Fibromialgia Dieta Bun & Bad Foods

Dieta poate juca un rol important în gestionarea fibromialgiei. Nu este neapărat o "dietă fibromialgie" care funcționează pentru toată lumea cu această afecțiune, dar mulți oameni au reușit să-și ușureze durerea și alte simptome, descoperind ce alimente fac și nu lucrează pentru ele. Pentru majoritatea dintre noi, este nevoie de timp și de experimentare.
Nu avem o tona de cercetare asupra fibromialgiei și alimentației, dar numărul de informații crește. Ceea ce învățăm din studii vă poate ajuta să vă ghidați oferindu-vă un loc pentru a începe. Poate doriți să utilizați o dietă de eliminare pentru a vă oferi o ardezie curată pentru a începe de la.

Antioxidantii

Ați auzit, probabil, o mulțime de hype despre "super-alimente antioxidante", și acest lucru poate fi un caz în care există ceva în spatele hype-mai ales atunci când vine vorba de fibromialgie.
Antioxidanții sunt substanțe din alimente care, în esență, vă protejează celulele de efectele dăunătoare ale oxigenului. Unii antioxidanți sunt vitamine despre care ați auzit, cum ar fi vitamina C, vitamina E și beta-caroten. Alții au nume mai puțin cunoscute, cum ar fi polifenolul și rezervatrolul.
O teorie a fibromialgiei implică stresul oxidativ ca factor cauzal major. Cercetarea privind consumul de antioxidanți pare a fi promițătoare, ceea ce dă dovadă acestei teorii.
Un studiu publicat în 2016 Jurnalul Internațional de Cercetare a Vitaminei și Nutriției a sugerat că consumul de antioxidanți, în special polifenoli, a fost asociat cu un număr mai mic de puncte de tender fibromialgie și o mai bună calitate a vieții. Alimentele indicate au fost:

Cafea
pere
Fructe roșii
Ciocolata neagra

Un alt studiu din 2016, acesta publicat în Cercetarea biologică pentru asistență medicală, a analizat efectele uleiului de măsline extra virgin (EVOO) asupra stresului oxidativ în fibromialgie. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca EVOO in dieta poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, imbunatateste functia si sporeste sanatatea mintala legata de sanatate.
Ei au spus că EVOO a funcționat mai bine decât alte tipuri de ulei de măsline, posibil deoarece diferitele tipuri conțin antioxidanți diferiți.
Alte alimente bogate în antioxidanți includ:

Coacăze
Mure
afine
Căpșune
zmeură
mere
prune
nuci pecan
Fasole roșie
fasole Pinto
vin rosu
Ceai
Cartofi din cartofi

Posibilele dureri cauzatoare de alimente

Studiile sugerează că anumite alimente pot provoca sau exacerba durerea la persoanele cu fibromialgie. Sunt:

Glutamatul monosodic (MSG)
Aspartam (NutraSweet)
Acid arahidonic (acid gras omega-6 nesaturat)
Cafeină

O revizuire a cercetării privind aceste alimente publicată în 2016 Expert de revizuire a Neurotherapeutics afirmă că, în timp ce mănâncă aceste lucruri este asociată cu mai multe dureri, tăierea acestora din dietă a ajutat unii oameni, dar nu toată lumea.
Observați că cel puțin un studiu a arătat că cafeaua a îmbunătățit simptomele fibromialgiei în timp ce aceasta a spus că cafeina a făcut simptomele mai rău. Acesta este un exemplu bun pentru modul în care niciuna dintre aceste cercetări nu este definitivă; avem încă nevoie de mai multe cercetări și fiecare persoană cu această afecțiune trebuie să experimenteze cu alimente cu probleme potențiale pentru a vedea ce impact ar putea avea.

