A trăi cu somn nerefresiv
Acest simptom poate avea un impact major asupra vieții tale. Nu numai că te face obosit, dar înseamnă niveluri scăzute de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, poate exacerba alte simptome, inclusiv durere și disfuncție cognitivă (de asemenea, numită ceață de creier sau fibră de ceață).
Mai jos este un exemplu, din propria mea viață, despre modul în care se simte să treci printr-o zi cu somn nerefresiv și simptomele care rezultă.
Dimineata vine ... prea devreme
Un zgomot ciudat intră în mijlocul unui vis. Mi-e nevoie de ceva timp să-mi dau seama că nu face parte din vis - este ceva important. Telefonul? Nu, ceasul cu alarmă.Dar simt că abia am dormit, Cred că, când mi-am înghițit brațul și în cele din urmă l-am lovit pe butonul de amânare. După trei (sau patru) alarme cu amânare, știu că trebuie să iasă din pat.
Mă forțez să împing capacele înapoi și să stau în picioare. Sunt greață, slabă și slăbită. Fiecare celulă din corpul meu țipă la mine să LIE ÎNAPOI, dar în schimb mă ridic. Muschii mei, încă obosiți de ieri, durează în semn de protest.
Îmi iau copiii din pat și se așeză pe canapea, așa că sunt aproape dacă au nevoie de ceva când se pregătesc pentru școală. Mă dau și plec, văzând dușul, ascuțirea plăcilor în bucătărie, apoi televizorul jucând niște desene animate.
Aș vrea să-i iau micul dejun, să vorbesc cu ei în timp ce mănâncă, etc. Unele dimineți mă pot descurca. Aceasta nu este una dintre ele.
Alarma pe telefonul mobil se stinge. E stabilit pentru timpul necesar pentru a pleca, în cazul în care sunt prea adormit să țin un ochi la timp. Astăzi este un lucru bun, pentru că visez din nou. Cu o durere de înjunghiere în intestinele mele, mă asigur că copiii au tot ce au nevoie și le-au introdus în ușă.
Acum este momentul deciziei: mă întorc la culcare sau încerc să rămân sus și să fiu productiv? Știu că energia mea fizică este scăzută. Îmi evaluez energia mentală și hotărăsc că, cu puțin cofeină și puțin timp, s-ar putea să fiu bine. Durerea înjunghiată sa redus la ceea ce, pentru mine, este un nivel tolerabil.
Mănânc un mic dejun mic, apoi mă uit la TV în timp ce beau ceva ceai. Nu e lung până nu voi decide că trebuie să mă culc. Chiar ședința este prea multă efort acum. În plus, am o durere de cap.
Odată ce mă așez, am revenit la culcare în câteva minute.
Dupa amiaza
Soțul meu cheamă la ora de prânz și mă trezește. Mă simt vinovat că dorm atât de mult în timp ce lucrează.Am terminat ceaiul și am decis că am destulă energie pentru a face ceva. Am așezat o încărcătură de rufe în mașina de spălat și apoi am descărcat rackul superior al mașinii de spălat vase înainte de a mă simți obosit.
Mental, aș putea să mă descurc acum cu lumea. Mă așez la calculator și mă uit la lista mea de sarcini. Am ceva de scris. Facturile trebuie plătite. Cumpărături? Poate mai târziu. Poate mâine.
Am făcut un pic de scris, dar este ca și cum am trage dinți. Eu decid să-l editez mai târziu și să trec la altceva.
Mă adun și sortează facturile, apoi le-am pus la o parte pentru soțul meu. (Cu abilitățile mele de matematică depreciate de la ceață fibroasă, nu îndrăznim să ne încredem în ele!) Am transferat hainele de la mașină de spălat la uscător și sper că am energia să-i închid când sunt terminate.
Ar trebui să mănânc, dar creierul mi se pare că e ambalat în bumbac, iar prânzul nici măcar nu mi se întâmplă. Îmi iau laptopul pe canapea și fac lucruri care nu se gândesc prea mult în timp ce mă uit la televizor. Computerul este, în principiu, pentru a vă asigura că nu cad înapoi în somn. Nu aud chiar televizorul în timp ce citesc mesajele de poștă electronică și mesajele de pe Facebook, deci nu știu ce se întâmplă în emisiune.
Seară
Soțul meu și copiii sunt acasă și îmi dau seama că nici măcar nu m-am gândit la cină. Apoi, stomacul meu mișcă și îmi amintește că nu m-am mâncat încă de la 9 a.m..Din fericire, am ceva carne dezghețată în frigider. Îl iau în cuptor și mănânc o salată de salată. Mănânc o salată imediat, pentru că sunt prea foame să aștept.
Obțin ambiții și hotărăsc să finalizez descărcarea mașinii de spălat vase. După aproximativ a treia oară când mă aplec, amețeala atinge. Sotul meu intră să mă vadă cum mă umezesc cu câteva plăci în mână. Își pune mâinile pe umeri pentru a mă menține.
- Ai nevoie de mine să preiau? el intreaba.
Mă îndoiesc vacant și mă culc pe canapea, recunoscând că înțelege și dorește să ajute atunci când am nevoie de ea.
Nu mai mult timp, cina e gata și mă duc la masă să mănânc. Apoi, se întoarce la canapea pentru a viziona un spectacol împreună cu soțul meu.
Poate că e mâncarea. Poate că este compania. Poate că m-am odihnit în sfârșit suficient pentru corpul meu să funcționeze. Încep să mă simt treaz și alertă. Pentru mine, oricum.
nighttime
Toată lumea merge la culcare, dar mă simt destul de bine. Spatele meu doare prea mult pentru a imbraca hainele, asa ca editez ceea ce am scris mai devreme, fac ceva mai mult si apoi decid sa ma relaxez si sa ma incalzesc pentru a putea dormi.Ah, insomnia. După câteva ore de televiziune și lectură, mă simt în cele din urmă obosiți și mă îndrept spre culcare. Am șase ore înainte să am nevoie de copii și să încep asta din nou - nu prea rău. Poate mâine, voi fi capabil să fac mai mult.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce rezultatele somnului nerefresiv sunt similare dacă aveți FMS sau ME / CFS, mecanismele care stau la baza acestui simptom par a fi cu totul diferite. Puteți afla mai multe despre ele aici:- FMS & Sleep Unrefreshing
- ME / CFS & Sleep Unrefreshing
