Creatină pentru fibromialgie și sindrom de oboseală cronică
Ce face Creatina??
Creatina este produsă de corpul dvs. și este disponibilă și prin surse dietetice. Adesea este recomandat pentru sportivi, dar poate aduce beneficii și altora.Nu avem multe cercetări despre creatină, dar învățăm tot mai mult. Până în prezent, cercetările sugerează că creatina poate:
- Îmbunătăți performanța sportivă
- Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea funcției neuromusculare
- Creșteți masa musculară slabă
- Concentrațiile scăzute ale trigliceridelor în sânge
- Îmbunătățiți sănătatea inimii
- Oferiți o protecție împotriva cancerului
- Oferiți un beneficiu persoanelor cu boli neurodegenerative, inclusiv boala Parkinson și scleroza laterală amiotrofică (ALS)
Creatină pentru fibromialgie
Nu avem multe cercetări despre suplimentele de creatină pentru aceste condiții. Cu toate acestea, ceea ce avem este destul de convingător.Un studiu din 2013 în Artrita de îngrijire și de cercetare sugereaza ca suplimentele de creatina pot imbunatati capacitatea functionala a muschilor la persoanele cu fibromialgie, sugerand ca ar putea ajuta oamenii sa faca mai mult fara a suferi consecintele negative care adesea sufera de eforturi la persoanele cu aceasta afectiune.
În 2017, a BMC Neurologie articol raportat că creatina a fost una dintre cele trei substanțe metabolice care au fost dysregulated în fibromialgie și că un test simplu de urină pentru aceste substanțe ar putea oferi o modalitate corectă de a diagnostica boala. (Vom avea nevoie de mult mai multe cercetări înainte de a putea spune cu convingere că această metodă de diagnosticare este fiabilă, așa că nu vă așteptați să o vedeți la biroul medicului dumneavoastră în curând.)
În timp ce această posibilă descoperire ar putea fi incredibil de importantă pentru diagnosticările viitoare, acest studiu nu ne spune nimic dacă suplimentele de creatină pot îmbunătăți starea. Conexiunea pe care o ajută la stabilirea, totuși, ar putea duce mai mulți cercetători la rolul pe care creatina îl poate juca în fibromialgie.
Creatina pentru sindromul de oboseală cronică
În sindromul de oboseală cronică, creatina este frecvent recomandată ca supliment, datorită asocierii sale cu îmbunătățirea performanțelor atletice. Un simptom-cheie al sindromului de oboseală cronică este starea de rău post-exercițiu, ceea ce reprezintă o creștere accentuată, adesea extremă, a simptomelor după efort. Avem dovezi preliminare că creșterea nivelului de creatină poate ajuta în acest sens.Un mic studiu din 2016 publicat în jurnal Nutrienți sa uitat la suplimente cu acid guanidinoacetic, care este un ingredient pe care corpurile noastre îl folosesc pentru a produce creatina. Cercetătorii spun că, după trei luni, participanții au creat în mod semnificativ nivelurile de creatină în mușchii lor și aveau, de asemenea, mult mai multă putere și puterea aerobă (cât de mult oxigen puteți lua în timpul efortului maxim). Aceasta poate indica o toleranță mai mare pentru exercițiu.
În plus, un studiu din anul 2017 în Biologie psihiatrie a constatat că un raport mai mic de creatină la N-acetillaspartilglutamat, care este unul dintre cei mai răspândiți neurotransmițători din creier, a fost legat de niveluri mai mari de durere. Din nou, acest lucru nu ne spune dacă suplimentarea cu creatină este utilă pentru combaterea simptomelor acestei boli, dar oferă dovezi ale unei legături care ar putea conduce la mai multe cercetări în jos.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează atât componente neurologice, cât și posibile disfuncții mitocondriale atât în fibromialgie cât și în sindromul de oboseală cronică. Unele studii sugerează că creatina poate aborda mai multe trăsături ale acestor tipuri de boli cum ar fi:
- Ischemia (afectarea fluxului sanguin, părțile corpului "adormit")
- Stresul oxidativ
- neurotoxine
- Dereglarea energiei
Creatină Dozaj
Suplimentele de creatină vin în forme multiple, inclusiv lichide, tablete / capsule, lichide și produse comestibile, cum ar fi barele de energie.Pentru adulții sportivi, o doză tipică de întreținere pentru îmbunătățirea performanței exercitării este de 2 grame de creatină pe zi. Pentru alți adulți, dozele sugerate variază, în mod tipic, de la trei la cinci grame pe zi. Cu toate acestea, cercetările arată că până la 30 de grame pe zi sunt în general sigure și bine tolerate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Asigurați-vă că discutați despre suplimentarea cu creatină împreună cu medicul dumneavoastră și farmacistul pentru a vă asigura că îl administrați în siguranță și pentru a vedea dacă acesta poate interacționa negativ cu alte medicamente și suplimente pe care le luați.
Creatina în dieta ta
Carnea roșie și peștele conțin un pic de creatină, dar gătitul distruge o parte din acesta. Consumul de carbohidrați împreună cu sursele de creatină poate crește cantitatea disponibilă pentru utilizarea muschilor.Sursele recomandate de creatină includ:
- Carne roșie slabă
- hering
- Somon
- Ton
Efectele secundare ale creatinei
Chiar și substanțele naturale, inclusiv cele care sunt părți normale ale corpului nostru, pot provoca reacții adverse nedorite. Acest lucru este valabil pentru creatină, împreună cu cele mai multe suplimente.Efectele secundare posibile ale creatinei includ:
- Crampe sau tulpini musculare
- Creștere în greutate
- Pierderea poftei de mâncare
- Crampe de stomac, greață și diaree
- Ameţeală
- Tensiune arterială crescută
- Disfuncția hepatică
- Leziuni ale rinichilor
Creatina poate crește riscul de afectare a rinichilor atunci când este combinată cu medicamente sau suplimente care afectează rinichii, inclusiv:
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi medicamente care conțin Aleve (naproxen sodiu) și ibuprofen, cum ar fi Motrin și Advil
- Tagamet (cimetidina), utilizat în mod obișnuit pentru refluxul de acid
- probenecid
- Diuretice (pastile de apa)
