Beneficiile de sănătate ale probioticelor
Probioticele se găsesc în iaurt și alimente fermentate, dar pot fi cumpărate și ca suplimente alimentare, produse pentru îngrijirea pielii și supozitoare vaginale.
Cele mai frecvente tipuri de probiotice vândute în Statele Unite sunt Lactobacillus și Bifidobacterium. Popularitatea crescândă a acestor produse a dus la idei greșite despre ceea ce pot și nu pot face și dacă pot să obțină rezultatele promise.
Beneficii pentru sănătate
O mulțime de cercetări au fost dedicate evaluării beneficiilor probioticelor, în special în domeniul sănătății digestive. În timp ce unele dintre rezultate au fost pozitive, alte afirmații de sănătate pe termen lung nu au fost susținute de cercetare.Iată câteva dintre cele mai importante rezultate din cercetările recente:
Sindromul colonului iritabil
Un domeniu al cercetării a fost centrat pe problema dacă probioticele sunt utile în gestionarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS). Multe dintre studii au analizat dacă anumite tulpini probiotice (sau combinații de tulpini) sunt eficiente în ameliorarea durerii abdominale, a balonării, a diareii sau a constipației comune cu IBSO revizuire din 2010 a studiilor de la Universitatea din Georgetown a concluzionat că probioticele în general au fost probabil benefice pentru tratamentul IBS, dar că o tulpină specifică-Bifidobacterium infantis-a apărut ca un frontrunner pentru tratament.
Consensul special al experților din Statele Unite și Europa reiterează aceste concluzii, afirmând că există un "raționament rezonabil" care susține utilizarea probioticelor ca terapie adjuvantă (suportivă) pentru IBS.
Diarrhea asociată cu antibiotice
Alte studii s-au concentrat asupra faptului dacă probioticele pot juca un rol în prevenirea diareei cauzate de utilizarea antibioticelor. Deoarece antibioticele pot ucide atât bacteriile "bune", cât și cele "rele", speranța a fost că suplimentele probiotice ar putea ajuta la readucerea florei digestive la starea sa normală. Rezultatele de până acum au fost amestecate.Un studiu din 2016 în Jurnalul American de Control al Infectării a raportat că, din 2006 până în 2012, 96% dintre cele 145 de spitale studiate în Statele Unite au dat probiotice pacienților lor în speranța de a preveni diareea asociată cu antibiotice. In evaluarea rezultatelor, cercetatorii au descoperit ca probioticele nu au fost mai eficiente decat un placebo.
Alte studii au ajuns la concluzii opuse, afirmând că anumite tulpini de bacterii probiotice sunt pur și simplu mai bune decât altele.
O analiză a studiilor din 2018 din China a concluzionat că probioticele pot reduce riscul de diaree cu 50 până la 60% dacă sunt luate cu antibiotice, în special probioticele Saccharomyces boulardii și Lactobacillus rhamnosus GG.
Infecții vaginale
Utilizarea probioticelor în tratarea infecțiilor vaginale comune, cum ar fi vaginoza bacteriană și candidoza vaginală (infecția cu drojdie), rămâne controversată, unele studii demonstrând beneficii și altele nu.O revizuire în 2014 în Jurnalul de boli ale tractului genital urinar inferior ar merge doar atat de departe incat sa spunem ca probioticele orale prelevate zilnic pot preveni recurenta vaginozelor bacteriene, dar ar fi putin probabil sa ofere mult in calea tratamentului.
Din suplimentele orale examinate, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, și Lactobacillus fermentum RC-14 au fost considerate cele mai benefice.
Prin contrast, utilizarea orală sau vaginală a probioticelor nu a dat rezultate pozitive în tratarea infecțiilor cu drojdie, conform unei revizuiri din 2006 din Revista de Chimioterapie Antimicrobiană.
Boala intestinului inflamator
Boala intestinului inflamator (IBD), care constă în colită ulcerativă și boala Crohn, se caracterizează prin simptome gastro-intestinale persistente, incluzând dureri abdominale, balonare, sânge în scaun, flatulență, diaree, greață și vărsături.Interesant este faptul că, în timp ce o mare parte din dovezile actuale sugerează că probioticele care pot împiedica recurența colitei ulcerative (probabil cea mai gravă dintre cele două condiții), același lucru nu a fost observat în cazul bolii Crohn. Mai mult, beneficiile au fost atribuite tulpinilor probiotice specifice sau combinațiilor de tulpini.