Fibromialgia și dieta low-FODMAP

Un studiu din iunie 2017, condus de dr. A. Marum, MD, a analizat posibilele beneficii ale unei diete numite "low-FODMAP".
FODMAP este un acronim al multor termeni greu de pronunțat, care înseamnă toate tipurile de zahăr sau alcooli de zahăr care sunt defalcați de bacterii în intestinul gros. (Pentru cei care doresc cuvintele mari, sunt "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli").
FODMAP-urile se găsesc în unele alimente naturale și sunt utilizate în mod obișnuit ca aditivi alimentari.
Cercetătorii au fost interesați de această dietă pentru fibromialgie, deoarece studiile sugerează că este eficient pentru sindromul intestinului iritabil și există o suprapunere mare între aceste condiții. Acest studiu a fost mic - doar 38 de participanți - dar încurajator. Cercetătorii au raportat îmbunătățiri semnificative în:

Durere
Alte simptome de fibromialgie
În general, severitatea
Greutate
Indicele de masa corporala
Circumferinta taliei

Poate fi dificil să urmați o dietă FODMAP scăzută dacă aveți alte restricții alimentare, deoarece multe alimente care sunt considerate în general sănătoase sunt bogate în FODMAP.
Unele alimente bogate în FODMAP includ:

mere
piersici
Orz
Grâu
Inghetata
Margarină
Lapte
Soia
Sirop de porumb cu multa fructoza
Miere
Îndulcitorii se termină în -ol
Țelină
Conopidă

Unele alimente bogate în FODMAP includ:

banane
Coacăze
struguri
zahar brun
Zahar de masa
Unt
Lapte de migdale
Brocoli
morcovi
Cartofi
orez brun
Ovăz
Seminte de floarea soarelui

Dacă sunteți interesat să încercați o dietă low-FODMAP, asigurați-vă că faceți cercetările și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că o faceți în siguranță.

Simptome de simptome si dieta ta

Un studiu publicat în 2017 Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică au urmat aproape 500 de femei cu fibromialgie timp de mai mult de un an. Scopul său a fost să vadă ce impact a avut dieta asupra sănătății mintale globale, depresiei și optimismului.
Depresia și alte probleme ale dispoziției sunt simptome comune / suprapuneri cu fibromialgie, în timp ce studiile sugerează că persoanele optimiste sunt mai capabile să facă față bolii și să găsească tratamente și strategii de succes de succes.
Ce alimente au fost legate de o sănătate mintală mai bună, potrivit cercetătorilor?

fructe
legume
Peşte

Merită menționat faptul că fructele și legumele conțin antioxidanți și că peștele conține acizi grași omega-3, care se consideră a fi benefic în fibromialgie.
Mai mult depresie și mai puțin optimism au fost legate de:

Curățat carne
Băuturi îndulcite

Cu toate acestea, nu putem spune sigur dacă mâncarea mai multor fructe, legume și pește a condus la o mai bună sănătate sau, dacă oamenii mai puțin deprimați, cei mai optimiști sunt mai probabil să aleagă aceste alimente. Ar putea fi faptul că depresia îi determină pe oameni să se bazeze mai mult pe alimentele ambalate. Va fi nevoie de mai multe cercetări pentru a spune care este relația exactă.

Gluten și fibromialgie

În ultimii ani, glutenul a atras atenție. A devenit una dintre cele mai bine cercetate zone de dietă și nutriție pentru fibromialgie.
Până în prezent, nu putem spune cu certitudine dacă este lipsită de gluten îmbunătățește fibromialgia. S-au făcut însă unele cercetări convingătoare. Obțineți o analiză aprofundată a intoleranței la gluten în fibromialgie pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză.

Un cuvânt de la Verywell

Schimbările dietetice cauzează îmbunătățiri dramatice la unii oameni cu fibromialgie și fără modificări evidente în altele. Asigurați-vă că orice schimbări pe care le faceți sunt spre o dietă sănătoasă și nu vă abțineți de dietele sau de modațile extreme.
Implicați medicul în deciziile dvs. și, dacă vă simțiți confuzi sau copleșiți, poate doriți să vedeți și un nutriționist. Este posibil să dureze timp și răbdare pentru a găsi dieta ideală pentru tine, dar dacă înseamnă să te simți mai bine, merită efortul.