Dimensiuni de servire pentru 18 fructe și legume

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) stabilește dimensiunile de servire pentru majoritatea fructelor și legumelor la o singură cană. Dar fructele și legumele nu se potrivesc întotdeauna frumos într-o ceașcă de măsurare și există diferențe bazate pe volum. Aflați despre dimensiunile aproximative de servire pentru 18 fructe și legume diferite pe baza recomandărilor ChooseMyPlate.gov.

1

O banană mare

O banană mare (lungă de aproximativ opt centimetri) este egală cu o porție de fructe. Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu, vitaminele B, vitamina C și fibrele. O banană medie are aproximativ 100 de calorii și este perfectă pentru o gustare după-amiaza.

2

Opt căpșuni mari

Mancarea a opt căpșuni mari vă va oferi o servire de fructe într-o zi. Căpșunile sunt bogate în vitamina C și potasiu, plus că au calorii scăzute. O porție de căpșuni are mai puțin de 50 de calorii. Adăugați căpșuni feliate la cereale pentru micul dejun pentru a vă începe ziua liberă.

3

Două prune mari

Doua prune mari se numara ca o portie de fructe si sunt o sursa excelenta de potasiu si vitamina A. O portie de doua prune are cateva grame de fibre si aproximativ 60 de calorii, deci sunt super ca o gustare dimineata.

4

32 Struguri

Consumul de aproximativ 32 de struguri ar trebui să se numere ca o singură porție de fructe. Strugurii conțin câteva fier și potasiu, iar 32 de struguri au mai puțin de 150 de calorii. Păstrați niște struguri în congelator și le mâncați ca o gustare răcoritoare.

5

Jumătate de cupă Stafide

Stafidele sunt la fel ca strugurii, dar fără apă, astfel încât substanțele nutritive și calorii sunt concentrate. O jumatate de cana de stafide are aproximativ 200 de calorii. Se adaugă stafide într-un castron sau fulgi de ovăz sau alte cereale fierbinți.

6

Un mic Apple

Un măr mic (puțin sub 3 cm în diametru) contează ca o porție de fructe. Merele au potasiu, vitamine și aproximativ trei grame de fibre, iar un măr mic are aproximativ 75 de calorii. Un măr este gustul perfect de a mânca din mână.

7

Un piersic întreg

Un piersic întreg (sub diametrul de trei centimetri), de asemenea, contează ca o porție de fructe. Piersicile sunt o sursă bună de potasiu, magneziu și vitamina A. O piersică mare are în jur de 70 de calorii și este servită ca o gustare sau adăugată la o salată proaspătă.

8

Un suc de portocale Cupa

Sucul de portocale este o excelenta sursa de vitamina C, folat si potasiu. Dar, la fel ca majoritatea sucurilor de fructe, are puțină calorii. O portie este de 8 uncii (o ceașcă) și are 120 de calorii. Bucurați-vă de un pahar de suc cu mic dejun sau prânz.

9

Trei brocoli Spears

Broccoli este o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și un număr de antioxidanți care pot fi benefice pentru sănătatea ta. Trei sulițe de broccoli de 5 inchi au aproximativ 30 de calorii, pentru a servi o servire consistentă de broccoli cu cină.

10

12 Morcovi pentru copii

Morcovii sunt bine cunoscuți ca o sursă de vitamina A. Doisprezece morcovi au peste 16.000 de unități internaționale de vitamină A. De asemenea, sunt bogați în minerale, fibre și o bună sursă de acid folic, toate pentru aproximativ 40 de calorii. Serviți morcovii de copil cu o parte a salamului de humus sau salată.

11

Un tomat mare

Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C și potasiu, fiind o sursă excelentă de licopen și fibre. O tomată mare (aproximativ 3 centimetri în diametru) are aproximativ 35 de calorii. Bucurați-vă de o tomată proaspătă feliată pe o salată sau sandwich.

12

Suc de legume cu o singură cană

Sucul de legume, inclusiv sucul de roșii, este bogat în vitamine și minerale. O singură porție este egală cu opt uncii sau o ceașcă plină. Beți o ceașcă de suc de legume pentru o scurtă preluare în timpul după-amiezii.

13

Un cartof dulce mare

Un cartof mare dulce este unul care are mai mult de doi centimetri în diametru. Cartofii dulci sunt bogați în vitaminele A și C, minerale și fibre. Un cartof mare dulce are în jur de 125 de calorii. Serviți un cartof dulce ca fel de mâncare principal și lăsați-l cu fasole și broccoli.

14

Un ureche mare de porumb

O ureche mare de porumb dulce este de cel puțin opt centimetri lungime. Porumbul dulce este o sursă excelentă de potasiu și magneziu și are, de asemenea, o mulțime de vitamine și fibre. Este, de asemenea, considerată o cereale integrale și este perfectă cu orice cină.

15

Două tulpini de telina mare

Țelina este o sursă excelentă de potasiu și fibră. Două tulpini mari (între 11 și 12 cm lungime) au un total de 20 de calorii. Înfruntați țelina ca o gustare sau o adăugați la o supă sau o salată.

16

Două cupe de verde crud

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în minerale, vitamine și fibre și au un conținut scăzut de calorii. Două cupe de spanac prime, de exemplu, au doar 14 calorii. Utilizați o grămadă de verde închis delicios ca bază de o salată mare sănătoasă. 

17

O cupă verde gătit

Zaharurile gătite sunt încărcate cu vitamine și minerale, plus antioxidanți care pot avea beneficii pentru sănătate. Gătitul concentrează verdele, astfel încât o porție de spanac gătit este o ceașcă. Serviți spanacul sau carnea de salată cu următoarea dvs. cină.

18

Un piper rosu mare

Ardeiul roșu este bogat în vitamina C, împreună cu alte vitamine și potasiu. Un ardei roșu mare este de aproximativ trei centimetri în diametru și aproximativ patru centimetri lungime.