9 modalități de îmbunătățire a posturii și a alinierii

Postura poate fi un sentiment ușor în întregul sistem musculoscheletal atunci când aveți o aliniere bună. Dar, dacă vă desfășurați majoritatea activităților de viață zilnică cu mecanici slabi ai corpului sau sunteți răniți sau stresați în orice fel, această ușurință poate fi înlocuită cu spasme musculare și nealiniere a coloanei vertebrale. Din fericire, există modalități de a aborda alinierea oaselor și efectul lor asupra articulațiilor, mușchilor și / sau nervilor.

Ce este Ideal Alignment?

Postura bună provine din a fi în poziție verticală împotriva forței gravitației, astfel încât oasele să se potrivească corect unul cu celălalt la articulațiile respective (locuri unde se conectează oasele). Modul în care oasele se potrivesc unul față de celălalt și cu forma întregului corp sunt denumite aliniere.
Experții postoperatorii au descris o aliniere ideală în ceea ce privește localizarea părților corpului folosite ca puncte de referință, în raport cu o linie verticală plumb care curge prin centrul dvs..
Din punct de vedere clinic sau altfel, alinierea posturală ideală are loc la nivelul articulațiilor cu cele două oase care se întâlnesc în centrele lor. Ideala alinierea posturala provoaca cea mai mica cantitate de durere si tulpina musculo-scheletica.

Yoga: Sistem antic de poses conceput pentru aliniere

Durerea cronică a spatelui și a gâtului poate fi adesea ajutată cu yoga, atâta timp cât vă apropiați în cadrul potrivit al minții. Este un sistem antic holistic bazat pe poziții și realizarea liniștei minții.
Dacă veniți la yoga înarmat cu informații despre starea dumneavoastră și tipul de yoga pe care îl faceți, veți face probabil minuni pentru spate. Pentru vindecarea rănilor și gestionarea durerii, aduceți o atitudine de neconcurență.
Selectați o clasă care se desfășoară la un nivel care vă permite să vă aflați în poziții fără durere sau sentiment de destabilizare. Interviul cu instructorul dvs. pentru a vedea dacă are experiență de lucru cu oameni care au dureri de spate este, de asemenea, o idee bună. Începătorii profesorilor de yoga ar putea fi dăunători bolnavilor de dureri de spate sau de gât.

Chiropractic: Alinierea oaselor spinale

Chiropracticul este o disciplină medicală alternativă care privește sănătatea umană ca urmare a alinierii articulațiilor spinoase. Dacă un doctor de chiropractică (DC) te evaluează și găsește subluxație sau alinierea necorespunzătoare a uneia sau mai multor articulații spinale, ea sau el te va ajusta.
Ajustarea vertebrelor restabilește alinierea naturală a coloanei vertebrale și are ca rezultat un flux de semnale fără întreruperi prin sistemul nervos. Acest lucru duce adesea la o reducere a durerii și a tensiunii musculare, precum și o creștere a libertății de mișcare.
Ajustările chiropractice se fac de obicei cu mâinile, deși unele tehnici utilizează unelte, cum ar fi metoda de activare.

Terapie de masaj: Când muschii tăi ies din oasele tale de aliniere

Dacă efectuați în mod obișnuit activități de viață zilnică cu mecanisme slabe ale corpului, trăiți cu multă stres și tensiune sau dacă ați avut o vătămare, mușchii dvs. pot fi atât de strânși încât să ia una sau mai multe vertebre în afara liniei. Muschii sunt foarte puternici și pot juca un rol important în gradul de ușurință prin sistemul dumneavoastră musculo-scheletic.
Mulți oameni se confruntă cu acest tip de dureri de spate prin obținerea unui masaj. Masajul este un tratament de sănătate alternativ și, ca atare, ar trebui să-i examinați pe terapeut pentru acreditare, experiență, nivel de educație și tehnici utilizate în practica lor. Odată ce găsiți un terapeut calificat, cu care vă simțiți confortabil, puteți descoperi că mușchii relaxanți cu masaj merg foarte departe spre restabilirea alinierii posturii.

Pilates: Întărirea centrală în alinierea întregului corp

Pilates este un sistem de exerciții care lucrează întregul corp în aliniere, cu un accent pe utilizarea muschilor abdominali. Introdus în Statele Unite în anii 1920, a fost un secret bine păstrat timp de câteva decenii, folosit în principal de persoane cu locuri de muncă exigente fizic, cum ar fi dansatori. Ulterior, explozia de fitness, împreună cu cercetările științifice privind postura și aprobarea de către vedetele celebre au inaugurat rapid Pilates în lumina reflectoarelor.
Atunci când se face corect sub îndrumarea unui instructor calificat, cu experiență, Pilates poate fi o modalitate excelentă de reducere a durerii legate de postură și probleme de aliniere. De asemenea, poate ajuta la vindecarea leziunilor spate. Cu fiecare exercițiu, Pilates dezvoltă forță, flexibilitate, coordonare și echilibru. Folosește o abordare minte-corp.

