Modul în care mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea simptomelor BPOC

Plimbarea este o formă sigură și eficientă de exerciții pentru aproape toată lumea, inclusiv persoanele care trăiesc cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Această activitate cu impact scăzut (adică este ușoară pentru articulații) poate îmbunătăți capacitatea organismului de a folosi oxigenul, de a dezvolta rezistența, de a întări mușchii și de a spori senzația generală de bunăstare.
O rutină obișnuită de mers pe jos poate, de asemenea, facilita ca persoanele cu BPOC să fie mai autosuficiente și mai în măsură să tolereze exercițiile fizice. Și asta e doar pentru început. Există o mulțime de alte avantaje de mers pe jos pentru o persoană cu BPOC, oricare dintre care ar putea fi de ajuns pentru a vă cățuire pe adidași și de a merge în ușă.

Controlul greutății

Dacă sunteți supraponderali și aveți BPOC, cantitatea de kilograme pe care o transportați poate face dificilă respirația, mai puțin exercițiul fizic. Mergând la un ritm moderat timp de 30 până la 60 de minute, ardeți grăsimile stocate și puteți construi mușchi pentru a accelera metabolismul. Tăiați-vă înapoi pe calorii și puteți începe să îndepărtați excesul de kilograme și să respirați mai ușor în timpul activității și în repaus.
Mai mult, scăderea în greutate poate reduce riscul unor probleme de sănătate, inclusiv diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral, cancer, apnee în somn și osteoartrita.

Tensiune de sange scazuta

Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială, de multe ori merg mână în mână cu BPOC.
Plimbarea poate merge mult spre aducerea nivelurilor de tensiune arterială până la normal, potrivit American Heart Association (AHA). De fapt, mersul pe jos este la fel de eficient ca și funcționarea pentru scăderea tensiunii arteriale. Pentru a obține acest beneficiu, AHA recomandă mersul pe jos în medie 40 de minute într-un ritm moderat până la un ritm viguros, doar trei sau patru zile pe săptămână.
Acest lucru poate fi chiar suficient pentru a controla tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente.

Reduceți stresul și anxietatea

Condițiile de viață cu BPOC pot fi extrem de stresante. În plus, după cum subliniază Fundația BPOC, stresul poate face ca simptomele BPOC să fie mai grave: cu cât este mai greu să respiri, cu atât mai multă senzație de anxietate se poate simți și viceversa. Poate fi un ciclu dificil de a ieși din.
Când suntem stresați din orice motiv, corpul nostru eliberează în sângele nostru anumite substanțe chimice, epinefrină, norepinefrină și cortizol. Acest lucru este normal, face parte din răspunsul nostru natural "luptă sau zbor". Dar când aceste substanțe chimice se acumulează, suntem în pericol de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Plimbarea poate reduce stresul ajutând la metabolizarea substanțelor chimice de stres și, de asemenea, prin eliberarea de endorfine, substanțe chimice din creier care reduc durerea și duc la un sentiment general de bunăstare.

Îmbunătățirea funcției cardio-respiratorii

Starea cardio-respiratorie se referă la abilitatea de a face orice fel de activitate aerobă sau ritmică pe o perioadă prelungită de timp. Activitatea aerobică, cum ar fi mersul pe jos (precum jogging, înot și ciclism), poate ajuta la îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii prin consolidarea grupurilor mari de mușchi din organism. Deși exercițiile fizice nu îmbunătățesc în mod direct funcția pulmonară, pot contribui la întărirea mușchilor, ceea ce va ajuta la creșterea nivelului de anduranță.

Eliberați depresia

BPOC poate face dificilă realizarea chiar și a celei mai simple sarcini, deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni care se ocupă de această afecțiune devin deprimați. 
Activitatea fizică este un excelent antidot pentru depresie, datorită eliberării substanțelor chimice endorfine-creier care au un efect calmant asupra corpului.
Chiar dacă efectele bune ale eliberării endorfinului sunt denumite uneori "înălțimea alergătorului", o puteți realiza cu o activitate mai puțin viguroasă - cum ar fi mersul pe jos. Mai mult, devenind mai puternică și mai potrivită fizic poate, de asemenea, să stimuleze respectul de sine, ceea ce, la rândul său, poate contribui la combaterea depresiei.

Boost Brain Health

Au fost efectuate cercetări corecte care arată că BPOC poate afecta creierul într-o varietate de moduri, cum ar fi provocarea schimbărilor în starea de spirit și deprinderile cognitive. O teorie de ce se întâmplă acest lucru este faptul că la persoanele cu BPOC, mai puțin oxigen face la creier, eventual alterarea neurochimiei creierului și a structurii, potrivit unui studiu din 2008 publicat în Jurnalul Internațional al bolii pulmonare obstructive cronice.
În mod similar, există un număr tot mai mare de cercetare care leagă exercițiile fizice cu o sănătate îmbunătățită a creierului. Cel puțin un studiu, publicat în 2017 în jurnal BMC Public Health, a constatat că activitatea regulată poate avea un efect atât de profund și pozitiv asupra creierului încât poate contribui la prevenirea bolii Alzheimer.

Ajută la distrugerea obiceiului

Dacă ați fost un fumător în momentul în care ați fost diagnosticat cu BPOC și de atunci ați încercat să renunțați, mersul pe jos vă poate pune pe calea de a da sfârșitul obiceiului. Chiar și perioadele scurte de activitate aerobică pot reduce nevoia de aprindere. Mai mult, conform smokefree.gov, simptomele de abandon si pofta de tigari scad in timpul exercitiilor fizice si pana la 50 de minute dupa exercitare. (Smokefree.gov este un site web susținut de Institutul Național pentru Cancer pentru a oferi "informații gratuite, corecte și bazate pe dovezi și asistență profesională pentru a ajuta la susținerea nevoilor imediate și pe termen lung ale persoanelor care încearcă să renunțe la fumat").
De asemenea, activitatea regulată vă poate ajuta să evitați un efect secundar comun al renunțării la fumat: creșterea în greutate. Deci, dacă ați renunțat la obișnuința de teamă că veți pune în greutate kilograme care ar putea face mai greu să respirați, rețineți că prin mers puteți face față a două probleme de sănătate dintr-o dată.

Pe marcajul dvs., setați-vă, mergeți

Cheia unei rutine de mers pe jos este de a începe încet. Verificați mai întâi medicul. Dacă vă dă lumina verde pentru a începe să faceți exerciții, nu încercați să mergeți mai departe, mai repede sau mai mult decât vă puteți descurca. Deși primul dvs. obiectiv este să faceți o plimbare de cel puțin 20 până la 30 de minute, patru sau cinci zile pe săptămână, nu vă faceți griji dacă este prea mult. Începeți cu mersul pe jos timp de cinci minute, de patru sau cinci ori pe zi. Asta ar însemna pur și simplu să vă plimbați de la un capăt al străzii la celălalt.
Dacă nu vă simțiți bine, opriți-vă și odihniți-vă puțin timp înainte de a vă deplasa. Și încercați să nu vă descurajați dacă se întâmplă acest lucru: Atâta timp cât persistă, adăugând un minut sau două aici sau acolo, în cele din urmă veți descoperi că o plimbare de jumătate de oră este, bine, o plimbare în parc.