9 moduri de a face față gândurilor suicidare și PTSD

În fiecare an, peste 44.000 de persoane din Statele Unite se sinucid. Cercetările arată că persoanele cu tulburare de stres post-traumatic sau PTSD au mai multe șanse de a se sinucide sau de a avea gânduri suicidare. Motivele pentru aceasta sunt împărțite în studiile privind PTSD și sinuciderea. Este posibil ca PTSD să provoace un risc mai mare pentru gândurile suicidare sau pentru sinucidere sau poate că alte afecțiuni psihiatrice existente, cum ar fi depresia sau anxietatea, cresc riscul.

Sfaturi pentru a face cu gânduri suicidare și PTSD

Având în vedere acest lucru, dacă ați prezentat un eveniment traumatic sau ați avut PTSD, este important să fiți atenți la gândurile suicidare și să dezvoltați modalități de a face față acestora. Prinderea și abordarea acestor gânduri de la început le poate împiedica să se spire într-o încercare de sinucidere.

Există mai multe strategii de coping care pot ajuta la dezamorsarea gândurilor suicidare, dar nu așteptați o situație de criză pentru a le încerca. Uita-te la ei acum și a veni cu un plan pentru data viitoare când vă confruntați cu gânduri suicidare. Iată câteva sugestii pentru a face față gândurilor suicidare.

Stai departe de arme

O încercare de sinucidere va fi mai probabilă dacă aveți mijloacele disponibile pentru dvs., cum ar fi arme, cuțite sau alte arme sau medicamente inutile în casa dvs. Eliminați-le din mediul dvs. sau mergeți undeva, nu veți avea acces la aceste mijloace.

Mergeți într-un loc sigur

Identificați mai multe locuri pe care le puteți duce acolo unde este mai puțin probabil să vă răniți, cum ar fi locuri publice precum mall-ul, o cafenea sau un restaurant, un parc aglomerat, un centru comunitar sau o sală de gimnastică.

Odată ajunși acolo, să vă scufundați în acel mediu. Fiți atenți și fiți atenți la toate atracțiile și sunetele din jurul vostru. A face acest lucru va ajuta la a pune o oarecare distanta intre tine si gandurile tale de sinucidere.

Vorbeste cu cineva care sustine

Asistența socială poate fi un mod minunat de a face față situației atunci când vă aflați într-o criză. Sunați un membru al familiei sau un prieten. Lăsați-i să știe că aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți și doriți sprijinul lor. Modificați-vă mediul prin întrebarea dacă puteți petrece ceva timp cu ei.

De asemenea, puteți apela o linie telefonică de urgență pentru prevenirea sinuciderilor pentru a discuta cu cineva susținător. De exemplu, National Suicide Prevention Lifeline-1-800-273-TALK (8255) - este o linie telefonica gratuita de 24 de ore.

Discutați cu terapeutul

Unii terapeuți au modalități prin care pacienții să-i contacteze în afara sesiunii, dacă sunt în criză. Dacă aveți un terapeut și aveți un astfel de sistem la locul lui, ar trebui să vă adresați terapeutului atunci când vă confruntați cu gânduri suicidare.

Terapistul dvs. vă poate ajuta să evaluați gravitatea situației, precum și să vă acordați asistență în găsirea unor modalități de a face față acestor gânduri.

Provocarea gândurilor suicidare

Atunci când oamenii se simt în jos și deprimat, este obișnuit să aibă gânduri care sunt în concordanță cu aceste stări. Pe măsură ce dispozițiile noastre se schimbă, la fel vor și gândurile noastre. Prin urmare, chiar dacă lucrurile pot simți fără speranță, aceasta poate fi doar o consecință a stării dvs. de spirit și nu neapărat cum sunt lucrurile.

Utilizați auto-monitorizarea pentru a identifica gândurile fără speranță și a le provoca. Nu este posibil ca dispoziția dumneavoastră să se schimbe? Nu există cu adevărat nicio speranță pentru viitor? Ați simțit acest lucru înainte, și dacă da, au făcut lucrurile să se îmbunătățească în cele din urmă? Întreabă-ți întrebări ca acestea pentru a-ți provoca gândurile de deznădejde.

Fiți atenți la gândurile voastre

Un alt mod de a face față gândurilor suicidare este cu atenție. Faceți un pas înapoi din gândurile voastre și urmăriți-i. Imaginați-vă gândurile ca niște nori zburând pe cer.

Încercați să nu vă uitați la gândurile voastre ca fiind bune sau rele, ci pur și simplu ca gânduri sau obiecte în mintea voastră. O abordare conștientă a gândurilor de sinucidere sau de lipsă de speranță le poate dezamorsa, limitând puterea pe care o au asupra acțiunilor și dispozițiilor tale.

Gestionați-vă starea de spirit

Un număr de strategii de coping poate fi de ajutor în gestionarea stării de spirit. De exemplu, scrierea expresivă sau strategiile de auto-liniștitoare pot ajuta la diminuarea intensității tristeții sau a anxietății.

Îmbunătățind-vă starea de spirit, puteți îmbunătăți și gândurile, reducându-vă riscul de sinucidere.

Mergeți în camera de urgență

Dacă aceste strategii de coping nu funcționează pentru a diminua gândurile de sinucidere, sunați la poliție sau mergeți la camera de gardă locală. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar este important să rămâneți în siguranță și în viață.

Găsiți un terapeut dacă nu aveți unul

În cele din urmă, dacă nu aveți un terapeut și aveți gânduri suicidare, este important să obțineți o evaluare psihiatrică, precum și un terapeut.

Gândurile suicidare sunt un semn că este posibil să aveți nevoie imediată de ajutor în ceea ce privește simptomele. Puteți găsi furnizori de tratament pentru PTSD în zona dvs. prin UCompare HealthCare.