9 modalități de a crește apetitul

Dacă sunteți bolnav, pierdeți în greutate și nu aveți poftă de mâncare, ar putea fi din cauza bolii, a unei probleme emoționale sau a unui efect secundar al tratamentului. Știți că trebuie să mâncați mai mult pentru a câștiga greutatea înapoi sau, cel puțin, să vă mențineți greutatea actuală, dar pur și simplu nu simțiți că ați mâncat ceva.

Puteți încerca să vă forțați să mâncați, dar asta poate doar să adauge stresul de a fi bolnav. Deci, iată câteva modalități simple de a vă mări pofta de mâncare. Acest sfat este de asemenea bun pentru îngrijitorii care încearcă să-i facă pe cei dragi să mănânce un pic mai mult. 

1

Stocați-vă pe alimentele preferate

Veți găsi că este mult mai ușor să mănânci ceva care vă place cu adevărat, așa că păstrați niște gustări preferate la îndemână. Dacă nu vă simțiți în căutarea unei călătorii la magazin alimentar, poate un îngrijitor, un membru al familiei sau un prieten poate să-ți ia o parte din alimentele tale preferate și să-ți stocheze frigiderul și rafturile cu alimente care îți place să mănânci.

Serviciile de livrare la domiciliu sau site-uri web, cum ar fi Amazon.com, facilitează cumpărăturile și vă puteți alimenta mai devreme în ziua următoare. 

2

Mănâncă mai multe gustări în loc de mese mari

Gândul la o plată uriașă de mâncare vă poate lăsa să vă simțiți blând, dar o mică gustare probabil că nu va părea la fel de rău. Deci, mai degrabă decât să vă forțați să mănânce trei mese mari pe zi, înnobilați-vă pe 6 sau 7 mese mici de gustare în loc.

Încercați un sandwich mic, o ceașcă sau o supă sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă.

3

Alegeți alimente care sunt dense de energie

Densitatea energetică este un mod politicos de a spune că ceva are un conținut ridicat de calorii. Dacă sunteți doar în măsură să mănânce gustări mici sau mese rare, este o idee bună să alegeți alimente care sunt mai mari în calorii.

Alimentele bogate în energie sănătoasă includ brânză, nuci sau unt de nuci, avocado și leguminoase. Adăugați sosul preferat, dressingul, brânza topită sau topită, untul sau sosul într-o porție de cartofi, orez sau paste făinoase, pentru a vă stimula aportul caloric.

Densitatea energetică în produsele alimentare 4

Scoateți aromele

Poate că o parte din problemă este că nu vă puteți gusta alimentele, ceea ce se poate întâmpla ca parte a îmbătrânirii.

Adăugați ierburi și condimente la mese pentru a îmbunătăți aroma. Sau poate o cratimă de sos Tabasco sau Sriracha. Sarea, de asemenea, îmbunătățește aroma, dar dacă aveți tensiune arterială crescută, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să consumați sare sau să alegeți înlocuitori de sare.

5

Stabiliți o masă Nisa

Aduceți-vă cele mai bune setări de locație și aprindeți o lumânare sau două dacă sunteți la curent sau vă puteți mânca masa cu muzica preferată care se joacă în fundal deoarece o atmosferă relaxată și fericită face să vă mâncați mai plăcut.

Este chiar mai bine dacă vă puteți bucura de mese cu membrii familiei. 

6

Bea apă între mese, nu în timpul

Apă potabilă chiar înainte și în timpul unei mese poate reduce cantitatea de alimente pe care o veți mânca datorită volumului lichidului. Este bine să vă bucurați de o băutură la masă, dar luați doar câteva gume pentru a vă putea concentra asupra mâncării. Apoi, beți apă sau sugeți cuburi de gheață între mese.

7

Schimbați textura alimentelor dvs.

Dacă aveți probleme cu mestecarea sau înghițirea alimentelor, aceasta poate ajuta la modificarea mecanică a alimentelor. Puteți să tăiați sau să coaceți carnea și legumele brute în bucăți mici pentru a face mai ușor mestecarea.

Adăugați lichide și piure alimentele, astfel încât acestea să fie mai ușor de înghițit, sau să mănânce alimente moi cum ar fi supa, iaurt și fructe foarte coapte.

8

Beți mese lichide

Dacă nu vă simțiți cumva să mănâncați, beți Asigurați-vă sau Carnation Instant Breakfast sau un alt înlocuitor de masă.

De asemenea, puteți face propriile dvs. fructe delicioase de fructe dacă aveți un blender puternic. Adăugați mai multe calorii la bucătăria dvs. cu o lingură de unt de arahide sau praf de proteine.

9

Fă niște exerciții

Activitatea fizică eliberează substanțe chimice din creier care vă pot îmbunătăți starea de spirit și pot stimula apetitul.

Dacă faceți o scurtă plimbare cu aproximativ o oră înainte de a mânca, poate doar să faceți ca masa următoare să fie mai atractivă.