Ce te tine să te trezești cu fibromialgia și ME / CFS?
În timp ce somnul este o provocare deosebită pentru noi, ea este este posibil să dormi mai bine cu aceste condiții.
De fapt, o mulțime de oameni cu ME / CFS îți vor spune că dorm destul de bine - poate opt până la zece ore pe noapte, plus câteva nopți în timpul zilei.
Mulți dintre noi cu FMS, pe de altă parte, simt noroc să obțină o noapte de patru sau cinci ore de somn moderat de calitate. Trezirea înviorătoare poate fi ceva ce îți amintești să faci drumul înapoi când, înainte ca FMS sau ME / CFS să se mute și să te lase epuizat.
FMS și ME / CFS au multe în comun, inclusiv oboseală și somn nerefresiv. Sunt, de asemenea, asociate cu numeroase tulburări de somn.
Indiferent de problemele dvs. de sănătate, puteți beneficia de un somn mai bun. Nu este ușor să faci toate lucrurile care te pot ajuta să dormi mai bine, dar îmbunătățirea sănătății poate fi o mare răsplată.
Barierele la somn
Probabil ați auzit de igiena somnului (se ridică în același timp în fiecare zi, evitând cofeina înainte de culcare) și, în timp ce este important, nu este singura cheie. Probabil ați încercat aceste sfaturi și nu ați avut noroc. Dacă da, este posibil să aveți mai multe lucruri care trebuie sortate mai întâi, inclusiv:- excluderea efectelor secundare asociate somnului
- diagnosticarea și tratarea tulburărilor de somn
- gestionarea durerii, astfel încât este mai puțin perturbator să dormim
- schimbând atitudinea față de somn
Efecte secundare legate de somn
Un pas destul de ușor este de a căuta lista de efecte secundare pentru medicamente și suplimente pe care le luați în mod regulat pentru a vedea dacă acestea ar putea contribui la problemele de somn. Insomnia, de exemplu, este un posibil efect secundar al mai multor tratamente comune, printre care Lyrica (pregabalin) și CoQ10.Puteți afla despre efectele secundare ale medicamentelor (și a numeroaselor suplimente) pe site-urile web ale producătorilor de medicamente, în materialele de ambalare a medicamentelor, pe site-ul web al FDA sau la farmacia dvs..
Nu vă subestimați farmacistul. Ei nu numără doar pastile! Farmacistii sunt foarte instruiti in domeniul chimiei din spatele tuturor acestor medicamente si pot spune de multe ori mai mult decat medicul dumneavoastra.
Dacă credeți că tratamentele dvs. cauzează probleme de somn, discutați cu medicul despre opțiuni.
Diagnosticarea tulburărilor de somn
Dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn, discutați cu medicul despre acest lucru. Tulburările de somn care sunt comune în FMS includ:- insomnie
- apnee de somn
- sindromul picioarelor nelinistite
- bruxism (măcinarea dinților)
Pentru a determina dacă aveți o tulburare de somn, medicul dumneavoastră vă poate dori să aveți un studiu de somn.
Tratarea adecvată a tulburărilor de somn nu este întotdeauna ușoară. De exemplu, dacă aveți nevoie de o mașină CPAP pentru apnea de somn, aceasta poate lua cu siguranță un timp pentru a vă obișnuiți cu aceasta. Dacă un tratament nu funcționează bine pentru dvs., este posibil să trebuiască să experimentezi pentru o vreme pentru a găsi ceva care face (la recomandarea medicului dumneavoastră, bineînțeles).
Gestionarea durerii pentru o mai bună somn
FMS durere este notoriu greu de tratat. Durerea ME / CFS poate fi, de asemenea. În timp ce lucrați pentru a găsi modalități de tratare / gestionare a durerii, luați în considerare patul. Salteaua este confortabilă sau dă naștere pe ea? Perna îți susține bine capul sau gâtul sau te trezești cu spasme musculare și dureri de cap? Foile sunt moi sau zgariate?Uneori, găsirea patului drept, a pernei și a foilor poate face într-adevăr o diferență. De asemenea, dacă sunteți deranjați de riduri de foi, căutați curele de foi pentru a le menține mai bine la locul lor. Acestea sunt disponibile la numeroase magazine de lenjerie de pat și case de zi, precum și comercianți cu amănuntul online.
Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente specifice durerii pentru noapte. Un medicament care vă face prea obosit să funcționați în timpul zilei poate fi doar ceea ce trebuie să dormi mai bine.
De asemenea, lucruri simple precum o baie de sare Epsom sau o yoga blândă vă pot ajuta să vă ușurați durerea și să vă relaxați înainte de culcare.
Schimbarea atitudinilor privind somnul
Când vă gândiți să vă culcați, vă simțiți cald și confortabil sau vă stresează? Dacă te temi să te culci, pentru că înseamnă să stai treaz și să dojiești ore întregi, nu o să te ajute.Este important să vă gândiți la atitudinea față de somn, astfel încât să puteți identifica dacă aveți asociații negative. S-ar putea să reușiți să depășiți aceste atitudini pe cont propriu sau puteți avea mai mult noroc cu ajutorul profesional, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă.
Igiena somnului
Odată ce ați abordat aceste probleme, veți avea probabil mai mult noroc cu îmbunătățiri ale igienei somnului.Ce este igiena bună a somnului? Citiți igiena somnului pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică.
