Supraviețuire la rece cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică

Dacă aveți probleme, rămâneți cald din cauza fibromialgiei (FMS) sau a sindromului de oboseală cronică (ME / CFS)? Te temi de frig?
Sensibilitatea la temperatură este un simptom comun al acestor afecțiuni. Atunci când temperaturile reci sunt o problemă pentru dvs., acestea pot face din lunile de iarnă o adevărată bătălie și, de asemenea, fac prea dificile spații cu aer condiționat, ceea ce o face o problemă de un an. Cu puțină planificare, totuși, ați putea să vă atenți la ceea ce vă face frigul.
Obținerea răcirii este o problemă din mai multe motive:

1. Putem avea un timp foarte greu de incalzit
2. Aceasta poate duce la apariția altor simptome 

Începem să vedem câteva cercetări privind acest simptom, care pot duce la tratamente pe drum, și avem o idee de ce avem o problemă legată de frig. (Multe persoane care suferă de aceste afecțiuni au probleme și cu tolerarea căldurii.)
Sensibilitatea la rece în aceste condiții este acceptată atât de mult de comunitatea medicală încât este frecvent folosită în studii pentru a declanșa un răspuns la durere, și da, ni se pare că reacționează mai mult decât oamenii sănătoși. De fapt, într-un studiu belgian despre modificările de temperatură a pielii în FMS, cercetătorii au remarcat o toleranță mai mică la frig și o scădere mai mare a temperaturii atunci când au fost expuse la apă înghețată.

De ce suntem atât de rece?

Mulți cercetători cred că aceste boli implică ceva numit dysautonomia, ceea ce înseamnă dysregulation a sistemului nervos autonom. Aceasta este ceea ce controlează homeostazia noastră, care ține lucruri precum ritmul cardiac, digestia și temperatura corpului în parametrii normali.
În disautonomia, aceste funcții automate pot fi ascuțite, iar în multe dintre noi cu FMS și ME / CFS, care este foarte evident în temperatura corpului.
Când picioarele unei persoane sănătoase se răcesc, de exemplu, sistemul nervos autonom se trage în acțiune, direcționând fluxul de sânge pentru a încălzi zona. Atât timp cât situația nu este extremă, organismul ar trebui să poată depăși efectul mediului.
Din cauza disautonomiei, totuși, atunci când cineva cu FMS sau ME / CFS are picioare răcite, corpul nu se poate adapta corect, astfel încât picioarele să rămână reci. Chiar și punerea pe șosete groase ar putea să nu ajute la încălzirea lor. Mediul are un impact mai mare asupra corpului pe care ar trebui să îl aibă.
La unii oameni, această problemă poate fi suficient de gravă pentru a justifica propriul diagnostic - sindromul Raynaud. În această stare, mâinile și picioarele pot deveni atât de reci, încât devin albastre, iar țesuturile se pot deteriora. Acest lucru o diferențiază de FMS și ME / CFS, care nu implică schimbarea culorii și deteriorarea țesuturilor. Dacă bănuiți că aveți simptomele lui Raynaud, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a putea fi corect diagnosticat și tratat.
Atunci când durerea este în mod direct legată de a fi rece, dar nu se produc leziuni tisulare, se numește alodinie termică. Când frigul acționează ca un declanșator al durerii pe scară largă în zonele care nu sunt reci sau declanșează o cascadă de alte simptome ... ei bine, așa funcționează FMS și ME / CFS. Este doar o parte a unui sistem nervos hipersensibil.

Prevenirea problemelor cu frig

Până în prezent, nu avem tratamente recunoscute pe scară largă care vizează reglarea temperaturii noastre și atenuarea simptomelor legate de frig, dar avem un mic studiu care sugerează ceva numit terapie Waon pentru ME / CFS.
Terapia Waon este o practică japoneză care implică liniștirea și încălzirea corpului. În cadrul studiului, zece persoane cu ME / CFS s-au așezat într-o saună timp de 15 minute și apoi au fost așezate sub o pătură, în afara saunei, timp de o jumătate de oră. Nu au fost în mod special atenți la sensibilitatea la temperatură, dar cercetătorii au observat o îmbunătățire a oboselii, a dispoziției și a performanței după terapie.
Deși a fost un studiu preliminar mic, arată că căldura poate fi benefică pentru persoanele cu această afecțiune și oferă un punct de plecare pentru cei care se întreabă cum să îmbunătățească simptomele, inclusiv tendința de a se răcește.
Scurt de petrecut o mulțime de timp într-o saună, totuși, trebuie să găsim modalități de a gestiona aceste simptome pe cont propriu. Cea mai bună cale este să te împiedici să fii prea rece.
Unele idei pentru a vă îndrepta spre frisoane includ:

• Țineți picioarele acoperite în timpul frigului
• Îmbrăcăminte călduros, în special în straturi, deoarece dressing de asemenea călduros poate declanșa simptomul sensibilității la căldură în unele persoane
• Consumați băuturi calde
• Consumul de alimente calde, cum ar fi supa și fulgi de ovăz
• Îmbrăcați-vă înainte de a ieși în frig
• Încălzirea mașinii înainte de a pleca de acasă, mai ales cu un starter la distanță
• Păstrați cald mediul
• Având lucruri cum ar fi pături și papuci la îndemână

Dacă lucrați, mergeți la școală sau petreceți altfel timp într-un loc frecvent rece, este posibil să aveți nevoie să păstrați un pulover în plus. La locul de muncă, puteți solicita o cazare rezonabilă, ceea ce ar putea însemna trecerea stației dvs. de lucru într-o zonă mai caldă a clădirii sau departe de ferestre sau orificii.

Incalzire

Indiferent cât de atent ești, probabil că vei fi răcit din când în când. Odată ce frigul se fixează, poate fi greu să se agite.
Când corpul tău nu se poate încălzi, ar putea fi necesar să găsești o sursă externă de căldură, cum ar fi:

• O baie fierbinte sau un duș
• Sticla cu apa fierbinte
• Produsele de încălzire, cum ar fi șosete sau mănuși cu buzunar
• Pături electrice
• Plăci de încălzire, pungi de orez sau produse similare cu microunde

Fii atent, totuși! Nu doriți să vă ardeți sau să declanșați simptome legate de căldură încercând să vă încălziți prea repede sau cu ceva prea fierbinte. Du-te încet și cu grijă.