Fibromyalgia și sindromul de oboseală cronică Journal of Symptoms

Simptomele fibromialgiei (FMS) sau sindromul de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS) sunt multe și pot fluctua ca o nebunie - într-o zi te simți destul de bună, în urmă poți abia să te plimbi, iar în urmă se simte bine fizic, dar doar nu se poate concentra sau comunica bine.
Cu astfel de suferințe și coborâșuri, cum puteți să vă dați tu și doctorului dvs. să vă dați seama ce se întâmplă cu dvs.?

Valoarea unui jurnal al simptomelor

Un jurnal de simptome poate fi un mare ajutor. Urmărind modul în care simțiți și ceea ce faceți zilnic, este posibil să găsiți modele sau să identificați declanșatoarele.
Poate este ceva destul de evident, cum ar fi faptul că ești cel mai obosit în ziua după ce te duci la magazinul cu produse alimentare. Sau ar putea fi mai subtil, cum ar fi probabil că flare-up-urile tale încep cu regularitate 14 zile în ciclul menstrual sau te simți mai bine după o zi sau două fără carne roșie. Un jurnal vă poate ajuta să vedeți astfel de lucruri atunci când altfel le-ați putea pierde.
De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți ce simptome vă deranjează cel mai adesea, ceea ce poate fi greu de verbalizat unui medic, deoarece este cel mai probabil să vorbiți despre ceea ce vă deranjează în acest moment decât pe ansamblu. De exemplu, dacă vă vedeți de obicei medicul spre sfârșitul zilei, durerea poate fi mai răspândită în mintea dvs. pentru că sunteți bolnav atunci când un jurnal ar putea arăta că sunteți epuizat în fiecare zi, dar numai deranjat de durere de trei ori patru zile pe săptămână.
Cunoscând ce simptome trăiți cel mai mult și în ce măsură vă pot ajuta foarte mult să vă informați diagnosticul și tratamentul, precum și să vă ajutați să luați decizii cu privire la modificările stilului de viață și să planificați în jurul lucrurilor care sunt previzibile.
În primul rând, este important să fiți familiarizați cu gama largă de simptome care pot fi legate de FMS și ME / CFS.

• Simptome FMS
• Simptomele ME / CFS

Poate doriți să imprimați o listă și să o păstrați în jurnalul dvs. pentru a vă putea referi la ea. De asemenea, dacă observați simptome care nu sunt pe listă, rețineți și acestea. Poate că provin dintr-o situație care se suprapune și care trebuie rezolvată.

Păstrarea unui jurnal de simptome

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere atunci când începeți un jurnal este să îl păstrați simplu. Dacă durează doar câteva minute pentru a completa, este mai probabil să rămâneți la ea atunci când vă simțiți cel mai rău (ceea ce poate fi momentul cel mai important pentru a face acest lucru). De asemenea, în timp ce sunt disponibile mai multe formulare, ar trebui să adaptați înregistrările la propria situație și să păstrați informațiile relevante pentru dvs..
Experții au venit cu diferite tipuri de jurnale sau jurnale și o mulțime de șabloane sunt disponibile online. Poate doriți să experimentați pentru a vedea care metodă sau combinație de metode funcționează cel mai bine pentru dvs..

• Simptom Log
  • O dată sau de mai multe ori pe zi, faceți o listă de simptome pe care le întâmpinați și evaluați gravitatea lor. Acest tip de jurnal vă poate ajuta să cuantificați nivelul simptomelor, să identificați ce simptome vă influențează cel mai mult, să identificați interacțiunile dintre simptome și să schimbați schimbările de zi cu zi. Acest exemplu de jurnal de simptome vă poate ajuta să începeți.
• Jurnalul de activitate
  • Prin păstrarea unui jurnal de activități, puteți să vă conectați ceea ce faceți cu modul în care vă simțiți. Acesta vă poate ajuta să urmăriți lucruri cum ar fi cât de mult și cât de bine vă culcați, nivelul de exerciții fizice, cum vă simțiți atunci când conduceți comisioane, faceți treburile casnice și socializați. De asemenea, puteți beneficia de urmărirea emoțiilor și nivelurilor de stres. Acest exemplu de jurnal de activități vă arată o modalitate de a ajunge la acesta.
• Anunțul plicurilor
  • Un jurnal de plicuri vă poate ajuta să vedeți cât de bine rămâneți în limitele dvs., ceea ce este necesar pentru gestionarea FMS sau ME / CFS. Folosind o scară de la 1 la 10, vă evaluați nivelul de energie, nivelul de activitate și nivelul simptomelor. Dacă simptomele dvs. diferă de la o anumită oră la alta, ar putea ajuta la umplerea acesteia de două sau trei ori pe zi. Iată un jurnal de eșantion imprimabil.

Cum să utilizați (și să nu utilizați) jurnalul dvs.

Ceea ce nu vrei să faci cu jurnalul tău este să-l iei la o întâlnire și să-l dai doctorului. El / ea nu are timp să treacă și să o analizeze pentru a căuta tendințe.
Jurnalul trebuie să dea tu o mai bună cunoaștere a stării dvs., astfel încât să puteți împărtăși analiza cu medicul dumneavoastră. Spune că vrei să știi ce duce la zile bune. Puteți marca fiecare zi bună și apoi puteți scana zilele anterioare, căutând consistențe. Puteți face același lucru pentru zilele rău sau pentru rachete.
Dacă bănuiți că aveți o problemă cu un anumit tip de hrană, puteți marca zilele pe care le-ați mâncat și puteți vedea dacă aveți consecvență în curând după zilele proaste.
Poate dura ceva timp, desigur, dar declanșatoarele simptomelor pot fi bine meritate.

Păstrarea unui jurnal tradițional

Unii experți spun că păstrarea unui jurnal mai tradițional despre viața ta pentru utilizarea personală, mai degrabă decât cea medicală, poate fi un ajutor important pentru ameliorarea stresului și gestionarea componentelor emoționale ale vieții cu o boală cronică. Puteți chiar să doriți să împărțiți jurnalul cu persoane din viața dvs. pentru a le ajuta să câștige o perspectivă mai bună asupra a ceea ce treceți.