9 moduri de a face față fricii de recurență a cancerului
1
Înțelegerea fricii de recurență sau progresie a cancerului
Un anumit grad de anxietate este bun la supraviețuitorii cancerului. Este ceea ce ne determină să facem programările noastre de urmărire și să sunăm pe medicii noștri dacă observăm noi simptome. Totuși, pentru unii oameni, această teamă poate face mai mult decât motiva și poate împiedica supraviețuirea, diminuarea calității vieții.
2
Recunoaste-ti teama
Ar putea părea ușor să recunoști că ți-e teamă, dar nu e așa de simplu. După ce ați auzit povestiri sau ați citit încă un necrolog care vorbește despre călătoria curajoasă a unui pacient cu cancer, este posibil să nu vă simțiți bine să vă faceți griji. La urma urmei, ești fără cancer sau cancerul pe care îl ai este stabil. Această reticență de a vorbi despre temeri este întărită de societate într-un alt mod. De câte ori auzim că trebuie să avem o atitudine pozitivă de a bate cancerul?Dă-ți permisiunea să simți sentimentele tale. Amintiți-vă că sentimentele nu sunt corecte sau greșite, ci doar sunt. Permițându-vă să recunoașteți temerile dvs. nu este opusul unei atitudini pozitive. În schimb, acesta validează sentimentele pe care majoritatea supraviețuitorilor de cancer le întâlnesc la un moment dat pe parcursul călătoriei lor.
3
Educă-te
Ni se spune că cunoașterea este putere, iar când vine vorba de reapariție, această afirmație poate fi foarte adevărată.Începeți prin a înțelege riscul de recurență (sau progresie). Desigur, niciunul dintre noi nu sunt numere, iar statisticile sunt numere, nu persoane, dar vorbind cu medicul despre riscul de revenire sau răspândire a cancerului vă poate ajuta să vă îngrijorați perspectivă.
Acesta vă poate ajuta să înțelegeți cum și de ce se recidivă unele tipuri de cancer, precum și tipul simptomelor pe care le puteți aștepta dacă propriul dvs. cancer ar reveni sau ar crește și s-ar răspândi.
În cele din urmă, adresați-vă oncologului dvs. dacă există ceva ce puteți face pentru a reduce riscul de recurență. Uneori, concentrarea pe aceste acțiuni vă poate ajuta să vă mișcați din trecut unele dintre temerile dvs..
4
Denumiți-vă temerile
Odată ce ați înțeles riscul de recurență, precum și măsurile pe care le puteți lua pentru a reduce acest risc, faceți pasul înapoi și examinați-vă temerile. Este uimitor cât de ușor este să rezolvați unele lucruri atunci când le dăm un nume clar.Denumeste-ti teama. Ți-e teamă că cancerul se va întoarce? Care sunt sansele??
Apoi numește-ți temerile secundare. Ți-e frică de moarte? Ți-e frică de ce se va întâmpla cu copiii tăi dacă nu-ți supraviețuiești cancerul? Ți-e frică de durere sau poate fi singur?
Nomencinarea temerilor nu numai că ajută la obiectivarea lor, ci și prin evaluarea temerilor dvs. secundare, vă aflați într-o poziție mai bună de a lua măsuri pentru a reduce aceste temeri. De exemplu, aveți o prezentare actualizată care va descrie ceea ce doriți să se întâmple cu copiii dumneavoastră în cazul în care nu vă supraviețuiți cancerului?
5
Împărtășiți-vă temerile cu un prieten, un grup iubit sau un grup de asistență
Vorbind cu un prieten sau cu un iubit poate fi un pas minunat în a face față fricii de reapariție. Nu numai că aceasta diminuează singurătatea care vine împreună cu temerile dvs., dar servește pentru a vă valida temerile. Nu toți prietenii se vor simți confortabil cu gradul de onestitate pe care îl dorește și poate doriți să vă gândiți cu atenție la cine va trăi cel mai bine acest rol în viața voastră. Acesta este un pas dificil, iar tu nu vrei ca eforturile tale să fie reduse de cineva care insistă că trebuie să fii pozitiv.În mod alternativ, unii oameni ar putea fi mai confortabili împărtășind temerile lor ca parte a unui grup de sprijin pentru cancer. În stabilirea unui grup de sprijin pentru cancer nu veți avea doar șansa de a auzi de la alții cu simțuri similare (nu veți simți ca singuri), dar veți avea avantajul de a auzi ce au făcut alții în încercarea de a face față acestor temerile.
6
Fiți conștienți de ceea ce vă declanșează temerile
Există multe situații care pot declanșa teama de recurență sau progresie a cancerului. Ar putea fi o reclama la televizor, invatarea unei persoane care a fost recent diagnosticata sau a trecut de cancer, o viitoare intalnire sau un nou simptom. (Cei mai mulți dintre noi care au supraviețuit cancerului știu că orice nou simptom este suspect.)Cu toate acestea, chiar și datele și orele pozitive care sunt menite a fi o sărbătoare pot declanșa teama de reapariție. Indiferent dacă este "cancerversarul" dvs. de 3 luni, de 1 an, de 5 ani sau dacă ați trăit cu cancer timp de decenii, amintirea datei diagnosticului dvs. este, de asemenea, o reamintire a mortalității. Pe măsură ce sărbătorim la exterior, mulți dintre noi se simt un pic de vinovăție a supraviețuitorilor de cancer, știind că alții nu au făcut-o atât de departe și aminteam că și pentru noi cancerul ar putea reveni.
