Cheese Quesadillas Rețetă pentru o gustare pentru copii
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 121 grăsimi 5g carbohidrați 10g proteine 8g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 (câte jumătate fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 121 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 5g | 6% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 14mg | 5% |
| Sodiu 183mg | 8% |
| Total carbohidrați 10g | 4% |
| Fibre alimentare 1g | 4% |
| Sugar total 0g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 135 mg | 10% |
| Fier 0 mg | 0% |
| Potasiu 59 mg | 1% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 5 minute
porţii 4 (o jumătate fiecare)
Căutați o gustare pentru copii care împachetează o pumn nutrițional în timp ce vă place o mulțime și gusturile individuale? Nu numai că sunt ușor de făcut quesadillas, dar puteți adăuga orice număr de ingrediente alternative pentru a găzdui gusturile tuturor.
Reteta de baza este deasemenea, dar puteti adauga aproape orice la branza quesadillas, inclusiv carne de vita, carne de pui fierte, somon fiert, ardei gras, masline, rosii tocate, avocado, ciuperci, porumb, fasole,.
Quesadillas sunt mâncare cu deget și copii de toate vârstele se bucură de ele. Dacă copilul dvs. este destul de bătrân, îl puteți implica în pregătirea unor ingrediente suplimentare sau în învățarea de a găti quesadillas. Este un proces simplu și o șansă bună de a-ți construi abilitățile de gătit ale copilului tău.
Distrează-te experimentând pentru a vedea ce îi place toată familia. Și dacă quesadillas merge bine ca o gustare pentru copii, data viitoare le servesc la cină.
ingrediente
- 2 tortilla de porumb mari
- 1 cană tocată brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsime
- 1 lingură unt unsalted
preparare
- Încălziți o tigaie neacoperită la foc mediu.
- Răspândiți ușor untul sau margarina pe o parte a fiecărei tortilla.
- Puneți brânza și toate celelalte ingrediente deasupra părții nedorite a tortillei.
- Acoperiți cu cea de-a doua tortillă, astfel încât ambele părți ale untului să fie orientate spre exterior.
- Puneți cu atenție quesadilla în tigaie.
- Gătiți până când tortilla este ușor maro și apoi flip. Gătiți până când se topește brânza.
- Serviți imediat pe o farfurie și tăiați în patru pene.
- Serviti cu smantana, salsa sau guacamole. Puteți pune, de asemenea, legume cum ar fi ciupercile tăiate în interior.
Siguranța alimentară
Toate proteinele pe care le adăugați la quesadilla (cum ar fi carnea de pui, carnea de vită, somonul etc.) ar trebui să fie complet gătite înainte de a le adăuga. Nu vor găti prea mult sau nu vor atinge o temperatură suficient de mare în interiorul tortilla pentru a ucide orice bacterie. Aceasta poate fi, de asemenea, o oportunitate de a discuta cu copilul dvs. de ce carnea sau peștele trebuie să fie complet fierte înainte de al adăuga la quesadilla.
Resturi
Aveți posibilitatea să stoca quesadillas rămase în frigider și reîncălziți-le în cuptorul cu microunde sau într-o tigaie pentru a servi fierbinte. Ca pizza rămasă, voi sau copiii dvs. ați putea decide să vă bucurați de ele fără a vă reîncălzi.
Creativitate și varietate de gătit în casă
Puteți să vă distrați cu o quesadilla de brânză, servind-o cu guacamole, salsa roșie și smântână în imitație de pavilionul Mexicului culorile verde, roșu și alb.
Discutați cu copiii dvs. ce alte moduri puteți include aceste trei culori în quesadilla. De exemplu, ați putea adăuga frunze de spanac și ardei roșii și verzi înăuntru.
În cazul în care copilul dvs. este un mancator pretențios care a respins diferite legume, aceasta ar putea fi o modalitate de a le introduce prin stimularea creativității.
Majoritatea copiilor preferă salsa ușoară sau lăsând în afară ardeii fierbinți, așa că poate doriți să atenuați căldura atunci când introduceți pentru prima oară copiii dvs. la quesadillas. Dar dacă se bucură de alimente picante, puteți explora alți ardei împreună.
