Noroc! Moduri inteligente de a savura alcoolul
Mulți oameni cred că este vorba de tot sau de nimic atunci când vine vorba de alcool și pierderea în greutate. Asta pentru ca alcoolul in sine este caloric dens - exista 7 calorii pe gram de alcool, facandu-l mai caloric decat carbohidratii si proteinele (fiecare continand 4 calorii pe gram). Și dacă vă duceți la un cocktail froufrou, cum ar fi o margarita, piña colada sau orice altă băutură făcută cu siropuri, mixere și / sau lichioruri zaharoase, ați putea fi înghițit între 300 și 400 de calorii ... sau mai mult!
Sunt multe calorii pe care să le cheltuiți pentru ceva care nu satisface cu adevărat apetitul; cercetările arată că caloriile lichide nu vă umple așa cum fac calorii alimentare. Deci, după ce ați înfundat acea alunecare de teren cu 300 de calorii, s-ar putea să vă simțiți foame. Hopa!
Și există oa treia grevă: băutura tinde să reducă inhibițiile. Știți cât este mai greu să treci pe piei de cartofi sau să umbli după acele aripi după ce te-ai bucurat de un cocktail (sau doi).
Dar există o veste bună: mă bucur să vă spun că vă puteți bucura absolut de alcool - chiar și atunci când încercați să slăbiți. Trucul este de a savura inteligent. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă bucura de băuturile alcoolice preferate, fără a le suprasolicita.
Bucură-te de băutură. Au o gustare inainte de sorbindu. Un mic mâncare în burtă poate ajuta la atenuarea efectelor toxice ale alcoolului.
Selectați cele mai subtile gume. Alegeți un cocktail low-cal. Un pahar de vin de 5 uncii (alb sau roșu) sau șampanie are doar 120 de calorii. Sau tăiați vinul alb, cu vinzător, pentru a face un spritzer de vin pentru doar 70 de calorii. O bere ușoară are doar 100 de calorii (ceea ce vă economisește aproximativ 50 de calorii pe o băutură obișnuită). O împușcătură de vodcă amestecată cu soda de club și o stropire de suc de afine merge pentru aproximativ 100 de calorii. Păstrați-l simplu pentru a-l păstra subțire.
Ia-ți o băutură. După ce vă bucurați de un cocktail, savurați o băutură fără alcool, fără calorii, cum ar fi soda de club cu var, înainte de a decide dacă aveți alta. Vă va ajuta să încetiniți ritmul consumului de alcool și cu o băutură alcoolică în mână, puteți totuși să vă simțiți sociabili. Și dacă găzduiți, nu ezitați să vă biciuiți propriul mocktail.
Păstrează-ți sănătatea. Beneficiile inimii sunt asociate cu o băutură alcoolică pentru femei sau două pentru bărbați. Alcoolul moderat poate reduce riscul de boală coronariană și reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă. De asemenea, poate stimula colesterolul bun (HDL).
Cu toate acestea, un al doilea sticlă (sau al treilea, pentru bărbați) poate nega aceste efecte pozitive. Și rețineți că alcoolul a fost, de asemenea, dovedit a crește riscul pentru anumite tipuri de cancer. Dacă sunteți în pericol pentru cancerul de sân, discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, potrivit jurnalului American Heart Association, Circulaţie, un aport moderat de alcool sa dovedit a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 cu o medie de 30% comparativ cu nondrinkerii sau alcoolii grei. Acestea fiind spuse, daca nu bei in prezent, nu recomand sa incepeti sa va reduceti riscul de diabet. Și dacă aveți deja diabet zaharat, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să consumați alcool.
Limitați libațiile. Din nou, lipirea unei limite de consum pentru femei, două băuturi pentru bărbați, nu numai că va ajuta la menținerea caloriilor sub control, dar vă permite de asemenea să profitați de beneficiile pentru sănătate pe care le-am menționat mai sus. Mai mult nu este cu siguranta mai bun cand vine vorba de bautura, deoarece consumul de alcool poate creste riscul tensiunii arteriale crescute, trigliceridelor ridicate si chiar osteoporozei.
În plus, prea multă alcool poate interfera cu somnul. Poate fi capabil să înghiți cu ușurință după baterea înapoi câteva băuturi, dar când nivelul de alcool din sânge scade, mulți oameni se trezesc adesea și se luptă să se întoarcă la culcare.
Răsturnați selectiv. Dacă intenționați să ajungeți la un al doilea pahar (sau al treilea, la bărbați), faceți acest lucru numai la ocazii speciale sau pentru sticle care sunt prea bune pentru a rezista.
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru prezentarea de astăzi a NBC și fondator al Snackurilor Nourish. Cea mai recentă carte a lui Joy este De la Junk Food la Joy Food.
