Perioada de recuperare de 48 de ore în cazul fibromialgiei și al sindromului de oboseală cronică
De ce este nevoie de recuperare pentru multe persoane care suferă de fibromialgie și sindrom de oboseală cronică
Încă nu știm de ce avem nevoie de câteva zile pentru a ne recupera de la ... bine, aproape orice, dar multe cercetări privind sindromul de oboseală cronică se concentrează asupra starea de rău post-exercițiu - intensificarea oboselii și apariția altor simptome după exercițiu. Mai multe grupuri de cercetare au identificat anomalii genetice și sangvine după exerciții fizice și au documentat incapacitatea participanților de a efectua și în a doua zi.Ceea ce știm despre această perioadă de recuperare este că suntem blocați de ea. Pentru multi dintre noi, inseamna sa o luati cu adevarat usor pentru cateva zile dupa orice lucru mare, cum ar fi o vacanta, o vacanta sau un eveniment stresant neasteptat.
Aceasta poate fi o problemă reală pentru persoanele care lucrează sau merg la școală cu normă întreagă. Trecerea printr-o zi poate să vă scurgă suficient pentru a avea nevoie de timp de recuperare, totuși trebuie să vă ridicați în dimineața următoare și să o faceți din nou. Așa că, în timp ce s-ar putea să vă simțiți destul de decent luni, mai ales dacă vă odihniți întregul weekend, marți va fi un pic cam greu, miercuri un pic mai greu încă. De vineri? Nu e drăguță.
Când rutina ta este suficientă pentru a te trage în jos, nu ai rezerve pentru a rezolva orice altceva deasupra ei. Cine nu a fost acolo? La jumatatea saptamanii, trebuie sa te descurci cu o anumita criza care iti pompeaza adrenalina. Acum aveți mai multe de recuperat.
Simptomele maladiei post-exercițiu
Oricare dintre simptomele noastre poate aparea dupa un eveniment stresant sau obositor. Cele mai frecvente includ:- durere
- oboseală
- fibră de ceață / ceață creier
- anxietate
- depresiune
- simptome asemănătoare gripei (în sindromul de oboseală cronică)
Sfaturi pentru gestionarea malariei post-exercițiu
Probabil nu este realist să mergeți la culcare doar două zile după fiecare zi de lucru sau orice eveniment stresant din viața dvs. personală.Ceea ce putem face, totuși, este să recunoaștem care sunt circumstanțele care pot declanșa o nevoie de recuperare și planifică în consecință. De exemplu, nu faceți nimic pentru cele două zile după Crăciun. Când este posibil, programați timpul liber după evenimentele importante pe care le cunoașteți.
Luați mai multe pauze
Dacă aveți o anumită flexibilitate în programul dvs. de lucru, vă recomandăm să luați în considerare o zi liberă în mijlocul săptămânii, astfel încât să puteți face unele recuperări înainte de a sări înapoi. Dacă luați mai multe pauze, de asemenea, vă pot împiedica să aveți nevoie de cât mai mult timp de recuperare.
Întreabă pentru ajutor
Când nu puteți programa o perioadă reală de recuperare sau nu vă rearanjați viața în jurul bolii cronice, asigurați-vă că vă puteți reduce cât de mult puteți. Comandați on-line alimentele în loc să încercați să faceți cumpărături la sfârșitul săptămânii de lucru. Poate cineva să-ți aducă copiii la fotbal? Copiii dvs. pot ajuta mai mult în jurul casei? Ce locuri de muncă puteți delega altora? Apelați întăririle.
Ia odihnă înainte de evenimente
De asemenea, puteți beneficia de o odihnă suplimentară înaintea unui eveniment mare. Asta ar putea ajuta corpul tau sa treaca prin ce se intampla ceva mai bine, ceea ce ar putea accelera timpul de recuperare.
Linisteste-te
Viața nu funcționează întotdeauna cum ne dorim. Probabil că va trebui să te duci la serviciu sau la școală cu un flare de simptome sau să încerci să faci rufe în zilele tale libere, în loc să te odihnești, pentru că atunci când altcineva o vei face, nu? Când aceasta este realitatea voastră, devine totul despre pace, pentru a putea continua să progresați.
Fii pacient cu tine
De asemenea, învățați să fiți răbdători cu voi înșivă. Uneori, ești ca o mașină care se scurge din gaz, dar continuă oricum. Nu vă îngrijiți prea mult când este dificil să vă mențineți apăsat sau când trebuie să faceți ceva timp pentru a vă simți mai bine și a fi un angajat sau student mai bun.
Vorbește cu doctorul tău
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest simptom, mai ales dacă devine o mare parte a vieții dumneavoastră. El / ea poate avea idei despre tratamente sau schimbări de stil de viață care ar putea fi în măsură să vă ajute.
De asemenea, puteți beneficia, în general, prin construirea de obiceiuri mai bune atunci când vine vorba de somn și de dieta dumneavoastră.
