Va ajuta apa de apa sa scap de greutate?

Întrebare: Mă lupt cu dieta mea de scădere în greutate. Vreau să spun că mă lipesc de calorii mele contează, dar pierderea în greutate este într-adevăr lent merge. Am citit că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate. Este adevărat și de ce?

Răspuns: Da, este posibil ca consumul de apă mai mult pe parcursul zilei să vă ajute să pierdeți în greutate. De ce este asta??

Un motiv posibil pentru această pierdere în greutate ar putea fi faptul că consumul de apă mai mult ar putea afecta metabolismul dvs., ceea ce ar face să ardeți mai multe calorii. Dar, de fapt, nu am văzut nici o dovadă care să justifice pierderea în greutate.

Apă potabilă vă ajută cu siguranță să pierdeți greutatea atunci când devine un substitut pentru băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucurile zaharoase și alte băuturi dulci. Vreau să spun că, dacă bei de obicei 12 oz de sodă în fiecare zi, înlocuirea ei cu apă ar putea economisi cu ușurință aproape 1000 de calorii în fiecare săptămână și te va ajuta să pierzi puțin peste o lire în fiecare lună. Cred că aceasta este probabil cea mai bună explicație.

Studiile asupra populației sugerează că persoanele care beau mai multă apă tind să consume mai puține calorii. Deci, acest lucru ar putea fi datorat schimbării sucurilor sau ar putea fi doar o parte a unei schimbări globale în conștiința sănătății, ceea ce înseamnă că luarea unei decizii bune (consumul de apă mai mult) duce la o altă decizie bună (dreptul de a mânca) și poate chiar la altceva alegere buna (exercitarea mai mult).

Unii experți consideră că simțul foamei poate fi un indicator că aveți nevoie de apă. Nu sunt sigur dacă este adevărat, dar consumul de apă în loc să mănânci o gustare va reduce cantitatea de calorii consumate.

În cele din urmă, creșterea consumului de apă înainte de mese vă poate ajuta să urmăriți greutatea dvs. deoarece necesită spațiu în stomac. Aceasta, la rândul său, poate reduce cantitatea de alimente consumate în timpul mesei - cel puțin dacă sunteți de vârstă mijlocie sau mai în vârstă; studiile nu indică faptul că tinerii care beau apă înainte de masă tind să mănânce mai puțin.

Cel mai bun mod de a bea mai multă apă

Nu trebuie să beți apă de la robinet, pentru a evita excesul de calorii dacă nu vă place. Apa minerală funcționează foarte bine sau puteți adăuga lămâi sau limes în apă pentru aromă. Ceaiurile din plante nu au practic calorii dacă nu adăugați zahăr și lapte. Alte băuturi sănătoase includ sucuri de fructe 100%, sucuri de legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea conțin câteva calorii, dar oferă și o mulțime de vitamine și minerale. Este important să rețineți că sucurile de legume pot fi bogate în sodiu.

Cafeaua și ceaiul negru sau verde conțin cafeină și mulți oameni cred că efectul diuretic al cofeinei compensează cantitatea de apă furnizată, dar studii recente sugerează că nu este adevărat. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, iar indivizii sensibili la cafeină pot avea nevoie să evite consumul excesiv de băuturi bogate în cafeină, cum ar fi cafeaua, cola și băuturile energice.