De ce să mănânce cina mai devreme pot ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân
Perturbarea ritmurilor normale circadiene a fost, de asemenea, legată de cancerul de sân. Lucrătorii cu tură de noapte au fost găsiți în mai multe studii pentru a avea un risc mai mare decât cei cu un program mai convențional, aliniat la ciclul luminii / întunericului.
Deci, în plus față de o dietă sănătoasă, o simplă schimbare care se termină mai devreme seara - poate îmbunătăți atât metabolizarea glucozei, cât și alinierea ceasului circadian, ceea ce duce la o reducere a riscului de cancer mamar.
Întotdeauna am recomandat o perioadă lungă de repaus peste noapte - timpul dintre cină seara și micul dejun dimineața următoare - pentru a maximiza vindecarea și repararea. Faza catabolică începe atunci când digestia este finalizată și are loc o detoxificare și o reparație îmbunătățită. Cercetările acum s-au acumulat sugerând că consumul de calorii târziu seara și durata timpului de repaus pe timpul nopții (faza catabolică) afectează biomarkerii legați de cancerul de sân.
Timp de repaus nocturn, inflamație și control glicemic
Participantii la un studiu care utilizeaza datele de la NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) privind 2650 de femei au descoperit ca cei care au consumat seara (5:00 pm - 12:00 am) o cantitate mai mare de calorii zilnice au avut un nivel mai ridicat de C- proteina reactivă (CRP), un marker al inflamației.Pentru fiecare creștere cu 10% a procentului de calorii consumate seara, a existat o creștere cu 3% a CRP. Femeile care au avut un timp de repaus mai lung au avut un nivel scazut al CRP (o scadere de 8 la suta pentru fiecare ora suplimentara), dar acest lucru a fost valabil doar pentru femeile care consumau seara mai putin de 30% din calorii. Un interval mai lung în faza catabolică și schimbarea mâncării la începutul zilei poate ajuta la menținerea inflamației în jos.
Un alt studiu a folosit datele NHANES pentru a se referi la timpul de post nedeterminat la biomarkeri ai controlului glicemic. Femeile care au raportat mai mult post alimentar peste noapte au consumat mai puține calorii totale, calorii consumate după ora 22:00 și un număr mai mic de mese și gustări totale zilnic. O perioadă suplimentară de trei ore de repaus pe timpul nopții a fost asociată cu o scădere cu 4% a glucozei din sânge postprandial (după masă) și o probabilitate de 19% mai mică de HbA1c.
Aceste studii nu au abordat direct cancerul mamar. În schimb, ei au analizat biomarkerii asociați cu riscul. Un alt studiu important a colectat date dietetice de la femei cu cancer de sân pentru a determina dacă există o legătură între timpul de repaus pe timp de noapte și recurența bolii.
Postul de noapte posta la femeile cu cancer de sân
În acest studiu, date privind dieta au fost colectate de la 2413 de femei cu cancer de sân la momentul inițial, un an și patru ani. Durata medie de repaus a fost de 12,5 ore pe noapte, iar participanții au fost împărțiți în postul de repaus mai mic de 13 ore sau cei care au stat 13 ore sau mai mult. Postul mai putin de 13 ore a fost asociat cu o crestere de 36 la suta a recurentei cancerului de san in urma unei urmariri de 7 ani.Au existat, de asemenea, reduceri în HbA1c cu postul mai lung peste noapte; fiecare creștere de 2 ore a duratei postului a fost asociată cu un HbA1c mai mic de 0,37 puncte. O altă constatare interesantă din acest studiu constă în faptul că femeile care au avut o perioadă mai lungă de repaus au dormit un număr mai mare de ore. Prelungirea perioadei nopții de repaus pare a fi o schimbare a stilului de viață cu efecte importante de protecție împotriva cancerului de sân.
Mai mult timp în faza catabolică: Modul de vindecare și reparare a corpului
După masă, există două faze de metabolizare: în timpul fazei anabolice, glucoza din sânge crește, iar unele dintre ele sunt utilizate pentru energie și o parte din ele sunt stocate ca glicogen. În timp, glucoza din sânge revine la valoarea inițială; apoi, în timpul fazei catabolice, corpul descompune glicogenul stocat pentru energie. Atunci când depozitele de glicogen sunt scăzute, corpul începe să utilizeze mai mulți acizi grași pentru energie. În timpul unei faze catabolice extinse (perioada de repaus), corpul se angajează să repare și să îndepărteze componentele celulare vechi și deteriorate, iar corpul construiește rezistență la efort.Sa demonstrat că postul prelungit (câteva zile) a contribuit la reducerea activității insulinei și a căilor de semnalizare IGF-1, reduce inflamația, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Se pare probabil ca posturile regulate, lungi peste noapte pot produce, de asemenea, unele din aceleasi beneficii.
Sincronizarea meselor și ritmul circadian
Ceasul principal din hipotalamus stabilește ritmul bazat pe ciclul luminii / întunericului și în multe organe există ceasuri periferice. Ceasul periferic din ficat, de exemplu, este stimulat atunci când mâncăm. Ideea este că atunci când mâncăm noaptea târziu, unele ceasuri periferice nu se potrivesc cu ceasul master. Finisarea mâncării noastre pentru o zi mai devreme mănâncă mai mult în sincronizare cu ritmurile noastre circadiene, ducând la o aliniere a ceasurilor noastre circadiene și a unui somn mai bun.Sensibilitatea la insulină are propriul ritm circadian; este mai mare dimineața și mai puțin seara, deci are sens să se încheie fereastra noastră de mâncare mai devreme decât mai târziu ar fi benefică pentru sănătatea noastră. Aceasta idee in primul rand cu cercetarea sprijina acest lucru, ca CRP a fost mai mare la femeile care au mancat mai multe calorii seara. Cât timp ar trebui să fie postul tău de noapte? Bazându-se pe cercetare, 13 ore sunt un început bun, și mai mult este probabil să fie mai bine.
