu a constatat că participanții care au mâncat o cantitate mai mare de fructe de pădure au prezentat un declin cognitiv mai lent, cu o diferență de până la 2,5 ani, pe măsură ce au îmbătrânit. La persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară, un alt studiu a constatat că boabele au fost asociate cu o funcționare cognitivă îmbunătățită.
2

Cafea / Cafeina

Atât cafeina în general, cât și cafeaua au fost asociate în mod special cu beneficii cognitive, incluzând un risc semnificativ mai scăzut de progresie de la insuficiență cognitivă ușoară până la demență.
Studiile au găsit, de asemenea, beneficii specifice în memoria globală, memoria spațială și memoria de lucru.
3

Legume verzi cu frunze

Legume cu frunze verzi conțin vitamine care stimulează funcționarea creierului. Într-un studiu care a implicat adulți cu vârsta cuprinsă între 58 și 99 de ani, consumul de kale a fost asociat cu echivalentul a 11 ani mai tânăr cognitiv. Alte studii au descoperit un risc redus de demență la cei cu niveluri mai ridicate de folat (vitamina B9), care se găsește în legumele cu frunze verzi.
4

nuci

Mai multe studii au asociat consumul de nuci la un risc mai mic de demență. In timp ce unele cercetari demonstreaza o memorie imbunatatita si amintesc la persoanele ale caror functionare cognitiva este normala, alte cercetari au aratat ca nuci pot fi chiar in masura sa imbunatateasca memoria la cei care au deja boala Alzheimer.
5

Unele tipuri de cacao / ciocolată

Ciocolata poate fi una dintre cele mai gustoase modalitati de reducere a riscului de dementa. Studiile multiple au asociat cacao și ciocolată neagră, cu o șansă mai scăzută de declin cognitiv. Clarificarea importantă este că ciocolata neagră, nu ciocolata cu lapte, în general va oferi cea mai mare impuls creierului.
6

Sume scăzute până la moderate de alcool

Aceasta este oarecum controversată, deoarece există anumite riscuri asociate cu consumul de alcool, însă mai multe studii de cercetare au demonstrat un beneficiu cognitiv pentru cei care au băut lumină până la cantități moderate de alcool. Unele dintre acestea pot fi legate de resveratrolul din vin rosu, dar alte cercetări au găsit acest beneficiu și în alte tipuri de alcool.
Rețineți că există persoane care nu ar trebui să bea niciodată alcool, cum ar fi alcoolicii, cei cu sindrom Wernicke-Korsakoff și cei pentru care va interacționa cu medicamentele.
7

Peşte

Acizii grași omega 3 găsiți în anumite tipuri de pești au fost atrofiați ca fiind excelenți pentru sănătatea creierului dvs., iar majoritatea cercetărilor efectuate în acest sens au fost de acord. Peștii bogați în acizi grași omega 3 includ somonul, sardinele, tonul, halibutul și păstrăvul.
8

Scorţişoară

Studiile multiple au demonstrat că scorțișoara, atunci când este administrată șoarecilor, a fost corelată cu o îmbunătățire a capacității de a limpezi acumularea de proteine ​​din creier care este legată de boala Alzheimer, precum și de îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cognitive. Cercetătorii au descoperit deseori, dar nu întotdeauna, că rezultatele la șoareci sunt similare cu cele la oameni.
Un mic studiu efectuat la oameni a constatat că chiar mirosul de scorțișoară a fost corelat cu o ameliorare a memoriei. În plus, scorțișoară a fost asociată cu beneficii antioxidante și antiinflamatorii, împreună cu inima și scăderea tensiunii arteriale, toate acestea fiind legate de o mai bună sănătate a creierului.
9

Curcumina / tumeric

Ca curry? Curcumina sa dovedit a fi foarte corelată atât cu prevenirea declinului cognitiv, cât și cu tratamentul demenței deja prezente la șoareci. O provocare pentru oameni este că trupurile noastre adesea nu absorb cu ușurință curcumina.
10

Fructe si legume

O dieta sanatoasa de fructe si legume a fost legata de un risc redus de boala Alzheimer. Încărcați plăcuța cu legume și fructe colorate pentru a vă asigura că satisfaceți nevoile organismului pentru vitamine. Studiile multiple au constatat că un risc scăzut de tulburări cognitive a fost legat de consumul unor cantități mai mari de fructe și legume. 
11

Dieta mediteraneana

Spre deosebire de un anumit produs alimentar, dieta mediteraneană este o abordare generală a consumului și include mai multe alimente enumerate anterior. Sa demonstrat că este strâns legată de o funcționare cognitivă îmbunătățită și de un risc mai scăzut de dezvoltare a demenței.

Un cuvânt de la Verywell

Deși există anumite riscuri pentru declinul cognitiv, care este în afara controlului nostru, dieta noastră este un factor care este foarte în controlul nostru. Mâncarea pe care o alegem este legată de sănătatea corpului și a creierului și menținerea sănătății noastre - cât de mult putem - este un dar care ne ajută pe noi înșine, precum și pe cei dragi.