Feldenkrais: Relearning Cum se deplasează eficient

Feldenkrais este un sistem de mișcare care ajută la eliberarea creierului obiceiurile de mișcare care creează tensiune și durere și le înlocuiesc cu cele care se aliniază cu designul natural al corpului. Spre deosebire de cele mai multe soiuri de yoga, Pilates sau exerciții terapeutice înapoi, toate care necesită un efort concertat, Feldenkrais se referă la micro-mișcări. Accentul este pus pe modul în care creierul interpretează instrucțiunile de a efectua o anumită mișcare, mai degrabă decât să se ridice într-o poză sau să facă o mișcare "corect".
O componentă importantă a metodei Feldenkrais este conștientizarea dvs. de ceea ce faceți. Pentru a obține avantajele lecției, trebuie să acordați atenție modului în care se simte mișcarea, deoarece acest lucru determină o schimbare în obiceiurile de mișcare aliniate.

Metoda Franklin: Imaginați-vă calea spre aliniere bună

Metoda Franklin abordează relația dintre gândire și corpul tău. Folosește imagini care sunt coordonate cu designul corpului în mișcare pentru a efectua schimbări în alinierea și activitățile vieții cotidiene.
Metoda Franklin acordă o atenție deosebită devenirii unui expert la ceea ce faceți în majoritatea timpului: ședință, în picioare, minciună sau mers pe jos. În metoda Franklin, aflați cum se deplasează oasele în timpul acțiunilor de zi cu zi, cum ar fi îndoirea sau mersul pe jos, și apoi aplicați imaginile pentru a ajuta la îmbunătățirea ușurinței de mișcare.
Metoda Franklin consideră că imagistica este creativă, adică efectele oricărei imagini vor varia de la o persoană la alta. Prin urmare, procesul poate fi deschis - găsiți imagini la care răspundeți, observând modificările pe care le fac.

Medicină manuală: Îmbrăcarea mâinilor

Medicina manuală este folosirea mâinilor pentru a mobiliza (și stabiliza) coloana vertebrală. Este posibil să o recunoașteți ca o ajustare chiropractică, deși aceasta este doar o formă. Medicina manuală are o istorie îndelungată, iar în mai puțină limbă medicală este uneori cunoscută sub numele de "așezarea mâinilor".
În octombrie 2007, Academia pentru Educație Chiropractică a lansat orientări pentru practicienii de medicină manuală. Citirea ghidurilor vă poate ajuta să înțelegeți ce să vă așteptați atunci când vedeți un chiropractician, osteopat, terapeut fizic, terapeut de masaj sau alt practicant medical alternativ pentru problemele de aliniere posturală.

Tai Chi

Tai chi combină mișcarea aliniată cu meditația pentru a vă ajuta să vă liniștiți, să vă încetiniți și să vă limitați articulațiile. Tai chi provoacă echilibru și vă învață cum să vă mișcați din pelvis. De asemenea, ajută la dezvoltarea concentrației. Deși pentru unii, poate părea că tai chi este doar un dans simplu, gratuit, există o formă care trebuie învățată pentru a realiza beneficiile pentru sănătate pentru spate și articulații.

Tehnica Alexander

Pana si British Medical Journal recunoaște că tehnica Alexander are rezultate bune atunci când este utilizată pentru a controla durerea din spate. Dacă nu ați auzit de Alexander, este vorba de o terapie holistică, care este mai degrabă o lecție despre cum să vă decomprimați coloana vertebrală. Formatul lecției este foarte asemănător cu o sesiune de coaching și vizează schimbarea direcției în care vă deplasați capul și gâtul atunci când nu vă gândiți.
Într-o lecție de Alexandru, participanții își reînnoiesc (fac) căi de a se deplasa de la ședințe în picioare. Dar focalizarea rămâne pe gât tot timpul. Profesorul Alexandru este acolo să vă ghideze și să vă reamintească să vă lărgiți gâtul într-o direcție "în sus și în sus", ceea ce duce la o mișcare subtilă care vă va afecta întreaga coloanei vertebrale într-un mod pozitiv.