De ce ar trebui să luați în considerare trupele de rezistență pentru formarea serioasă a forței
Când te uiți la un mic mic ardei de jalapeño, e greu să-ți imaginezi ce pumn se împachetează până nu-l pui în gură. Deci merge cu benzile de rezistență. Este greu să te uiți la o bandă lângă o gantere mare și să o crezi, dar benzile de rezistență sunt un instrument de antrenament puternic. Acestea ar putea fi mici și lipsite de forță, dar puterea pe care o au pe ele. Doar o singură bandă poate fi utilizată pentru a consolida toate grupurile majore de mușchi, iar cei mai mulți oameni care le folosesc pentru prima oară simt cu siguranță că a doua zi!
De unde au venit?
Benzile de rezistență au provenit la începutul anilor 1900 și au fost realizate din tuburi chirurgicale. Scopul lor inițial a fost reabilitarea musculară, deși fotografiile de la exerciții la acel moment arătau asemănătoare exercițiilor folosite astăzi. Grupurile au revenit pe piața fitness în anii 1990 și au continuat să crească în popularitate.
Beneficiile grupurilor
- versatilitate: În timp ce ganterele vă oferă un lift greu, iar mașinile cu greutate sunt stabile și ușor de folosit, nici nu are versatilitatea benzilor de rezistență. Puteti incepe sa interpretati o trupa si sa adaugati imediat o bruta de biceps in miscare. Sau puteți să luați cu ușurință o bandă de rezistență și să adăugați o presiune deasupra capului. Posibilitățile sunt nesfârșite.
- Mai multe recrutare musculare: Datorită marii versatilități a benzilor de rezistență, ele sunt, de asemenea, mai eficiente. O buclă bicep cu o gantere este o mișcare fixă, iar mușchii folosiți sunt previzibili. Adăugați instabilitatea benzii și a fibrelor musculare de-a lungul brațelor și umerilor, pentru a păstra banda stabilă.
- suportabilitate: Unele sunt mai puțin de 20 de dolari. Trebuie să spunem mai mult? Benzile de rezistență sunt relativ ieftine - chiar și cele bune! Puteți cumpăra mai multe niveluri de rezistență și vă mențineți în continuare costurile scăzute.
- portabilitate: Punerea unui treadmill departe atunci când compania vine peste poate fi greoaie. Mutarea ganterelor de sub paturi devine un hassle. Acest lucru nu este valabil în cazul benzilor de rezistență. Mici, ușoare și flexibile, ele pot fi ascunse oriunde - inclusiv geanta de mână sau sac de sală! Luați-i la birou, puneți-i într-o valiză, alergați-i sus sau jos; benzi de rezistență sunt ușoare.
Tipuri de benzi
Benzile de rezistență cauciucate vin în mai multe forme.
- Trucuri tradiționale sunt tuburi cilindrice lungi cu mânere din plastic atașate la capete. Ele diferă în funcție de grosime, ceea ce determină cât de dificilă va fi utilizarea benzii. Aceasta este o trupa minunata pentru exercitii de rezistenta de baza.
- Tuburi împletite sunt patru fire de tub împletite împreună. Ca și benzile tradiționale, ele vin într-o varietate de rezistențe, în funcție de nivelul dvs. de fitness, dar panglica vă oferă durabilitate adăugată și deține în cele mai riguroase aplicații de antrenament cum ar fi mediile în aer liber.
- The Flat Band este excelentă pentru terapia fizică, exercițiul minte-corp și pentru persoanele în vârstă.
- Superbanda, făcut popular de CrossFit, este excelentă pentru asistența de retragere, exerciții partenere și adesea folosită cu sportivii.
S-ar putea să fi văzut și el banda glezne de mantie. Soiul este nesfârșit.
Cum sa alegi nivelul tau
Care dintre ele este potrivit pentru dvs.? Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este că nu puteți compara o bandă de rezistență cu o dumbbell. Cu alte cuvinte, nu puteți spune că o anumită bandă de culori este egală cu o gaură de dimensiune anumită. Fizica dictează altfel.
La ridicarea greutăților, gravitatea joacă un rol important. Obțineți mai multă rezistență atunci când vă ridicați împotriva gravitației, dar gravitatea face mai ușoară reducerea greutății. Cu toate acestea, atunci când utilizați tubulatură, nu luptați împotriva gravitației. În schimb, formația vă prezintă rezistență în ambele direcții. Abilitatea de a vă deplasa liber atunci când utilizați tubulatură vă permite să imitați și să recreați mișcările de zi cu zi.
Unul dintre principalele avantaje este creșterea și întărirea modelelor naturale de mișcare în activitățile zilnice, cum ar fi un leagăn de golf, aruncarea unui fotbal, ridicarea ceva în sus sau chiar deschiderea unei uși.
Acestea fiind spuse, cum alegi nivelul potrivit pentru tine? Produsele SPRI, producătorul numărul 1 al tuburilor de rezistență, recomandă: "Dacă nu reușiți să terminați 8 repetiții printr-o gamă completă de mișcări, selectați o bandă care oferă o cantitate mai mică de rezistență. Sau, dacă nu reușești să obții o oboseală musculară moderată până la maximă, după terminarea a 12 repetiții de exerciții, printr-o gamă completă de mișcări, scade timpul de odihnă între seturile de antrenamente sau selectează o bandă care oferă o rezistență mai mare. ca o singură bandă să nu-l taie pentru tot corpul tău. Diferitele mușchii au puncte forte diferite, deci este posibil să doriți să cumpărați două niveluri de rezistență diferite de pe lilieci!
Idei de antrenament
Dacă sunteți nou să vă exersați Rutina de antrenament pentru începători este un loc minunat pentru a începe. Luați-vă o trupă și experiența tot ce au de oferit pentru o putere mai puternică și mai slabă!
De asemenea, puteți obține o întindere bună cu o bandă de rezistență.
Amintiți-vă că benzile de rezistență sunt portabile pentru a putea face un antrenament oriunde.
