Drills pentru a accelera accelerarea

Dacă jucați sporturi de teren sau de teren care implică o mulțime de starturi și opriri, capacitatea de a vă atinge rapid viteza maximă - din staționare sau de la jogging - vă poate oferi un avantaj față de adversar. Accelerația este termenul care se referă la cât de repede vă puteți schimba viteza și că este o aptitudine utilă de dezvoltat dacă jucați orice sport necesită pornirea rapidă, pornirea repetată și oprirea sau o varietate de pivoți și schimbări rapide de direcție.

Sportivii care ajung la viteza maximă, cei mai rapizi par să aibă câțiva factori în comun. Una dintre cele mai evidente este poziția inferioară a corpului lor la începutul sprintului. De asemenea, ei mențin această poziție inferioară pentru o perioadă mai lungă de timp și sunt capabili să direcționeze mai mult din puterea lor în mișcarea de mișcare, mai degrabă decât în ​​mișcarea verticală. Starea scăzută la început este o tehnică pe care o puteți practica și dezvolta dacă doriți să accelerați mai repede. 

Un alt factor legat de funcționarea mecanicii și poziția corpului este utilizarea brațelor pentru a vă ajuta să vă propulsionați înainte. Conducerea brațelor înainte și înapoi înapoi, mai degrabă decât flailing la laturi, menține impulsul corpului se deplasează în direcția în care doriți să mergeți. Poziționarea și mișcarea brațului par a fi cea mai eficientă și mai eficientă modalitate de a ajuta la creșterea vitezei din blocuri.

Un alt factor comun întâlnit la sportivii care au cea mai rapidă accelerare este timpul lor de contact inferior la sol. Accelerații rapizi petrec mai puțin timp în contact cu solul, generează mai multă putere în fiecare pas și își păstrează picioarele sub corp în timpul accelerării. Aterizarea pe tocuri sau cu trupul din spatele piciorului acționează ca o ușoară pauză și încetinește mișcarea înainte, dar aterizarea pe bilele picioarelor cu corpul ușor înainte mărește impulsul și îmbunătățește timpul de contact cu solul. 

Atleții sportului de teren și de teren adesea beneficiază de practicarea unor exerciții specifice care dezvoltă accelerația. Iata cateva dintre cele mai populare metode de antrenament pentru cresterea vitezei din poarta si mentinerea acesteia dupa ce ajungi la viteza maxima.

1. Sprinting cu un Sted Weighted 

Sprinting împotriva rezistenței poate fi regele de exerciții de accelerare. Jucătorii profesioniști de fotbal folosesc adesea o sanie de greutate în timpul antrenamentului pentru a construi puterea și accelerația. Pentru a obține cele mai bune rezultate dintr-un sanie de sărbători, sportivii trebuie să mențină mecanica excelentă de sprint în timp ce trag saniele și oprește forajele când oboseala se fixează.

2. Sprints total

Sprinturile de tip sprinter au arătat că măresc viteza maximă a atletului și pot avea un ușor beneficiu pentru creșterea accelerării pure. Toate sprinturile sunt, probabil, cele mai simple moduri în care un atlet poate începe să construiască mai multă viteză și putere și poate contribui la reducerea timpilor de contact la sol. Adăugarea sesiunilor de sprint 5-50 de curte în rutina săptămânală de antrenament este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a crește viteza maximă. Efectuarea acestor tipuri de sprinte pe o ușoară înclinare sau pe un deal poate fi ușor mai eficientă (și mai sigură) decât a le face de pe apartamente. 

3. Pliometrie

Exercitiile exercitiile plyometrice, atunci cand sunt facute in mod corespunzator, reprezinta o modalitate foarte buna de a construi o putere generala in glutele si quad-urile si de a dezvolta o revenire mai puternica, care se poate traduce intr-o viteza maxima mai rapida si o viteza mai rapida a picioarelor. Este deosebit de important ca sportivii să cunoască și să țină seama de semnele de avertizare a rănirii atunci când efectuează exerciții de foraj în domeniul plyometric și să dezvolte atât intensitatea, cât și efortul încet în timp.

În mod ideal, un atlet va folosi o varietate de metode de antrenament care combină aceste trei burghane pentru a construi accelerația mai rapidă și o viteză maximă superioară. Combinația dintre sprintul împotriva rezistenței, creșterea vitezei și puterea clădirii poate oferi atleților de teren și curții un avantaj atât din blocuri, cât și din linia de sosire.