Beneficiile de yoga pentru persoanele cu Fibromyalgia

Yoga este una dintre cele mai frecvent recomandate forme de exerciții pentru fibromialgie (FMS). Poate fi un mod bun, blând de a vă întinde corpul și de a vă relaxa mușchii și articulațiile strânse. De asemenea, ajută la echilibru și forță și, pe măsură ce deveniți mai avansați, vă poate oferi și un antrenament cardiovascular.
Unii oameni tratează yoga la fel ca exercițiul fizic, dar atunci când se face în mod tradițional, ceea ce accentuează respirația și conștientizarea controlată, vă poate ajuta să vă relaxați, să vă relaxați, să vă concentrați mintea și să vă ocupați de tulburările emoționale.
Exercitarea este un lucru dificil atunci când aveți aceste boli. Prea multe pot provoca rafale simptom variind de la ușoară la masivă. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și aflați cum să începeți un program de exerciții înainte de a începe un regim de yoga sau orice altă activitate.

Yoga pentru fibromialgie

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că persoanele cu FMS pot beneficia de yoga. Mai multe recenzii și meta-analize ale literaturii disponibile au fost publicate între 2012 și 2015. Unele dintre constatările lor includ:

Rezultate consecvente pozitive, dar posibile defecte în designul studiului de multe (Lauche);
Un mic efect pozitiv asupra oboselii în condiții multiple de oboseală, inclusiv fibromialgie (Boehm);
Efectele pozitive ale activității de mindfulness (care poate include yoga, dacă se face cu grijă) în depresie comorbidă cu FMS (D'Silva);
O recomandare puternică a terapiilor de mișcare meditativă (yoga, tai chi, qigong) pentru FMS (Langhorst 2012);
Terapiile cu mișcări meditative au redus tulburările de somn, oboseala, depresia și limitările funcționale, dar, contrar unor studii, nu pare să reducă durerea (Langhorst 2013);
Un efect mediu-mare asupra reducerii durerii de la terapiile de mișcare meditativă cu lipsa efectelor secundare negative (Mist);
Încurajarea îmbunătățirilor fizice și psihologice ale tulburărilor neurologice multiple, inclusiv FMS, epilepsie, accident vascular cerebral, scleroză multiplă, boala Alzheimer și boli ale sistemului nervos periferic (Mithra);
Dovada că yoga este sigură și poate duce la ameliorarea durerii și funcționării în mai multe afecțiuni musculo-scheletice, inclusiv FMS (Ward 2013);

Rezultate promițătoare pentru tehnicile mintale și corporale, inclusiv yoga, tai chi, exerciții de respirație și Pilates, precum și nevoia de studii care compară aceste tehnici cu abordările de exerciții convenționale (Busch).

Cu toate acestea, o revizuire a declarat că există dovezi scăzute pentru un efect asupra durerii și dizabilității și nu a dat decât o recomandare slabă (Cramer). Mai multe au declarat necesitatea unor studii de studiu mai bune și a unor studii mai ample. Cel puțin unul a citat o necesitate pentru metode standardizate, terminologie și raportarea detaliilor pentru a face mai eficientă replicarea și compararea (Ward 2014).
Perspectivele din studiile individuale includ:

O imbunatatire de 32% a scorurilor la chestionarul revizuit de Fibromyalgia Impact la sfarsitul perioadei de studiu si o imbunatatire durabila de 22% dupa trei luni, iar cei care au facut yoga mai des au avut un beneficiu mai mare (Carson);
O nevoie de programe de yoga care sunt adaptate special pentru FMS pentru a ajuta la depășirea preocupărilor legate de orele care sunt prea exigente din punct de vedere fizic și care pot provoca prea multă durere (Firestone);
O posibilă creștere a cortizolului de stres-hormon, care este adesea anormal în FMS (Carson).

Această arie de cercetare a crescut semnificativ începând cu anul 2010. Pe măsură ce aceasta continuă, s-ar putea să vedem îmbunătățiri în ceea ce privește designul studiului și o mai mare coerență între studii, ceea ce înseamnă că vom ști mai multe despre nu numai cât de eficace este yoga, dar ce tipuri sunt cel mai probabil să beneficieze noi, și eventual, care subgrupuri FMS sunt susceptibile de a răspunde bine.

Noțiuni de bază cu Yoga

Când începeți yoga, ca atunci când începeți orice exercițiu de rutină, trebuie mai întâi să vă adresați medicului pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. Odată ce ați primit oficialul, este mai bine să procedați foarte încet. Încercați una sau două poziții simple pe zi și acordați o atenție deosebită modului în care vă fac să vă simțiți. Odată ce sunteți sigur că nu exacerbează simptomele, puteți începe încet să adăugați mai multe.
Pentru că veți începe așa încet, probabil veți dori fie să o faceți singur, fie cu un instructor personal. Dacă faceți un program auto-ghidat, asigurați-vă că înțelegeți pe deplin pozițiile înainte de a le încerca și asigurați-vă că începeți cu cele simple pe care le-ați așezat sau văzând pe podea. Un videoclip sau o carte cu imagini bune vă pot ajuta.
Dacă adăugați poze în poziție verticală, rețineți că mulți oameni cu FMS sunt predispuși la amețeli, mai ales când stau în picioare. Concentrându-se în principal pe poziții care stau în picioare, stau sau stau într-o poziție foarte stabilă, aceasta poate păstra problema ca fiind o problemă.
Pentru informații despre un regim de yoga conceput pentru a se potrivi cu simptomele sindromului de oboseală cronică (care sunt foarte asemănătoare simptomelor FMS), consultați Yoga pentru Sindromul de oboseală cronică.

Mai multe despre exercițiul pentru fibromialgie

Noțiuni de bază: Exercitarea cu Fibromyalgia & Sindromul de oboseală cronică
Apă caldă