De ce ar trebui să practici yoga pentru MS
Cercetarea
Într-un studiu efectuat în 2014 de către Școala Rutgers de profesii legate de sănătate, 14 participanți au practicat yoga de două ori pe săptămână timp de două luni la 90 de minute pe o sesiune. La sfârșitul programului, au fost mai în măsură să meargă, să aibă un echilibru mai bun și o coordonare mai bună a motorului și au avut un timp mai ușor de a merge din ședințe în picioare înainte de a începe yoga. De asemenea, au prezentat o scădere a durerii și a oboselii, precum și îmbunătățirea sănătății mentale, a concentrației, a controlului vezicii urinare și a viziunii.De ce încercați Yoga
În timp ce yoga nu va vindeca MS, poate fi de ajutor în reducerea simptomelor, ceea ce este suficient motiv pentru a încerca dacă sunteți interesat. Ca cineva cu o boală cronică și imprevizibilă, yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în legătură cu corpul dumneavoastră, precum și să vă ajutați să trăiți mai confortabil în el.Prin poziții și respirație, această practică îmbunătățește postura, crește rezistența și flexibilitatea și vă învață să vă relaxați și să vă concentrați. De asemenea, probabil veți vedea schimbări pozitive în ceea ce privește flexibilitatea și puterea dvs., chiar și de la o săptămână la alta.
Este posibil să nu vedeți sau să nu simțiți beneficiile imediat, dar nu vă lăsați să vă descurajeze. Singurul sfat pe care îl dau oamenilor care încep sau redescoperă yoga: dați-i o șansă timp de cel puțin două săptămâni.
Primele două sesiuni nu vor fi destul sau fluide. Cu toate acestea, înainte de a ști că veți face lucruri pe care credeți că ați fost imposibile și vă veți simți destul de darnici.
Puterea peste oboseală
Cercetatorii au recrutat 69 de persoane cu SM si le-au repartizat la intamplare fie o saptamana de Iyengar yoga (o forma de yoga yoga care este cel mai comun tip de yoga practicat in SUA) cu practica la domiciliu, o clasa de exercitii saptamanale folosind bicicleta stationara si acasa exercițiu sau un grup pe o listă de așteptare pentru una dintre aceste două clase.Măsurile de dizabilitate, anxietate, oboseală și funcția cognitivă au fost luate la începutul studiului și după șase luni în studiu. Cercetatorii nu au gasit o legatura intre yoga si functia cognitiva sau starea de spirit (ciudat, deoarece yoga este atins pentru aceste beneficii), dar a diminuat oboseala si a spori nivelul de energie. Aceasta este o constatare importantă deoarece oboseala este unul dintre cele mai dificile și mai ascunse simptome ale MS.
Yoga se poate face, de asemenea, acasă, cu investiții minime. Personal, recomand ca începătorii să ia cursuri de yoga pentru o lună sau două (sau să încerce, de exemplu, lecții private la domiciliu) pentru a învăța forma corectă, deoarece este greu de înțeles inițial exact ce ar trebui să arate sau să simtă poza. Un instructor vă poate ajuta să faceți mici ajustări ale pozițiilor sau sugestiilor dvs. care pot face o mare diferență. După aceasta, puteți continua cu clasa sau puteți începe o practică la domiciliu utilizând o înregistrare video sau audio, dacă doriți.
Interesant este faptul că yoga în acest studiu a fost dezvoltat de Eric Small, care a fost diagnosticat cu SM la vârsta de 22 de ani. Eric a devenit un elev serios de yoga după diagnosticarea sa și a acordat credite yoga, menținându-l în stare bună de sănătate, în ciuda faptului că avea MS. Site-ul său Web, YogaMS, conține articole cu detalii despre abordarea sa în managementul MS folosind yoga, precum și un video pentru practică la domiciliu.
