Beneficiile de funcționare pe distanțe lungi
Dacă ați desfășurat vreodată un maraton sau în prezent sunteți pregătit pentru unul, probabil că ați auzit despre (și sperăm că nu ați experimentat) "lovind peretele". A lovit peretele este un punct în cursa când corpul a epuizat carbohidrații sau glicogenul stocat. Atunci organismul trebuie să se bazeze pe grăsimi pentru sursa principală de energie. Deoarece arderea grăsimilor nu este la fel de eficientă ca arderea carbohidraților, corpul se simte obosit și ritmul încetinește dramatic. Unii alergători se referă la senzația de a alerga prin noroi sau de a alerga cu pungi de nisip pe picioarele lor.
Deci, care este cel mai bun mod de a evita acea experiență mizerabilă? Făcând sapaturi lungi pe săptămână. Pentru alergătorii de maraton, cursele lungi sunt de obicei în intervalul de 10-20 de mile. Iată câteva dintre avantajele pe care le veți obține prin efectuarea unei perioade săptămânale lungi:
Îmbunătățirea rezistenței
Când alergi mult, dezvolți rezistență aerobică mai mare, astfel încât organismul tău nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a atinge același nivel de performanță. Drumurile lungi vă întăresc inima și vă deschid capilarele, ambele transmițând energie musculaturii și spălând deșeurile de la mușchii obosiți.
Creșterea puterii musculare
Pe parcursul lungilor runde, corpul dvs. recrutează fibre musculare rapide pentru a ajuta la sarcini lente (cum ar fi alergatul la un maraton), astfel încât să aveți mai multe fibre musculare antrenate pentru a vă deplasa prin maraton. Alte beneficii fiziologice includ numărul crescut și mărimea mitocondriilor, care reprezintă forța energetică a mușchilor.
Trenurile organismului să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil
Pe termen lung, de asemenea, vă antrenează corpul să se aplice în grăsime ca sursă de energie înainte ca carbohidrații să fie epuizați. Ca rezultat, carbohidratii stocati dureaza mai mult, ajutandu-va sa evitati acel "perete".
Nutriție și hidratare
Desigur, veți avea nevoie de mai multă energie în timpul unei curse de 26,2 mile, astfel încât pe termen lung, de asemenea, maratonerii să aibă șansa de a practica alimentarea cu carbohidrați în timpul rulării, ceea ce reprezintă un alt mod de a evita lovirea peretelui. Deoarece fiecare alergator reacționează diferit la consumul de alcool sau la consumul de carbohidrați pe termen lung, maratonul permite experimentarea cu diferite opțiuni de alimentare cu combustibil, cum ar fi băuturi sportive, geluri sau bare energetice care sunt digerate rapid și absorbite în sânge pentru a alimenta mușchii. Puteți experimenta diferite opțiuni și asigurați-vă că nu aveți probleme stomacale sau gastro-intestinale după consumarea acestora.
Hidratarea este, de asemenea, esențială pentru siguranța și performanța cursei dvs., astfel încât cursele lungi vă oferă șansa de a practica apă potabilă și băuturi sportive înainte de maraton.
Anvelope și îmbrăcăminte
Pe lângă opțiunile de nutriție, regula "nimic nou în ziua cursei" se aplică și în cazul pantofilor, al uneltelor și al îmbrăcămintei. Scurturile sau cămășile care nu prezintă probleme în timpul derulării mai scurte pot fi compromise atunci când treceți de marcajul de 10 mile și este mult mai bine să vă dați seama în timpul unui antrenament decât în maraton. Testarea echipamentului și a îmbrăcămintei în timpul călătoriilor lungi înseamnă că veți avea echipamentul de curse pregătit pentru a merge și că nu vor exista surprize în ziua cursei.
Construieste duritatea mentala
În plus față de construirea rezistenței necesare și pregătirea fizică pentru desfășurarea a 26,2 mile, trasee lungi te pregătești pentru provocarea de a rămâne concentrat și mental puternic pentru a evita lovirea unui punct în care mintea ta, nu picioarele, îți spune să te oprești. Perioadele lungi îți dau încrederea în alergător, astfel încât să te simți pregătit să te confrunți cu provocările mintale. Și dacă vă confruntați cu un patch dur în timpul maratonului dvs., veți putea să vă atrageți de lungile runde pentru a vă ajuta să vă trageți.
