Modalitati de a face fata durerii cronice de spate

Încercați cum ați putea, este adevărat: trăind zi după zi, cu dureri cronice de spate vă pot bate jos. Respectarea cerințelor vieții de familie și a muncii este destul de dificilă, dar când adăugați dureri cronice la spate, viața dumneavoastră poate deveni destul de provocatoare. Găsirea propriilor strategii de coping este vitală pentru a trăi bine cu dureri cronice de spate. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușor să faceți față durerii cronice de spate.

1. Păstrați un ziar de durere

Mulți oameni folosesc jurnale pentru a-și documenta durerea, dar puteți folosi un jurnal de durere în orice fel doriți. Scrieți ceea ce simțiți și când. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să observați tendințe care vă fac durerea mai bună sau mai rău, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă scufundați frustrările cu privire la durere. Uneori, asta e tot ce ai nevoie.

2. Învață să te relaxezi

Relaxarea este bună pentru trup și minte. Stresul și anxietatea nu numai că au un impact asupra nivelului de dispoziție și a nivelului de energie: în unele cazuri, acestea vă pot agrava durerea. Asta pentru ca stresul creeaza tensiune musculara, care poate intensifica durerea. Învățând să te relaxezi, îți vei împiedica durerea să se înrăutățească.

3. Discutați-l

Nimeni nu te înțelege mai bine decât pe cineva care a trecut prin același lucru. Vorbind cu colegii nu numai că vă oferă posibilitatea de a ieși, dar vă expune la cineva care a trecut prin ceva similar. Consilierea de la sfat poate fi de neprețuit atunci când suferiți de dureri cronice de spate. Verificați grupurile de asistență locală sau căutați forumuri online pentru a vă conecta cu alții care înțeleg prin ce treceți.

4. Acceptați-vă durerea

S-ar putea suna contraintuitiv, dar acceptarea durerii tale poate merge mult pentru a te ajuta să te descurci. Nu trebuie ca fiind în durere, dar trebuie să trăiți cu ea în fiecare zi. Găsirea unei modalități de a accepta acest lucru poate face viața de zi cu zi un pic mai ușoară.

5. Înțelegeți-vă riscul de depresie

A trăi cu dureri cronice de spate este o provocare. Uneori, toate sfaturile din lume nu sunt suficiente. Pentru unii oameni, durerea cronică poate începe să interfereze cu fiecare aspect al vieții lor, provocând astfel relațiile și performanța lor de muncă să sufere. Din păcate, natura durerii cronice de spate poate lăsa aproape oricine mai predispus la depresie. În cazul în care relațiile personale devin tensionate, veți găsi mai greu să vă concentrați la locul de muncă, aveți mai puțină energie, ați pierdut interesul pentru lucrurile pe care le-ați bucurat vreodată sau vă simțiți fără speranță, ați putea suferi de depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acestea vi se aplică pentru a afla mai multe despre opțiunile de tratament.