LL Cool J's Platină antrenament de revizuire carte

LL Cool J este un artist hip-hop și un actor ... dar el este, de asemenea, cunoscut pentru corpul său uimitor de chiseled și acum putem beneficia toate din înțelepciunea sa LL Cool J's Platinum Workout. Destinat bărbaților, LL Cool J oferă patru programe de antrenament diferite (precum și unul pentru femei) împreună cu planurile de masă și perlele de înțelepciune ale semnăturii sale pentru a obține forma și a obține cele mai bune rezultate din corpul dumneavoastră. Antrenamentele urmează un model liniar care vă permite să construiți forță și muschi peste câteva săptămâni. Stilul său fără nonsens este distractiv și oferă informații clare despre obținerea în cea mai bună formă.

Programele de antrenament

Programele de antrenament sunt împărțite în patru faze, astfel încât să puteți începe la nivelul începătorului, corpul bronzului sau la nivelurile mai experimentate de corp de argint, corp de aur și corp de platină.

Corpul de bronz

Prima fază durează 4 săptămâni, iar prima săptămână implică pregătirea corpului și a mediului pentru exerciții, prin curățarea bucătăriei, cumpărarea de alimente sănătoase și păstrarea unui jurnal de antrenament. În această fază, începeți, de asemenea, să mâncați mai multe mese frecvente și să vă pregătiți sală de gimnastică acasă sau să vă alăturați unei săli de sport pentru exerciții. Următoarele 2 săptămâni implică trei antrenamente cu exerciții care vizează întregul corp (de ex. Presa pentru picioare, rânduri, presa pieptului etc.), schimbând exercițiile în a patra săptămână. Aceste antrenamente includ, de asemenea, minim cardio la final.

Corp de argint

În timpul celei de-a 5-a săptămâni, treceți la greutăți libere și faceți o rutină divizată, cu seturi drepte, care lucrează în piept, brațe, spate și umeri în două zile non-consecutive și picioarele și absentele în celelalte zile. De asemenea, efectuați 15-20 minute de cardio după fiecare antrenament. Săptămâni 6-9 începe "faza de rezistență" în care faceți mai multe exerciții, mai puține repetări și mai multe seturi și exerciții de greutate mai libere. Unele dintre exerciții includ squat barbell, prese înclinare, pushups și scufundări.

Corp de aur

În această fază, concentrați atenția asupra supraseturilor și lucrați la eșec în timp ce adăugați mai multe zile de exerciții fizice și antrenamente cardio mai dure care vă îmbunătățesc viteza și / sau înclinația. Veți face, de asemenea, un circuit cardio alternând coarda de sărituri și împingeri - oh mea!

Pentru săptămânile 16-19, comutați uneltele în "super-musculare" cu 6 zile de antrenament și mult mai mult cardio.

Organismul Platinum

Această fază, așa cum ne avertizează LL, nu este ușoară. Această fază de 3 săptămâni scutură lucrurile și include unele antrenamente dificile pe circuit. De exemplu, în timpul unui antrenament faceți o presă înclinată în piept, ați împins înclinările înclinate și 90 de secunde de coardă de sărituri. După ce vă odihniți un minut, repetați acel circuit înainte de a merge la următorul circuit - presele de banc, muștele înclinate și un sprint de 2 minute. Ultimul circuit include bucle de marmură, bucle de gantere, bucle de predicator și sprinturi, pe care le repetați de 3 ori.

Antrenamentele includ, de asemenea, o rutină totală a corpului, un antrenament care include sprinturi, antrenament inferior și alte 2 antrenamente cardio.

Antrenamentele în timpul fazei Platinum sunt de departe cele mai dure, așa că veți dori toate celelalte săptămâni de exerciții fizice în spatele tău înainte să încerci asta.

Corpul de diamante

Deși femeile pot face acest program, acesta include un program pentru femei care începe cu antrenament de circuit și apoi se mută într-o rutină divizată. Urmează același model ca și celelalte faze, dar cu un volum mai mic decât celelalte programe de formare. Ce este bine despre acest lucru este faptul că antrenamentele sunt la fel de dure și el spune că femeile trebuie să ridice greutăți la fel de mult ca bărbații și, mai important, ei nu vor îngroșă deoarece nu au hormonii necesari.

