Beneficiile yoga pentru managementul stresului
Datând de peste 5000 de ani, yoga este considerat de mulți ca fiind cea mai veche practică definită de auto-dezvoltare. Metodele de yoga clasică includ disciplinele etice, pozițiile fizice, controlul respirației și meditația. În mod tradițional o practică orientală, acum devine populară în Occident. De fapt, multe companii, în special în Marea Britanie, văd beneficiul yoga, recunoscând că lucrătorii relaxați sunt mai sănătoși și mai creativi și sponsorizează programe de fitness de yoga. Multe studii au descoperit că o yoga puțin dimineața, noaptea sau chiar pe o pauză de prânz poate reduce la minim stresul și poate crește productivitatea. Se crede că yoga este atât de eficient pentru ameliorarea stresului deoarece, în afară de beneficiile fizice pe care yoga le aduce, încurajează o bună dispoziție, o creștere a atenției și o doză sănătoasă de auto-compasiune.
Privire de ansamblu asupra yoga
Multe dintre tehnicile populare descoperite pentru a reduce stresul derivă din yoga:
- Respirație controlată
- Meditaţie
- Mișcarea fizică
- Imagini mintale
- întindere
Yoga, care derivă numele său din cuvântul "jug" - să reunească - face doar asta, reunind mintea, trupul și spiritul. Dar dacă folosiți yoga pentru transformarea spirituală sau pentru gestionarea stresului și bunăstarea fizică, beneficiile sunt numeroase.
Efecte asupra corpului
Următoarea este doar o listă parțială a beneficiilor yoga:
- Stres redus
- Sunetul sunetului
- Niveluri reduse ale cortizolului
- Îmbunătățirea multor condiții medicale
- Alergie și ameliorarea simptomelor astmului
- Tensiune de sange scazuta
- Ajutor pentru renunțarea la fumat
- Ritmul cardiac mai scăzut
- Crestere spirituala
- Sentiment de bunastare
- Reducerea anxietății și a tensiunii musculare
- Creșterea rezistenței și a flexibilității
- Procesul de îmbătrânire încetinit
Beneficiile Yoga sunt atât de numeroase, încât oferă o mare plăcere pentru efortul implicat.
Ce este implicat în Yoga?
Practica yoga implică întinderea corpului și formarea unor poziții diferite, menținând respirația lentă și controlată. Corpul devine relaxat și energizat în același timp. Există diferite stiluri de yoga, unele se deplasează prin poze mai repede, aproape ca un antrenament aerobic și alte stiluri care se relaxează adânc în fiecare poza. Unii au un unghi mai spiritual, în timp ce alții sunt folosiți doar ca formă de exercițiu.
Beneficii
Practic, toată lumea poate vedea beneficii fizice din yoga, iar practica sa poate oferi și beneficii psihologice, cum ar fi reducerea stresului și un sentiment de bunăstare și beneficii spirituale, cum ar fi un sentiment de legătură cu Dumnezeu sau Spirit sau un sentiment de transcendență . Anumite poziții se pot face aproape oriunde și un program de yoga poate dura ore sau minute, în funcție de orar.
Există mai multe mecanisme de yoga care au un efect asupra nivelelor de stres, ceea ce înseamnă că există multiple modalități prin care yoga poate reduce la minimum nivelul dvs. de stres. Studiile arată că cele mai eficiente moduri în care yoga țintesc stresul sunt prin ridicarea stării tale (sau a efectului pozitiv), permițând o atenție crescută și prin creșterea auto-compasiunii. Simtindu-ne simultan intr-o stare mai buna, permitandu-ne sa ne concentram mai mult pe moment si incurajandu-ne sa ne oferim o pauza, yoga este un eliberator de stres foarte eficient.
Inconvenientele
Yoga necesită o anumită angajare de timp și este mai dificilă pentru persoanele cu anumite limitări fizice. Unii oameni se simt conștienți de sine făcând unele dintre pozițiile. De asemenea, clasele de yoga pot fi scumpe, deși este posibil, chiar dacă poate mai dificil, să înveți dintr-o carte sau un videoclip.
Comparație cu metodele de reducere a stresului
Deoarece yoga combină mai multe tehnici utilizate pentru reducerea stresului, se poate spune că oferă o combinație de beneficii combinate de exerciții de respirație, exerciții de întindere, programe de fitness, practică de meditație și imagistică ghidată într-o singură tehnică. Cu toate acestea, pentru cei cu mari limitări fizice, exerciții simple de respirație, meditație sau imagistică ghidată ar putea fi o opțiune preferabilă și vor oferi beneficii similare. Yoga necesită, de asemenea, mai mult efort și angajament decât luarea de pilule sau ierburi pentru reducerea stresului.
Cum să începeți
Cursurile de yoga pot fi minunate pentru începători - veți fi înconjurați de alții de toate nivelele de experiență și abilități și veți avea pe cineva să vă vorbească prin proces și vă va ajuta să învățați formele corecte. În afară de a lua o clasă, există câteva aplicații utile care vă pot ajuta cu yoga, iar acest site conține multe videoclipuri utile și articole care vă vor ajuta să învățați tot ce trebuie să știți pentru a face practicarea yoga-ului o parte obișnuită a vieții dvs..
