Beneficiile râsului pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică

Am auzit cuțitul despre râsul fiind cel mai bun medicament. S-ar putea să fiți surprins să aflați că știința medicală de fapt susține acest lucru și că râsul a fost dovedit a provoca mai multe schimbări fiziologice care ar putea fi benefice pentru cei dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică (ME / CFS).
Râsul nu a fost studiat în mod specific pentru aceste condiții, dar cercetătorii descoperă mai multe despre râs în general și în condiții dureroase, cum ar fi cancerul și artrita reumatoidă.

Beneficiile râsului

Știm din experiență că, emoțional, se simte bine să râzi. Ceea ce oamenii de stiinta au demonstrat este ca beneficiile sunt, de asemenea, fiziologice.
Potrivit unui număr tot mai mare de dovezi, râsul poate:

• Îmbunătățiți starea de spirit prin eliberarea endorfinilor (ucigașii naturali de durere) din creier;
• Stres mai scăzut, posibil prin modificări neuroendocrine ale sistemului de răspuns la stres;
• Niveluri de schimbare ale citokinelor proinflamatorii și antiinflamatorii (la pacienții cu artrită reumatoidă);
• Nivelurile de modificare a hormonului de creștere (la pacienții cu artrită reumatoidă);
• Îmbunătățirea imunității prin creșterea activității celulelor killer naturale, a celulelor T și a altor markeri ai funcției neuroimune;
• Ridicați pragul de durere (punctul în care senzația devine dureroasă);
• Factori de risc mai scăzut al bolii cardiace, posibil prin modificarea funcției de oxid nitric;
• Modificați pozitiv funcția vasculară (fluxul sanguin) timp de până la 24 de ore;
• Cauzează modificări chimice în creier și în organism, care sunt similare cu cele ale exercițiilor fizice.

Aceasta este o listă destul de impresionantă pentru ceva care este gratuit și ușor disponibil fără prescripție medicală! Multe dintre lucrurile din această listă sunt fie cunoscute, fie se crede că sunt implicate, în grade diferite, în multe cazuri de FMS sau ME / CFS.
Dar râsul vine cu efecte secundare?

Posibile dezavantaje ale râsului

Da, chiar și ceva atât de simplu și natural ca râsul poate provoca probleme.
Unii oameni cu ME / CFS spun că râsul poate declanșa stare generală post-exercițială - un simptom distinctiv al bolii care determină o creștere accentuată a oboselii și a altor simptome, după o mică cantitate de efort.
Pentru cei cu FMS, un râs lung, dur poate duce la o durere crescută, mai ales dacă mușchii implicați sunt decondiționați. Cu toate acestea, această tendință poate fi contracarată de eliberarea endorfinului și de alte modificări care sunt similare cu efectele exercițiilor fizice.
Persoanele cu astm bronsic se pot râde într-un atac de astm, despre care cercetătorii spun că este un indicator că starea este slab controlată.
Un efect secundar rar este rar episoade de sincopă (leșin), probabil datorită schimbărilor induse de râs în sistemul nervos autonom, ducând la scăderea fluxului sanguin către creier. Nu se știe dacă tulburările autoreglabile și anomaliile fluxului de sânge ale FMS și ME / CFS ar putea crește acest risc.

Adăugarea de râs în viața ta

Dacă râsul ți se pare benefic, ar fi bine să te obișnuiești să vezi un spectacol de televiziune amuzant în fiecare zi sau să găsești lucruri pline de umor.
Unii dintre noi găsesc interacțiuni sociale care trebuie să fie stresante și impozante. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., poate ajuta la menținerea tonului conversațiilor luminoase și amuzante. Deși poate fi greu să găsești umorul în situația ta, te poate ajuta să înveți să râzi de tine și de boala ta.

Îmbunătățirea tensiunii cu râs

Societatea noastră are dificultăți în ceea ce privește bolile cronice. Oamenii pot fi siguri de modul de a acționa în jurul unei persoane bolnave și, uneori, umorul poate face multe pentru a ușura acele situații incomode.
În lunile care au trecut între faptul că am știut că ceva a fost rău groaznic cu sănătatea mea și, în cele din urmă, am primit un diagnostic FMS, a devenit din ce în ce mai clar pentru colegii mei că a fost ceva. Am luat o mare cantitate de zile bolnave. Am avut de multe ori să plec de la serviciu mai devreme, și de două ori am fost dus de acolo de la camera de gardă. Când eram acolo, munca mea a suferit.
După o întrerupere mentală completă în timpul unei întâlniri, apoi uimitoare și aproape căzând când am părăsit încăperea, am simțit că trebuie să las pe toată lumea să știe ce se întâmplă. Am trimis un e-mail întregului departament, permițându-i să știe că lucrez printr-un proces de diagnosticare, iar medicul meu a suspectat o boală autoimună. (Fibromialgia nu este considerată autoimună, dar simptomele sunt similare cu câteva condiții care sunt.)
Lucrurile au devenit inconfortabile după aceea, indiferent cât de mult am încercat să "fiu eu" și am pus oamenii la ușurință.
Apoi am intrat într-un costum de Halloween, alcătuit dintr-o coroană, sceptru și cercevea în stil regal frumos, care spunea: "Doamnă diagnosticată". În Halloween, am îmbunătățit aceste elemente prin îmbrăcarea tuturor cu negru, întunecând cercurile sub ochii mei și purtând un buchet de flori moarte.
Toată lumea râde. Și toți s-au relaxat. Interacțiunile mele s-au întors într-un loc mult mai confortabil.
Deci moralul povestirii este ... mergeți cu râsete!