În ansamblu, antrenamentele sunt solide și ceea ce este frumos aici este faptul că el explică știința și procesul de gândire din spatele programelor, astfel încât să înțelegeți de ce faceți ceea ce faci ... ceva ce multe cărți nu fac. Vă ajută să rămâneți motivați atunci când aveți un motiv pentru ceea ce faceți.

Planurile de mese și multe altele

Un lucru LL Cool J subliniază în carte este de a mânca calea cea bună. Aceasta probabil nu este o știre pentru majoritatea oamenilor, dar el oferă informații nutriționale într-un mod unic. În loc să ne preleveze, el prezintă materialul sub forma unui interviu cu dieteticianul înregistrat Christopher Mohr, în care oferă sfaturi cum ar fi consumul de cereale integrale, carne slabă, mai multe fibre și evitarea zahărului. Din nou, nimic surprinzător aici.

Acest capitol oferă, de asemenea, diagrame pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie și o listă de carbohidrați, proteine și grăsimi care sunt sănătoase și ar trebui să fie consumate în mod regulat, precum și cele pe care ar trebui să le evitați.

Pe parcursul cărții, el oferă planuri de masă pentru fiecare fază a programului. De exemplu, în faza bronzului vă concentrați asupra consumării sănătoase și alimentării corpului. În faza de argint, scădeți calorii și carbohidrați și creșteți proteina pentru pierderea de grăsimi. În faza de aur și platină, vă concentrați asupra scăderii caloriilor cu puțin mai mult, deși nu atât de mult încât nu aveți energie pentru antrenamente.

El oferă, de asemenea, planuri de masă de probă care includ 6 mese pe zi, cu o varietate de alimente cum ar fi fulgi de ovăz, omlete, pește, salate, salate și multe altele.

Planurile de masă sunt ca antrenamentele ... informații solide, dar nimic teribil de împrăștiat de pământ. Accentul său principal este ceea ce știm cu toții - să mâncați mai multe fructe și legume evitând în același timp alimentele prelucrate, grăsimile trans și alte produse no-nos.

Avantajele și dezavantajele

În afară de programele și planurile de masă, alte aspecte importante includ:

Imagini și descrieri ale tuturor exercițiilor
Informații detaliate despre construirea mușchiului, pierderea de grăsime, flexibilitatea și starea pe drum
Mai multe capitole personale care discută despre viața lui pe drum, despre muzica lui, despre acționarea lui și chiar despre preferințele lui pentru colonia, lenjeria de corp și cel mai important "Bling".

Pro-uri

Programele de antrenament. Ei sunt bine gândiți și el a consultat în mod clar cu experții pentru a le face perfecți. Oricine poate face acest program, de la începători la avansați și, dacă îl urmați, veți vedea cu siguranță rezultate.
Informație solidă. Pe parcursul cărții, el oferă informații despre tot, de la steroizi la folosirea formei bune în timpul antrenamentului de forță. El include, de asemenea, o varietate de rețete minunate.
Stilul de divertisment. Personajul LL Cool J strălucește prin faptul că, dacă sunteți un fan, veți fi distrați și educați în același timp.
Mare sfat. LL Cool J vă asigură că cititorii știu cât de mult muncesc din greu pentru a vă transforma corpul. Așa cum spune el, "cheia pentru tot acest lucru face ceea ce trebuie să faci chiar și atunci când nu vrei în mod necesar".

Contra

Singura problemă pe care o aveam cu cartea a fost aspectul. Este împrăștiată și este greu să navighezi pentru a găsi diferite faze ale programului pentru că nu sunt împreună într-o singură secțiune. Este o întrebare minoră, dar ar fi frumos să vedem capitolele informaționale, cum ar fi cele privind construirea de mușchi / pierderea de grăsime și flexibilitate într-o singură secțiune și planurile de antrenament în altul.