Și bineînțeles, dincolo de entuziasmul care vine de la cunoașterea faptului că am ajuns la o anumită dată - de exemplu, o zi de naștere, o nuntă sau o absolvire - vine întrebarea neîncredințată: ar putea fi ultima?
Simplul fapt de a avea conștiința că declanșatoarele vor avea loc, și luând în considerare modul în care puteți face față acestor temeri înaintea timpului, este un pas important în menținerea acestor momente care afectează negativ calitatea vieții dumneavoastră. Este incertitudinea - sentimentul că ceva nu este corect, dar nu este în stare să-i numească - adesea este cel mai greu de făcut față.
7
Metode de copiere pentru mutarea trecutului
Există multe modalități de a diminua teama de recurență.O metodă excelentă este distragerea-concentrându-se pe altceva pentru a vă lua mintea de pe temerile voastre. Distragerea poate lua forma exercițiului fizic sau, probabil, cultivarea unei prize creatoare pe care o bucurați. Jurnalizarea călătoriei dvs. împotriva cancerului poate fi utilă pentru unii oameni, dar merită o precauție deosebită. Scrierea gândurilor tale poate avea efectele opuse dacă rumnezi pe temerile tale. Din acest motiv, unii oameni consideră că ajută la păstrarea unui jurnal de recunoștință. Este greu să simți o atitudine de recunoștință, păstrând simultan o mentalitate a fricii.
Un tip de distragere a atenției cu beneficii duble este o activitate care servește să vă distragă atenția de la temerile dvs., reducând în același timp și riscul de recurență. Pentru unii oameni acest lucru este exercițiu. Dacă aveți dificultăți în a vă gândi la o activitate de genul asta pentru dvs., întrebați-vă medicul oncolog dacă poate să vă concepeze orice activități "duble beneficii".
Am auzit de peste si peste faptul ca o metoda foarte eficienta de distragere a atentiei este prin sprijinirea si pledarea pentru altii cu cancer. Consultați unele organizații care sunt active în sprijinirea persoanelor cu tipul de cancer. Există numeroase modalități de a se implica, fie în camere de chat, care lucrează unul pe unul cu persoane cu care sunteți "potrivite" în funcție de tipul și stadiul de cancer, fie deveniți un avocat pentru cancer.
8
Folosind terapii mintale-corp pentru a vă ajuta cu teama de recurență
În plus față de un stil de viață activ și sănătos, există mai multe terapii mintale și corporale care au ajutat unii oameni să facă față fricii de recurență sau progresie a cancerului. Acestea pot include:- Meditație - Este destul de simplu să învățați să practicați meditația bazată pe atenție pentru a face față fricii de reapariție, iar studiile sugerează că această practică poate oferi o îmbunătățire durabilă în atenuarea acestor temeri.
- Terapia prin masaj - Terapia cu masaj nu numai că vă poate distrage atenția de la gândurile dvs. îngrozitoare, dar poate ușura tensiunea musculară creată de acele gânduri. În plus, este un mod plăcut de a vă răsfăța ca pe un supraviețuitor.
- Qigong - Qigong combină tehnicile de respirație cu meditația și poate avea beneficii pentru supraviețuitorii de cancer care merg dincolo de a ajuta cu teama de recurență. Studiile sugerează că poate ajuta la oboseala cauzată de cancer, chemobrainul (acest simptom plictisitor din chemo care face ca cheile mașinii să fie mai greu de localizat) și chiar să beneficieze de sistemul imunitar. Ar putea fi greu să se pronunțe și să pară străini, dar există multe videoclipuri simple pe youtube.com pe care noi "occidentali" le putem urma pentru a obține esența.
- Respirația prin relaxare prin stres - Tehnicile de respirație pot acționa rapid pentru a atenua îngrijorarea și stresul asociat cu teama de recurență și sunt ușor de învățat.
- Acupunctura - Din fericire, nu trebuie sa intelegeti cum functioneaza acupunctura pentru a experimenta beneficiile ca supravietuitori de cancer. Nu numai că această practică poate ajuta unii oameni să facă față temerilor legate de cancer, dar poate ajuta la durere, somn și chiar și la efectul secundar enervant al neuropatiei periferice asociate tratamentului.
- Pet terapie
Ținându-vă temerile de a vă controla
Dacă sunteți încă afectați de frica de recurență după ce ați încercat unele dintre aceste metode de coping sau dacă temerile dvs. vă diminuează calitatea vieții, este posibil să fiți timp să discutați cu un profesionist. În acest caz, nu vă simțiți un eșec. Este greu să te descurci cu aceste sentimente foarte reale. Poate că acesta este motivul pentru care câteva studii au găsit o îmbunătățire a calității vieții și, eventual, supraviețuirea, la unii oameni cu cancer care caută consiliere.Nu putem depăși importanța privind temerile legate de calitatea vieții. La urma urmei, indiferent dacă cancerul vostru se recuperează sau nu, vreți să trăiți cât mai mult posibil astăzi.
Terapia cognitiv-comportamentală, cunoscută și sub numele de "terapie de vorbire", vă poate ajuta să vă înțelegeți în continuare temerile și să aduceți lumină la problemele pe care nu le-ați avut în vedere.
Un studiu din 2019 a constatat că o intervenție metacognitivă numită "ConquerFear" ar putea fi utilizată într-un mod durabil în oncologie pentru a ajuta la gestionarea acestei temeri comune.
