Beneficiile contracției musculare isokinetice

O contracție musculară isokinetică este una în care un mușchi se scurtează pe măsură ce se contractează, dar, spre deosebire de o contracție izotonică, face acest lucru la o viteză constantă de viteză. Rata de viteză, de fapt, o separă de alte tipuri de contracție musculară și necesită un echipament specializat, cunoscut ca un dinamometru isokinetic, pentru a produce.

În afara unei saloane de gimnastică sau a unei reabilitări fizice, contracțiile izocinetice sunt rare. Exemplul cel mai apropiat poate fi înotarea bastoanelor în care apa oferă rezistență constantă la mișcarea brațelor.

Beneficii

În ciuda faptului că sunt mai puțin frecvente, se crede că contracțiile izocinetice duc la creșterea masei musculare, a rezistenței și a rezistenței mai rapid decât orice alt tip de contracție. Acestea sunt, de asemenea, folosite de terapeuti fizici pentru a trata anumite leziuni fizice si neurologice.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Știință Terapie Fizică, formarea izokinetică poate fi utilizată pentru a trata artrita genunchiului, leziunile flexorului plantar și tulburările de mișcare asociate cu accident vascular cerebral și hemiplegie, printre altele.

Când este folosit pentru exerciții, mișcările isokinetice permit mușchilor să exercite o forță maximă în intervalul de mișcări articulare la o viteză constantă. Beneficiile mișcărilor isocinetice variază în funcție de viteza (viteza) prin care sunt efectuate. Exercițiile cu viteză redusă cresc în general forța musculară, în timp ce exercițiile cu viteză mare se utilizează în principal pentru recuperarea rezistenței musculare după o leziune.

Tipuri comune de leziuni sportive

Dinamometru isokinetic

Fie că este vorba de forță de forță sau de reabilitare, contracțiile izocinetice necesită o piesă de echipament specializată, cunoscută ca un dinamometru isokinetic, controlează rezistența plasată pe un mușchi, precum și viteza mișcării.

Cele mai multe dinamometre sunt concepute pentru genunchi sau coate, dar există și unele care pot fi folosite pentru încheieturi, glezne, flexori de șold și alte grupuri musculare. Mașinile arată asemănătoare cu cele din sala de gimnastică, dar sunt controlate mecanic și capabile să măsoare performanța musculară pe un monitor digital.

Dinamometrele isocinetice folosesc instrumente hidraulice sau cu motor controlat pre-setate la o viteză specifică. Pentru a utiliza dinamometrul, brațul sau piciorul dvs. ar fi legat pe un braț răsucite cu articulația (cum ar fi cotul sau genunchiul) așezată în linie dreaptă pe axă. Voi vi se va cere să vă împingeți cât de mult puteți de braț. Dinamometrul, la rândul său, ar rezista mișcării, astfel încât viteza să rămână constantă.

Masurarea performantei

Dinamometrul isokinetic nu numai că pregătește eficient un mușchi, dar poate fi folosit și pentru a urmări progresul în timp.

Forța de rotație plasată pe brațul levier, cunoscută sub numele de cuplu, reprezintă o măsurare fiabilă a performanței musculare (adică "puterea" musculaturii). Prin creșterea treptată a rezistenței în timp, păstrând în același timp aceeași viteză, nu numai că veți crește puterea musculară, dar veți putea clasifica câștigurile cu o valoare numerică. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii profesioniști.

De exemplu, dacă aveți posibilitatea să mutați brațul cu un singur picior (0,3 metri) cu forță de 27 de kilograme, cuplul ar fi de 100 de kilograme pe picior (sau 8,31 kilograme pe metru). Cu această valoare de bază în mână, puteți măsura modificările în performanță și puteți determina cât de eficient sau ineficient este un program de formare.

Aproape orice echipament de gimnastică, de la biciclete staționare până la mașini retrase, poate fi personalizat pentru antrenamentul izokinetic. Majoritatea mașinilor se găsesc fie în centre de reabilitare, fie în centre de pregătire sportivă specializată. De asemenea, francizele profesionale de sport le cumpără adesea pentru jucătorii lor.

Alte tipuri de contracții

Contracțiile izocinetice sunt doar unul dintre cele patru tipuri de contracție care mișcă mușchii scheletici, permițând mobilitatea și mișcarea fizică. Celelalte tipuri de contracții includ:

• Contracțiile concentrice determină scurtarea mușchilor, generând astfel forța. Acestea apar în timpul fazei de ridicare a unui exercițiu, inclusiv mișcarea ascendentă a unui push-up, ridicarea unei mreje sau mișcarea de tragere a unui rând de cabluri așezat.
• Contracepțiile excentrice sunt contrapartida contracțiilor concentrice. În loc să forțeze o forță, se opun unei forțe ca mușchiul să se prelungească. Exemple, inclusiv scăderea dvs. în timpul unui sit-up, trage-up, sau un dip triceps.
• Contracțiile izometrice sunt cele care nu provoacă nici o mișcare a articulației. Exemplu include presarea brațelor împotriva unui perete staționar, ținând-vă într-o poziție de scânduri sau făcând un perete pentru a construi quad-urile.