În 2011, VSL # 3 (o probiotică combinată cu potență ridicată) și probiotic Escherichia coli Nissle 1017 au primit ambele evaluări A la al 3-lea atelier de lucru privind probioticele pe baza dovezilor clare că au suportat remiterea colitei ulcerative.
Prin contrast, o revizuire Cochrane din 2009, care a evaluat 23 de studii controlate randomizate diferite, a constatat că probioticele nu au fost mai eficace în prevenirea sau tratarea bolii Crohn decât în cazul unui placebo.
Posibile efecte secundare
Suplimentele probiotice sunt considerate sigure și bine tolerate dacă sunt luate conform instrucțiunilor. Efectele secundare pot include balonare și gaze. Luarea unui probiotic pe bază de drojdii poate provoca uneori constipație sau sete crescută. Majoritatea acestor reacții adverse sunt ușoare și tind să se îmbunătățească odată ce organismul se adaptează la tratament.Persoanele cu alergii sau intoleranțe alimentare ar trebui să utilizeze probiotic cu prudență. Multe probiotice sunt făcute cu lactoză, un tip de zahăr din lapte și pot provoca o reacție la persoanele cu intoleranță la lactoză sau la o alergie la lapte.
Alte probiotice conțin alergeni care pot afecta persoanele cu o alergie la ouă sau la soia. Persoanele cu alergie la drojdie ar trebui să evite probioticele pe bază de drojdii.
Nu există interacțiuni documentate cu medicamentele asociate suplimentelor probiotice. Cu asta ati vorbit cu medicul dumneavoastra inainte de a lua un probiotic daca sunteti pe antibiotice sau medicamente antifungice. Luarea acestora împreună poate afecta negativ flora digestivă sau vaginală.
Dozaj și pregătire
Deoarece există multe tulpini și formulări probiotice diferite, nu există o dozare stabilită. Factori precum vârsta, greutatea și sănătatea generală pot influența cât de mult sau de puțin aveți nevoie.Ca regulă generală, un probiotic ar trebui să furnizeze cel puțin 1 miliard de unități de formare a coloniilor (CFU) pe zi, cu doze cuprinse între 1 miliard și 10 miliarde pentru adulți. Dacă este utilizat la copii, va fi prescris mai puțin de 1 miliard de CFU. Suplimentele probiotice sunt în general administrate zilnic, în mod ideal înainte de masă.
Probele supozitoare probiotice au tendința de a avea un CFU mai mare, deoarece sunt destinate numai utilizării pe termen scurt. În general, supozitoarele ar trebui utilizate timp de cel mult șapte zile consecutive.
7 cele mai bune probiotice revizuite
Ce anume sa cauti
În Statele Unite, probioticele sunt clasificate ca suplimente alimentare. În cadrul acestei clasificări, produsele nu sunt strict reglementate și li se permite să fie vândute fără povara cercetării clinice. Având în vedere acest lucru, Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) interzice producătorilor să facă orice pretenții că produsele pot vindeca, trata sau preveni orice boală sau stare de sănătate.Pentru a vă asigura calitatea și siguranța, cumpărați numai suplimente care au fost testate și certificate de un organism independent de certificare, cum ar fi Farmacopeia din S.U.A., ConsumerLab sau NSF International.
Când este folosit ca ingredient alimentar, probioticele intră sub categoria umbrelă FDA "GRAS", ceea ce înseamnă că sunt "în general considerate ca fiind sigure".
Alte intrebari
Ce alimente sunt cele mai bune în probiotice?
În general, este întotdeauna mai bine să obțineți alimentele zilnice pentru alimente. Chiar dacă este puțin probabil ca suplimentele probiotice să vă dăuneze, ar trebui să luați în considerare următoarele: dacă ați fost sfătuit să vă măriți cantitatea de probiotice:- Chefir: 27,7 miliarde CFU pentru o servire cu 1 ceasca
- kimchi: 2,6 miliarde CFU pentru o servire de 1/2 cană
- Iaurt: 3,6 miliarde CFU pe servire cu 1 cupă
- miso: 54,1 mii UFC pe lingură
- sauerkraut: 195,2 milioane CFU pentru o servire de 1/2 cană
- Kombucha: 23,1 milioane CFU pe servire pe 1 cană
