Cel mai bun și cel mai rău mod de alegere a chips-urilor în nutriție

Dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă, probabil că deja știți că alimentele și chipsurile sunt pline de grăsimi și calorii. Dar sunt orice jetoane sănătoase? Și cum se compara calorii cu jetoane? În timp ce nu este posibil să găsești chips-uri cu beneficii pentru sănătate, există câteva opțiuni care sunt mai bune decât celelalte.

Cea mai sănătoasă gustare și alegerea chipului

Mulți consumatori sănătoși aleg Porții sensibile atunci când se doresc o gustare crocantă și sărată. Puteți consuma o porție consistentă (38 de paiete) pentru doar 130 de calorii. Dar sunt Verzii sănătoase? În timp ce această hrană gustare oferă unele avantaje față de chipsurile tradiționale de cartof sau bufe de brânză, consumul de paie de legume nu este același lucru cu consumul de legume.

Sensibilele snacks-uri Porții sunt făcute din amidon din cartofi, făină de cartofi, amidon de porumb și alte ingrediente pentru aromatizare. Gustarea oferă o cantitate puțin mai mică de grăsimi decât chipsurile tradiționale de cartofi, dar nu oferă beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din consumul de legume proaspete întregi, cum ar fi vitamine, minerale și fibre. 

Deci, cum se compara Veggie Straws cu celelalte gustări populare? O singură porție de cele mai multe chipsuri de snack-uri sau chips-uri este de aproximativ o uncie sau 18 chips-uri. 

• O singură porție de Crozii de cartofi de copt oferă 120 de calorii, 2 grame de grăsime, zero grame de grăsimi trans, 23 grame de carbohidrați și 2 grame de zahăr.

• O singură porție de Popcips de cartofi de sare de mare oferă 120 de calorii, 4 grame de grăsime, zero grame de grăsime trans, 19 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr și un gram de proteine.
• O singură porție de Pringles Reduced Fat Original oferă 140 de calorii, 7 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. 

Cel mai bun pariu când căutați un cip de snack crocante ar putea fi Beanitos. O singură porție de Beanitos Bețe de cartofi Beanitos de culoare albă și albă oferă 90 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame de grăsime trans, 19 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 5 grame de proteine.

Optiunile celui mai mic sanatos snack chip

Cele mai multe cipuri de gustare tradiționale oferă între 150 și 200 de calorii pe porție. 

• O singură porție de chipsuri regulate de cartofi oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine. 
• O singură porție de Cheetos Crunchy oferă 150 de calorii, 10 grame de grăsime, 13 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 2 grame de proteine. 
• O singură porție de Fritos Chips-uri originale de porumb oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine. 
• O singură porție de Pringles Original oferă 150 de calorii, 9 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. 

Și, deși ați putea crede că popcornul este o opțiune mai sănătoasă, ar putea să nu se întâmple atunci când cumpărați soiul pre-ambalat. O singură porție de Smartfood Alb Cheddar Popcorn oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 14 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 3 grame de proteine.

Baked Versus Fried: ceea ce este mai bine?

Există o dezbatere aprinsă în rândul experților în domeniul sănătății despre care este mai bine (sau mai rău) pentru dieta dvs., chips-uri prăjite sau chipsuri coapte. Avocații cipurilor coapte indică faptul că alimentele prăjite sunt mai mari în grăsimi saturate, grăsimi totale și calorii. Ventilatoarele din chips-uri prăjite spun că produsele lor furnizează, în general, mai puține ingrediente nenaturale și prelucrate. Deci cine are dreptate?

Faptul este că chipsurile sunt o sursă de calorii goale - fie că sunt coapte sau prăjite. Nu este posibil să obțineți beneficii de sănătate sau nutriție atunci când vă răsfățați cu aceste gustări. Aceste alimente au tendința de a vă stimula aportul zilnic de sodiu și amidon.

Deci, cea mai sănătoasă mâncare de gustare pentru dumneavoastră este probabil cea pe care probabil că veți mânca mai puțin.

Este destul de comun pentru noi să mâncăm alimentele pe care le percepem ca fiind sănătoase sau cel puțin mai sanatos.  Se numește efectul halo de sănătate. Simțim că anumite alimente oferă fie un beneficiu, fie fac mai puține daune, astfel încât să fim mai puțin atenți cu privire la cantitatea de alimente pe care o consumăm. 

Pentru a vă menține programul alimentar sănătos, verificați mărimea porției și încercați să consumați doar o cantitate mică - indiferent dacă chipsurile sunt coapte sau prăjite.

Cel mai bun mod de a stoca chipsuri de snack pentru o dieta sanatoasa

Credeți sau nu, modul în care depozitați alimente (inclusiv chipsuri) poate avea un impact asupra dietă dvs. și asupra numărului de calorii pe care le consumați. Studiile au constatat acest lucru Unde păstrăm gustări în bucătărie poate avea un impact asupra consumului zilnic de calorii zilnice. De unde să-ți păstrezi gustările? Experții spun că ar trebui să-i țineți ascunși.

• Cabinetele de înaltă sau dulapurile joase sunt cele mai bune. Dacă trebuie să lucrați mai greu pentru a ajunge la gustările preferate, este mai puțin probabil să vă răsfățați fără minte.
• Nu țineți gustări pe tejghea.  Contorul de bucătărie este cel mai rău loc pentru a vă depozita chips-urile și gustările. De ce? Pentru că vei fi mai tentat să mănânci când nu ți-e foame dacă vezi mai des aceste alimente.
• Depuneți gustări în punga sau cutia originală. În timp ce depozitați chips-uri într-un container din plastic care poate fi reîncărcabil, puteți să le mențineți mai proaspeți, pierdeți beneficiul etichetei Nutrition Facts când aruncați pachetul. Prin păstrarea jetoanelor în containerul original, aveți un memento regulat a gramelor de calorii și grasime, precum și dimensiunea standard de servire.

În cele din urmă, atunci când alegeți să vă bucurați de cipurile sau gustările preferate, nu mâncați niciodată direct din pungă. Este aproape imposibil să urmăriți cât de mult mâncați când gustați fără grijă pachetul. În schimb, luați doar o mână mică de jetoane și le puneți într-un castron.